매일 수백만 명의 사람들이 차, 커피, 초콜릿 또는 다양한 음료를 통해 카페인을 섭취합니다. 카페인은 평균 1시간 이내에 혈액과 혼합되며 5~6시간 이내에 제거됩니다. 그러나 중독되면 이 기간이 끝나기 전에 다시 카페인을 섭취하게 된다.
카페인 섭취; 운동선수의 정신을 자극하고, 신진대사율을 높이며, 소화를 돕고, 경기력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과도한 카페인 섭취는 행동의 과민성, 칼슘 대사 장애(따라서 골다공증), 스트레스, 심장 두근거림, 고혈압 및 수면 장애를 유발할 수 있다는 점을 잊어서는 안됩니다. 따라서 안전한 복용량을 초과하지 않는 것이 중요합니다.
건강한 성인의 경우 하루 최대 300mg의 카페인 섭취는 안전한 것으로 간주됩니다. 일부 음식과 음료의 카페인 함량은 다음과 같습니다:
터키 커피(50ml) 60mg 카페인
에스프레소(50ml) 40mg 카페인
필터 커피(150ml) 카페인 112mg
라떼(225ml) 카페인 80mg
녹차(150ml) 카페인 30~50mg
홍차 (150ml). ) 카페인 40~80mg
다크 초콜릿(20g) 카페인 15mg
콜라(330ml) 카페인 55mg
임산부 여성/임신을 계획 중인 분, 고혈압 환자, 위장 장애가 있는 분, 골다공증의 위험이 있는 분(특히 폐경기 여성)은 엄격한 제한이 필요합니다.
어린이의 경우 하루 최대 35~40mg의 카페인을 권장합니다. 콜라 1캔이면 이 한도를 초과한다는 점을 주의할 필요가 있다.
카페인에 대한 내성은 사람마다 다르다. 한도를 넘지 않더라도 초조함, 불면증, 불안감, 두통, 두근거림, 배탈, 불쾌감을 느낀다면 자신이 견딜 수 있는 것보다 더 많은 카페인을 섭취했다는 의미로 이해할 수 있습니다.
요약 , 카페인은 우리 대부분에게 없어서는 안될 목록에 있는 음식과 음료에 존재합니다. 물론 이를 완전히 피하는 것은 불가능해 보인다. 하지만 양을 제한하고 안전한 한도를 인지하고 이에 따라 소비량을 조정하는 것이 가장 좋습니다.
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