1. 변비는 어떻게 해야 하나요?
다이어트를 시작하는 고객은 변비 문제를 경험할 수 있습니다. 오메가3 지방산은 장 운동성을 높여 변비 예방에 도움이 됩니다. 프로바이오틱 박테리아는 장내 세균총에 존재하는 유익한 박테리아이며 변비 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 이 박테리아는 프로바이오틱 요구르트,
케피르 및 일부 치즈에서 발견됩니다. 분쇄되지 않은 아마씨를 프로바이오틱 요구르트에 첨가하면 변비를 예방하는 해결책으로 사용될 수 있습니다. 또한, 기름 없이 샐러드를 섭취하면
장기적으로 변비를 유발할 수 있으므로 올리브 오일 1티스푼을 추가하면 이 문제를 해결할 수 있습니다. 말린 과일과 운동도 배변 활동을 증가시킨다는 사실을 잊지 말아야 합니다
2. 요거트 치료제가 효과가 있나요?
요구르트, 고추, 레몬즙으로 구성된 이 치료제가 큰 인기를 끌었습니다. 요구르트에 함유된 칼슘은 체중 감량에 도움을 주고
고추는 신진대사를 촉진시키며, 레몬즙은 이뇨 작용으로 몸에 해로운 물질을 제거하는 데 도움을 줍니다. 섭취량을 고려하면 이 치료제를 섭취하는 데 아무런 해가 없지만 체중 감량에 직접적인 영향을 미치지는 않는다는 점을 아는 것이 중요합니다.
3. 나는 절대 다이어트에 바람을 피우지 않을 것인가?
다이어트 하면 과자는 피하고 치즈는 성냥갑 하나만 먹으면 된다는 목록을 다들 기억하실 겁니다. 하지만
다이어트를 개별적으로 계획할 경우, 속이고 싶은 음식과 함께 섭취해야 하는 칼로리를 계획하는 것은 가능합니다.
다크 초콜릿, 우유 디저트 및 아이스크림은 사람의 달콤한 갈망을 억제하기 위해 적당한 양으로 식단에 추가되어야 합니다. 햄버거나 피자와 같은 음식도 적당한 양으로 사람의 식단에 추가할 수 있습니다. 하지만 이 다이어트 외의 달콤한 간식은 체중 감량을 유발할 수 있습니다.
그렇기 때문에
포기할 수 없는 음식에 대해 영양사와 상담하여 영양계획을 세우는 것이 필요합니다.
4. 올리브유를 기름으로 사용하는데, 줄이지 않아도 괜찮을까요?
대부분의 고객들이 저지르는 가장 큰 실수는 올리브유가 기름보다 건강하기 때문에 줄여야 한다고 생각하지 않는다는 점입니다.
올리브인데도 기름에는 올레산이라고 불리는 심장에 좋은 오메가9 지방산이 포함되어 있지만 섭취량은 매우 중요합니다. 기름 1티스푼에는 45kcal이 들어있습니다. 샐러드 위에 이슬비를 뿌린다고 가정하면 최소한 5-6 티스푼의 오일을 첨가하게 됩니다. 그렇기 때문에 올리브유를 조금만 첨가해도 살이 찌는 원인이 될 수 있습니다. 적당히 섭취하려면 샐러드 1그릇에 올리브유 1티스푼을 사용하고, 야채 요리에는 야채 1kg에 올리브유 2테이블스푼을 사용하면 충분합니다.
5. 지역적으로 살을 빼려면 어떻게 해야 할까요?
안타깝게도 배를 먹어서 배를 녹이고, 바나나를 먹어서 엉덩이를 녹이는 기적은 없습니다.
건강한 영양과 칼로리 제한 다이어트를 하면 몸의 모든 부분에서 체중 감소가 관찰됩니다. 유전자 코드에 따라 배나 복부 부위의 체중이 더 많이 감소할 수 있습니다. 하지만 건강한 영양 프로그램과 해당 부위의 지방을 녹이는 데 적합한 운동 프로그램이 있어야 진정한 부위별 슬리밍을 이룰 수 있습니다.
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