우리 시대의 질병 중 하나인 불면증은 많은 사람들에게서 볼 수 있습니다. 잠들기가 어렵거나, 자다가 자주 깨거나, 전혀 잠을 잘 수 없는 사람입니다. 건강한 성인은 하루에 7~8시간의 수면이 필요합니다. 그러나 불면증을 겪는 개인의 경우 이 기간은 정상보다 훨씬 낮습니다. 불면증에는 생리적, 심리적, 환경적 원인이 많이 있습니다. 생리학적으로 개인의 만성 및 급성 장애는 불면증을 유발할 수 있습니다. 부비동염, 편두통, 천식 또는 류머티즘과 같은 만성 질환; 급성 두부 외상, 사고 또는 건강 관련 수술로 인해 발생할 수 있습니다. 시끄러운 환경, 바쁜 근무 시간, 대기 오염 등이 환경 요인의 예로 들 수 있습니다. 이 모든 것 외에도 심리적인 이유가 불면증 문제의 기초가 되는 경우가 많습니다. 우울증, 강박 장애(OCD), 공황 발작 또는 불안 장애와 같은 장애는 수면과 수면의 질에 영향을 미칩니다. 동시에 심리적 외상, 사망, 상실 또는 개인이 경험한 특정 스트레스 및 불안 상황도 이 장애를 유발할 수 있습니다.
불면증을 겪는 개인은 이러한 모든 요인을 검토하고 다음과 같은 치료를 받아야 합니다. 불면증 원인에 맞춰 전문가의 도움을 받으세요. . 불면증의 원인이 심리적인 경우에는 약물치료나 심리치료 지원을 적용합니다. 어떤 경우에는 둘 다 필요할 수도 있습니다. 전문적인 지원 외에도 불면증 문제에 대한 몇 가지 방법을 적용할 수 있습니다. 예를 들어; 어떤 사람들은 잠들기 전 일상생활에서 겪는 문제를 떠올리며 불안해지며, 이것이 불면증을 유발하기도 합니다. 여기서 해야 할 일은 잠들기 전 부정적인 생각이 마음을 차지하기 시작할 때 이러한 부정적인 생각을 미루는 것입니다. "그래, 이제 자야 해. 아침에 일어나면 이 문제에 대해 생각해 볼 수 있어"라고 말하며 부정적인 생각을 미루어 수면에 대한 정신적 안정을 제공해야 합니다. 동시에, 최대한 건강한 수면 패턴에 맞춰 생활습관을 정리해야 한다. 식사를 늦게 해서는 안 되며, 잠자리에 들기 전에 카페인이 함유된 음료를 섭취해서는 안 됩니다. 컴퓨터, 텔레비전, 휴대폰 등 눈과 뇌를 자극하는 기기의 사용을 중단해야 합니다. 수면 위생: 낮에 자는 침대에서 너무 많은 시간을 보내지 않기 새로운 것에 있어서는 매우 중요합니다. 수면 중 환경이 어두우면 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비가 촉진되어 수면으로의 전환이 촉진됩니다. 동시에, 일찍 일어나고 너무 늦기 전에 잠을 자려고 노력하는 것은 신체의 생체 시계를 유지하고 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 외에도 잠들기 전 편안한 책을 읽고 호흡 운동을 하면 수면 모드에 진입하는 데 도움이 됩니다.
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