모유량을 늘리는 방법

모유는 신생아의 영양에 매우 중요합니다. 모유에 함유된 성분 덕분에 모유는 아기의 면역 체계를 조절하고 보호합니다. 더욱이 성장과 발달에 매우 중요합니다.

빠는 것은 모유의 효율성과 지속성을 높이는 매우 강력한 방법이므로 아기에게 자주 수유하는 것이 필요합니다. 익숙해지도록 하세요. 이를 위해서는 좋은 수면 패턴을 갖고, 충분한 휴식을 취하며 몸을 회복시키는 것이 중요합니다. 또한 산모의 영양도 우유 생산과 품질에 영향을 미칩니다. 그럼, 모유수유시 어떻게 식사를 해야 하는지 물어보시는데, 자세히 살펴보겠습니다.

• 물은 젖의 양에 영향을 미치는 가장 중요한 성분입니다. 하루에 최소 3리터의 수분을 섭취해야 하며, 매 모유수유 후에는 수분 손실이 있으므로 추가로 물 한 잔을 마셔야 합니다.

• 건강하고 균형잡힌 영양 섭취가 중요합니다. 늘 그렇듯 모유수유 기간에도 가능합니다. 모유 수유 중 균형 잡힌 식사를 하면 우유 생산량이 증가하고 우유의 영양 함량이 풍부해집니다.

• 다양한 영양을 섭취하고 모든 색상의 접시를 섭취하는 것은 우리의 필요를 충족하는 데 도움이 됩니다.

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• 계절에 맞게 자연스럽고 신선한 과일과 채소를 섭취해야 합니다.

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• 우유, 치즈, 요구르트, 케피어 등 칼슘이 풍부한 음식을 식단에 포함시켜야 합니다.

• 우유, 치즈, 요구르트, 케피어 등을 많이 섭취해야 합니다. 녹색 잎이 많은 야채. 아루굴라, 쇠비름, 파슬리, 딜, 바질, 민트, 시금치를 예로 들 수 있습니다.

• 올리브유, 검은깨, 아마씨유, 참기름 등 건강에 좋은 식품. 오일을 선택하세요.

• 오트밀, 불가, 보리, 현미, 퀴노아 등 섬유질 함량이 높은 식품을 식단에 포함하세요.

• 당도가 높은 음식 대신 과일로 만든 무설탕의 가벼운 디저트로 달콤한 맛을 만날 수 있습니다. 설탕 함량이 높은 음식은 모유 생산을 증가시키지 않으며 오히려 모유 수유 중에 체중 증가를 유발한다는 사실을 잊지 마십시오.

• 모유 수유 중에는 절대로 흡연하거나 술을 마셔서는 안됩니다. 카페인과 탄산음료를 멀리하세요 우리는 그것을 받아들입니다. 이는 모유의 구조를 무너뜨려 아기의 몸에 유해물질이 축적되게 하여 초조함, 불면증 등의 문제를 일으키게 됩니다.

• 피임약을 사용하면 안 됩니다. 모유 수유 중에는 우유 생산량이 줄어들 수 있습니다.

 

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