사람들은 삶을 지속하기 위해 몇 가지 기본적인 욕구를 갖고 있습니다. 이들 중 일부는 피난처, 수면, 휴식 및 물론 음식입니다. 음식에 대한 욕구는 기본적인 욕구일 뿐만 아니라 사회적 존재인 사람들이 사회화하는 방법이기도 합니다. 계획의 큰 부분은 음식에 관한 것입니다. 그 외에도 먹는 것은 사람의 감정을 수반하는 습관이다. 기쁠 때 먹고, 기분이 좋을 때 먹고, 스트레스를 받을 때 먹고, 기분이 우울할 때 먹습니다. 개인적인 차이점을 차치하고 보면 음식은 많은 사람들의 가장 큰 공통점이고, 이 공통점은 때로 즐거움이나 필요, 사회적 활동보다는 문제로 변할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 문제가 발생하는 방식은 감정적 식사입니다.
정서적 식사란 무엇입니까?
감정적 식사는 부정적인 감정에 반응하여 발생하는 섭식 장애입니다. 이러한 행동의 가장 흔한 상황은 평소보다 더 많이 먹거나 다른 종류의 음식을 선택하는 것입니다. 더 달콤하고 짠 음식이나 기름진 음식을 선호하는 것과 같은 것입니다. 연구에 따르면 정서적 식사는 특히 극심한 불안, 스트레스, 우울, 분노 등의 감정이 격렬하게 경험할 때, 혼자 있을 때 발생하는 것으로 나타났다. 게다가, 이러한 상황은 부적절함과 낮은 자존감과 관련이 있습니다. 그래서 이 경우에는 먹는 것이 목표가 아니라 도구가 됩니다. 인생에서 경험하는 부정적인 감정은 식습관에 큰 영향을 미칩니다. 부정적인 감정으로 인한 공허함은 외로움에 대처하기 어렵게 만듭니다. 사람은 무언가를 먹음으로써 이 공허함을 채우려고 합니다. 그러나 불행하게도 정서적인 배고픔은 음식으로 만족될 수 없습니다. 더욱이, 과도한 칼로리 섭취는 어느 시점부터 건강을 위협하기 시작할 수 있습니다.
그렇지 않은 것은 무엇입니까?
우선 정서적 배고픔과 육체적 배고픔을 구별하는 것이 무엇인지 알아야 합니다. 정서적 배고픔은 특정한 상황에서 발생하는데, 육체적 배고픔과는 달리 갑자기 배가 부르트기 시작하는 듯한 느낌을 받게 됩니다. 아무 생각 없이 찾은 모든 것을 먹기 시작합니다. 건강한 음식이 당신을 만족시키지 못하는 것 같고 당신은 정크푸드로 변하게 됩니다. 정서적인 배고픔 속에서는 몸에 더 건강하고 앉아서 나이프와 포크로 먹을 수 있는 음식을 선택해야 합니다. 먹는 것보다 위장에 먼저 닿고, 아무 생각 없이 먹으면 번거롭지 않은 음식을 찾아 먹습니다.
육체적인 배고픔 속에서 무엇을 먹을지 생각하고 그에 맞춰 식사를 준비합니다. 당신은 통제할 수 있습니다. 그러나 정서적 배고픔으로 인해 먹는 음식에 대한 통제력을 잃게 됩니다. 음식에 '좋은 음식', '나쁜 음식'이라고 표시하기 시작하고 끊임없이 칼로리를 계산합니다.
식사를 마치면 죄책감을 느끼지만 문제가 없으면 먹는 것에 대해 기분이 좋지 않습니다. . 당신은 끊임없이 자신을 비판합니다. 이러한 죄책감은 정서적 배고픔과 육체적 배고픔을 구별하는 가장 중요한 요소라고 할 수 있습니다.
해결책
감정적 식사는 일어나는 과정입니다. 감정을 통해 자신을 깨닫기 시작하면 그것을 없앨 수 있습니다. 가장 먼저 해야 할 일은 감정적인 식사 문제가 있다는 사실을 받아들이는 것입니다. 뭔가 잘못되었습니다. 이 생각을 깨닫고 받아들인 후에는 어떤 상황에서 이런 일을 하는지, 무엇이 당신을 먹게 만드는지 이해해야 합니다. 이 시점에서는 혼자서 해야 하는 과정이 아니고, 지원이 필요한 것은 지극히 정상적인 일이기 때문에 전문가의 도움을 받는 것을 잊지 말아야 합니다. 물론 감정적인 식습관에서 건강한 식습관으로의 전환이 쉽지는 않겠지만 가능합니다.
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감정적 식사가 유발되는 순간을 발견하고 이러한 유발 요인에 대처하는 방법을 개발합니다.
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식습관을 검토합니다.
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마음챙김 식사법을 채택한다.
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감정식사를 일으키는 상황, 즉 그 유래를 찾아내고 이를 모두 활용한다. 전략적으로 정확하게 해결하여 실행에 대한 심리적 지원을 받습니다.
신중한 식사
이름에서 알 수 있듯이 먹는 것은 인식한다는 의미입니다. 주의 깊게 식사하려면 먼저 배고픔 신호를 잘 읽어야 합니다. 당신 몸의 진정한 배고픔 때를 아는 것, 즉 육체적인 배고픔을 아는 것과 배부른 것을 구별하는 것은 두 가지 중요한 출발점이다. 이 두 가지 점의 도움으로 언제, 얼마만큼 먹어야 할지 결정할 수 있습니다.
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감정적 식사를 시작하기 전에 휴식을 취할 시간을 만드세요. 급하게 식사를 하기보다는 집중하세요. 잠시 동안 현재 순간에. 발 밑의 땅, 앉아 있는 자리를 느끼고, 음식 냄새를 맡고, 그 모습을 살펴보세요.
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구체적인 시작과 시작으로 루틴을 설정하세요. 끝. 소비자의 감정적 식사는 “충동적”이고 “무심코”입니다. 부엌 카운터에 서서 식사를 하고 있을 수도 있습니다. "식사" 경험을 더 즐겁고, 더 통제되고, 더 의식적으로 만들려면 의식적으로 먹기 좋은 장소를 준비하고 가능하다면 이 장소를 시각적으로 아름답게 만드세요.
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변화: 순간에 머무르고 마음이 다른 데로 흩어지는 것을 방지하기 위해 우리가 앉아 있는 의자를 바꾸고 다른 손에는 유리잔을 쥐면 됩니다. 사용하세요.
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우리에게 가장 즐거움을 줄 음식을 신중하게 선택하십시오. 우리가 선택하는 음식은 일반적으로 우리를 가장 편안하게 만듭니다. 구할 수 있는 음식이 아니라 음식이 우리를 가장 편안하게 만듭니다. 집에서 쉽게 구할 수 있는 것. 감정적인 식사에 더 많은 관심을 기울이면 우리를 가장 위로하고 가장 큰 기쁨을 주는 음식을 찾을 수 있습니다.
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후회할 가능성이 높은 음식 피하기 : 마음챙김 식사의 목적은 우리의 전반적인 웰빙 상태를 높이는 것입니다. 그러므로 배를 아프게 하고 갑자기 혈당을 올릴 가능성이 있는 음식은 선택하지 않는 것이 적절할 것입니다.
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양보다는 질에 주목하라: 음식은 우리가 먹는 양이 아니라 우리가 먹는 것을 얼마나 즐기는가와 관련이 있습니다. 예를 들어, 아주 맛있고 품질이 좋은 작은 초콜릿 조각에서 얻는 만족감은 품질이 좋지 않은 사탕 한 봉지에서 얻는 만족감보다 훨씬 더 큽니다.
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먹는 경험에 집중하기: 우리의 마음은 현재 하고 있는 활동보다는 다른 것에 쏠려 있고, 일에 바빠지는 경향이 있어 산만함을 느끼게 됩니다. 먹는 동안 먹는 것에 집중함으로써, 우리 둘 다 그것을 더 즐기고 마음이 쉴 수 있는 기회를 줍니다. 그 사람이 음식이라고 했어 삼키기 전에 냄새를 맡아보세요. 입에 넣은 음식의 맛을 느껴보세요. 천천히 씹어 삼키세요.
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