학령기 아동은 성장과 발달의 시기이기 때문에 일일 평균 칼로리 섭취량과 섭취할 영양소의 패턴이 매우 중요합니다. 이 연령대의 아이들이 겪는 가장 흔한 문제는 일찍 일어나서 아침을 거르는 것, 규칙적인 아침 식사를 하지 않고 서로 영향을 받기 때문에 정크라고 불리는 음식을 섭취하는 것입니다. 영양가와 섬유질 함량이 매우 낮지만 칼로리가 높은 식품. 이러한 음식은 특히 소스와 함께 선호되기 때문에 소비되는 칼로리가 상당히 높고 품질도 좋지 않습니다.
아침 식사는 학령기 어린이에게 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 학교에서는 아침 식사는 가족이 함께 준비해야 합니다. 아침 식사는 우유를 먹습니다. 야채나 갓 짜낸 과일 주스, 계란, 치즈, 당밀이나 꿀, 올리브, 토마토, 오이 등을 선택하여 다양하게 제공해야 합니다. 아침 식사를 집에서 할 수 없는 경우 , 건강한 샌드위치를 준비하고 섭취할 수 있습니다. 과일, 버터밀크 또는 우유를 도시락에 간식으로 넣을 수 있습니다. 이렇게 하면 학교에서 건강에 해롭다고 간주되는 페이스트리, 초콜릿, 소시지 토스트, 직접 만든 페이스트리 등 아침 식사 대안을 선택할 수 있습니다. 퍼프 페이스트리, 달콤한 비스킷, 심지어 칩, 콜라 음료 및 기성 과일 주스를 사용하면 예방할 수 있습니다. 각 식품군을 적절하고 균형 있게 섭취하고 필요한 만큼 섭취하는 아이는 비만질환과 앞으로 발생할 수 있는 문제에 대비할 수 있습니다. 아동 비만은 사람이 평생 동안 체중 문제를 다루어야 한다는 것을 의미할 수 있다는 점을 잊어서는 안 됩니다.
가족들이 자녀에 대해 불평하는 다른 문제로는 음식 선택, 식욕 부진과 같은 영양 문제가 있습니다. , 패스트 푸드 스타일의 음식으로 전환합니다. 이와 관련하여 가장 결정적인 요소는 음식 소비에 대한 가족의 태도입니다.
성장과 발달은 어린 시절에 매우 빠르게 일어납니다. 따라서 어린이의 비타민, 미네랄 및 에너지 요구 사항은 성인의 요구 사항과 다릅니다. 이러한 상황은 어린이의 계절적 차이까지 보여줍니다. 따라서 영양은 이러한 특별한 기간에 따라 구성됩니다. 그래야 합니다.
중요한 것은 아이가 음식을 얼마나 먹느냐가 아니라, 식단이 얼마나 균형 잡혀 있는지, 에너지와 영양분을 충분히 섭취하고 있는지 관찰하는 것입니다. 정상적인 발달은 아이의 키와 몸무게를 보고 평가해야 합니다. 영양 교육과 심리 치료는 식욕 부진 문제를 해결하는 데 매우 중요합니다. 어린이에게 관찰되는 식생활 문제는 대개 음식에 대한 가족 구성원의 태도에 기인합니다.
어린이에게 대사 문제가 없다면 먼저 적절한 에너지에 해당하는 영양 계획을 준비하는 것이 좋습니다. 아이의 나이를 확인하고 아이가 신체 활동을 할 수 있는지 확인하세요. 영양 교육은 이 계획에서 가장 중요한 부분이며 모든 가족 구성원이 포함되어야 합니다.
빠른 체중 감량과 매우 낮은 에너지 다이어트는 어린이에게 적합하지 않습니다. 중요한 것은 아이가 건강하고 체중이 감소한다는 것입니다. 아이가 체중을 감량하는 동안 올바른 일을 하는 것입니다. 영양 습관을 익히고 이를 생활에 적용해야 합니다. 이 모든 것을 고려하여 우리는 다음과 같은 일반적인 치료 원칙을 나열할 수 있습니다. 비만 치료는 다음과 같습니다.
- 비만 아동의 일일 에너지 요구량만큼 에너지를 공급해야 하며 제한을 두어서는 안됩니다.
- 영양 프로그램은 다음과 같습니다. 아이와 가족의 일상생활습관과 생활습관을 고려하여 섭취하도록 한다.
- 잘못된 식습관을 교정하고 하루 영양분을 빈번한 식사(1일 5~6끼)로 공급해야 한다. 이렇게 아이들은 배고프지 않게 충분한 음식을 섭취해야 하며, 균형 잡힌 식단이 계획됩니다.
- 주어진 식단에서 하루 총 에너지의 50~55%는 탄수화물에서, 15~20%는 탄수화물에서 나와야 합니다. 단백질에서, 30-35%에서 지방으로 구성됩니다.
- 설탕과 단 음식, 견과류, 초콜릿, 페이스트리, 머핀 등과 같이 에너지 함량이 높은 식품은 영양 프로그램에서 제외되어야 합니다.
- 식사의 포만감을 보장하기 위해 샐러드 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해야 하며, 수분 섭취도 늘려야 합니다. >
- 영양 프로그램 외에도 아이가 걷기, 자전거 타기 등 규칙적인 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 즉, 일상적인 움직임을 늘리는 것이 좋습니다.
요약하자면, 아이가 건강한 신체를 갖기 위해서는 다이어트;
- 아이에게 아침 식사 습관을 가르치세요.
- 아이에게 아이와 함께 식탁에 앉으시고 아이가 여러분을 본보기로 삼을 것임을 기억하세요.
- 아이가 앉은 상태에서 식사하도록 하세요. 아이가 놀고 있는 동안 쫓아가서 먹게 하려고 하지 마세요. 또는 다른 일을 하세요.
- 자녀의 식사를 선택할 수 있는 능력. 아이들의 이미지를 가지고 놀면서 건강한 음식을 더욱 매력적으로 만들 수 있습니다.
- 음식으로 아이에게 상을 주거나 벌을 주지 마십시오.
- 건강에 좋지 않다고 생각되는 음식을 아이에게 금지하지 마십시오. 이것이 아이에게 더 매력적일 수 있습니다.
- 단단하고 깨지지 않는 음식을 아이 앞에 놓지 마십시오. 포크와 나이프를 사용하는 것이 문제가 될 수 있습니다. 더 쉽게 먹을 수 있는 음식을 조리하세요.
- 식사하는 동안 TV를 끄지 마세요.
- 주 식사를 잘 먹지 못하는 아이들에게는 영양가 있는 간식을 주세요.
- 식사 전 단 음식, 섭취하지 않도록 주의하세요. 이러한 종류의 음식은 식욕을 억제하고 공허한 기운을 줍니다.
- 식사 시간을 매우 잘 조정해야 하며 아이가 너무 배고프거나 포만감을 주어서는 안 됩니다.
- 먹고 싶지 않은 음식.
- 간헐적으로 저당, 저지방 케이크나 쿠키를 간식으로 포함시키되, 주로 우유와 과일류의 음식으로 구성된 간식을 주십시오.
아이들은 일반적으로 적은 양의 음식을 선호하므로 아침 식사를 해야 하며, 싫은 아이를 위해 무지방 통곡물 빵과 화이트 치즈, 토마토로 토스트를 만들어도 좋습니다. 또는 통곡물 시리얼과 우유로 준비한 아침 식사가 때때로 다양함을 제공할 수 있습니다.
자녀가 학교에서 식사를 한다면 음식 메뉴를 반드시 확인해야 합니다.
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