임신 중 영양은 어떻게 유지되어야 합니까?

임신 중 건강하고 균형 잡힌 영양 섭취는 아기의 발달에 매우 중요합니다. 부부의 건강한 영양은 난자, 정자의 질 및 수정에 영향을 미칩니다. 임신 전부터 건강하고 균형잡힌 식습관을 시작하는 것이 아기의 발달에 도움이 됩니다.

임신 전부터 기초식품군을 모두 매일 섭취하고, 1일 3끼를 섭취하며, 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘, 철, 엽산 등 중요한 비타민과 미네랄을 함유한 식품이므로 충분히 섭취하도록 주의해야 합니다.

신선한 과일과 채소에는 최고의 비타민 공급원이 들어 있습니다. 음식을 조리하고, 얼리고, 오랫동안 보관하면 비타민이 손실됩니다. 많은 통조림 식품은 영양가가 거의 없습니다.

모든 것과 마찬가지로 비타민 A, B, C를 과도하게 사용하면 성장 중인 아기에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 철분은 임신 전에 검사해야 하며, 철결핍이 있는 경우에는 치료를 받아야 합니다. 철분 결핍은 임신 중에 더욱 증가해 빈혈을 유발합니다.

건강한 임신을 위해 가장 중요한 비타민은 엽산입니다. 수정 후 즉시 척수와 신경계의 발달을 보장합니다. 임신 3개월 전부터 하루 400mg의 엽산을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 녹색 잎채소, 헤이즐넛, 아몬드, 콩과 식물에도 엽산이 함유되어 있습니다.

과일과 야채는 제철에 아름답고 건강에 좋습니다. 그렇다면 어떤 계절에 어떤 과일과 채소를 섭취해야 할까요? 매달 섭취해야 할 과일과 채소는 다음과 같습니다…

겨울 과일 및 채소

12월 과일: 사과, 바나나, 석류, 감, 키위, 밤, 오렌지, 귤 자몽.

12월 야채: 당근, 호박, 리크, 콜리플라워, 시금치, 예루살렘 아티초크, 셀러리, 브로콜리, 케일, 브뤼셀 콩나물, 근대.

1월 과일: 사과, 바나나 , 모과, 석류, 오렌지, 감귤, 자몽, 밤

1월 야채:  당근, 리크, 스쿼시, 셀러리, 콜리플라워, 비트, 시금치, 고추냉이, 적무, 브로콜리, 양배추, 브뤼셀 콩나물, 근대

2월 과일: 사과, 바나나, 모과, 석류, 오렌지, 귤, 자몽, 밤

2월 야채: 호박, 당근, 부추, 무, 무, 셀러리, 콜리플라워, 비트, 시금치, 브로콜리 양파, 양배추, 방울양배추, 근대, 꽃상추

봄 과일 및 야채

3월 과일: 바나나, 사과, 레몬

3월 야채: 당근, 어린 당근, 비트, 아스파라거스, 무, 시금치, 브로콜리, 상추, 루콜라, 로즈마리, 민트, 파슬리, 유채과 야채, 콜리플라워, 리크, 귤.

4월 과일: 레몬, 녹차

4월 야채: 당근, 신선한 마늘, 완두콩, 아스파라거스, 아티초크, 파, 루콜라, 로즈마리, 민트, 파슬리, 유채과 야채, 신선한 백리향.

5월 과일: 자두, 딸기, 오디

5월 야채: 완두콩, 쇠비름, 마늘, 아스파라거스, 아티초크, 샬롯, 양파 . , 양상추, 아루굴라, 로즈마리, 민트, 파슬리, 유채과 야채, 강낭콩, 히비스커스, 장근.

여름 과일 및 야채

6월 과일: 복숭아, 살구, 체리, 신 체리 , 자두 , 자두, 딸기, 오디

6월 야채: 피망, 피망, 피망, 풋감자, 녹두, 끈콩, 애호박, 쇠비름, 완두콩, 마늘, 아티초크, 오이, 양파, 양상추, 딜, 바질, 로즈마리, 민트, 파슬리, 유채과 야채, 가지, 토마토, 강낭콩, 포도 잎, 회향.

7월 과일: 복숭아, 살구, 체리, 사워 체리, 수박, 멜론 , 노란 자두, 다손. , 라즈베리.

7월 야채: 호박, 쇠비름, 피망, 피망, 피망, 감자, 강낭콩, 완두콩, 신선한 마늘, 마늘, 오이, 검은 눈 완두콩 , 옥수수, 양파, 딜, 바질, 로즈마리, 민트, 파슬리, 유채과 야채, 강낭콩, 가지, 토마토.

8월 과일: 복숭아, 붉은 자두, 자두, 무화과, 수박, 멜론, 신 체리 , 포도, 블랙베리, 오디.

8월 야채: 피망, 피망, 홍고추, 녹두, 쇠비름, 애호박, 마늘, 오크라, 검은 완두콩, 양파, 오이, 딜, 바질, 토마토, 옥수수, 가지, 강낭콩

가을 과일 및 채소

9월 과일: 복숭아, 자두, 수박, 멜론, 포도, 무화과, 크랜베리, 신선한 호두, 헤이즐넛.

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9월 야채:  피망, 피망, 홍고추, 당근, 애호박, 강낭콩, 오이, 검은콩, 오크라, 양파, 옥수수, 딜, 바질, 로즈마리, 민트, 파슬리, 유채과 야채, 가지 , 토마토, 강낭콩, 버섯

10월 과일: 배, 석류, 포도, 무화과, 크랜베리, 밤, 헤이즐넛, 호두

채소 심기: 당근, 피망, 홍고추, 리크, 오이, 예루살렘 아티초크, 콜리플라워, 가지, 토마토, 버섯, 양배추

11월 과일: 당근, 피망, 고추, 부추, 오이, 아티초크, 콜리플라워, 가지, 토마토, 버섯, 양배추

11월 야채: 부추, 당근, 호박, 콜리플라워, 아티초크, 셀러리, 시금치, 양파, 양상추, 루콜라, 로즈마리, 민트, 파슬리, 유채과 야채, 양배추, 근대.

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