도시 생활의 가장 큰 부작용 중 하나인 우울증은 오늘날의 가장 큰 문제 중 하나가 되었습니다. 사회 생활, 직장 생활, 스트레스 및 기타 여러 가지 이유로 인해 개인이 우울증에 빠지게 됩니다. 사회적 영향 외에도 식습관도 우울증 발병에 중요한 역할을 합니다. 특히 저칼로리 다이어트나 일방적인 영양섭취는 특정한 영양결핍을 유발하여 우울증에 크게 기여합니다. 많은 연구에 따르면 오메가 3와 오메가 6 지방산이 적은 식단을 섭취하는 개인에게서 우울증 증상이 더 흔히 나타나는 것으로 확인되었습니다. 독일에서 발표된 과학 논문에 따르면 오메가 3 보충제는 뇌의 신경 연결을 강화하고 항염증 효과가 있어 우울증 과정을 완화합니다.
우울증에 대한 플라바노이드의 효과
특히 야채와 과일에서 발견되는 플라보노이드는 인지 발달뿐만 아니라 많은 질병을 예방하는 역할을 합니다. 가장 중요한 효과는 면역 체계에 대한 긍정적인 효과입니다. 신체의 항산화 능력을 증가시켜 면역력을 지원합니다. 또한 뇌 전두엽의 신경 전도를 강화하여 기분에 영향을 줍니다. 이 부위는 인지 조절과 감정 조절을 담당하는 부위로 우울증 개선 및 예방에도 효과적이다. 연구에 따르면 플라보노이드가 개인의 감정 상태에 긍정적인 영향을 미치고 노년의 우울증 위험을 줄일 수 있다는 것이 입증되었습니다.
지난 10년 동안 플라보노이드와 우울증의 관계를 설명하기 위한 많은 연구가 수행되었습니다. . 그 결과, 플라보노이드가 뇌의 신경 신호를 증가시키고, 스트레스로부터 뇌세포를 보호하며, 혈류를 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 이러한 메커니즘에 따라 플라보노이드는 시각 및 장기 기억력 향상, 의식 향상 등 많은 유익한 효과를 나타낼 수 있습니다.
우울증을 완화할 수 있는 식품
세인트 존스 워트 :세로토닌이 함유되어 있어 불안 장애에 항우울 효과가 있습니다. 영양 보충제로 사용되는 세인트 존스 워트는 많은 부작용이 있으며 많은 약물과 상호 작용합니다. 기능이 손실될 수 있습니다. 이러한 약물에는 항우울제가 포함됩니다. 이러한 이유로 항우울제를 사용하는 사람들은 오메가 3를 섭취해서는 안 됩니다.
오메가 3: 우울증이 있는 대부분의 사람들은 특히 오메가 3가 부족합니다. 중국에서 실시된 연구에 따르면 오메가 3 수치가 낮으면 개인의 자살 경향이 증가하는 것으로 나타났습니다. 이러한 이유로 개인은 오메가3 지방산이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 일주일에 이틀 지방이 많은 생선을 섭취하면 오메가 3 비율이 높아집니다.
오메가 3의 가장 잘 알려진 공급원: 연어, 고등어, 정어리 생선, 아보카도, 호두, 시금치, 케일, 아마씨, 치아씨, 카놀라유, 호두유, 대두, 쇠비름
엽산: 엽산 결핍은 우울증 진단을 받은 개인의 15~38%에서 관찰됩니다. 동시에, 엽산 결핍으로 인해 기존에 사용하던 항우울제가 효과가 없게 됩니다. 그러므로 이러한 사람들의 식단에는 엽산이 풍부한 식품이 포함되어야 합니다. 연구에 따르면 우울증에 엽산 보충제를 사용하면 치료에 큰 성공이 있는 것으로 나타났습니다.
가장 잘 알려진 엽산 공급원: 렌즈콩, 방울 양배추, 계란, 연어 , 호두, 콜리플라워, 시금치. , 완두콩, 아스파라거스, 비트 뿌리, 루콜라, 밤, 아티초크, 완두콩, 아마씨
비타민 D: 기분이 좋은 사람에게는 비타민 D 수치가 일반적으로 낮습니다. 장애. 정신 건강에 직접적인 영향을 미치는 비타민 D 결핍은 오늘날 많은 개인에게서 자주 발생합니다. 비타민 D는 뇌의 과도한 칼슘으로 인한 독성 효과를 제거하여 뇌 세포를 보호합니다.
가장 잘 알려진 비타민 D 공급원: 달걀 노른자, 우유, 요구르트, 치즈, 연어 , 정어리, 고등어, 참치, 녹색 렌즈콩, 버섯
플라보노이드: 위에서 플라보노이드가 우울증에 얼마나 중요한지 언급했습니다. 우울증 예방에 가장 중요한 효과가 있는 플라보노이드는 좋은 콜레스테롤로 널리 알려진 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다. 연구에 따르면 HDL 콜레스테롤이 낮으면 자살 충동을 유발할 수 있는 것으로 나타났습니다.
가장 잘 알려진 플라보노이드 공급원: 블루베리, 자몽, 감귤류, 은행나무, 당근, 시금치. 야채, 감자, 복숭아, 사과, 상추 및 기타 과일과 야채
아연: 아연 결핍은 우울증 진단을 받은 개인에게 발생할 수 있습니다. 아연 결핍은 항우울제 치료에 부정적인 영향을 미칩니다.
가장 잘 알려진 아연 공급원:밀 배아, 붉은 고기, 닭고기, 캐슈, 호박씨, 땅콩, 버섯, 아마씨, 시금치. 참깨, 콩, 녹색 렌즈콩, 체다 치즈
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