수백만 명의 학생들이 거의 초등학교 때부터 특정 시험을 준비해 왔습니다. 당신도 그중 하나라면, 아마도 시험을 언급할 때 가장 먼저 떠오르는 감정은 '불안함'일 것입니다. 하지만 불안은 매우 중요한 감정이라는 점을 잊어서는 안 된다. 그것은 성과와 동기를 증가시킵니다. 그러나 한계점을 넘어 증가하기 시작하면 삶의 질이 저하되고 귀하와 같은 수천 명의 학생들에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
그렇다면 어떻게 해야 할까요?
- *우선 그날은 평범한 날입니다. 다른 사람들이 교통체증으로 고통받고 가족들이 학교 운동장과 입구, 심지어 주변에서도 이야기를 나누는 아침이 될 것입니다. 일반 시험이 아니더라도 새가 노래하고, 자동차가 경적을 울리고, 계절 할인도 받는 날이 될 테니, 시험이 있다고 해서 일상 외에 일찍 잠들려고 노력할 필요는 없습니다. . 억지로 이렇게 하면 너무 많은 의미를 부여하여 스트레스 지수가 높아지게 됩니다.
- 시험이 교실 밖 어딘가에 있다고 가정해 보겠습니다. . 너는 시험장에 미리 도착해서 자리에 앉았는데, 다들 너보다 과목을 더 잘 아는 것 같았어. 손도 떨리기 시작했어요. 배가 아프거나 화장실에 가야 했나요? 당신이 문제를 푸는 동안 뒤에 누군가가 페이지를 넘기면 어쩌지, 시험 중에 배에서 꼬르륵 소리가 나면 어쩌지? 기절하면 어쩌죠?..잠깐만요.. 이런 일이 일어날 것이라는 100% 증거가 있나요? "내가 실패할 것이라는 증거가 있습니까, 아니면 아이가 페이지를 넘겼다는 사실이 그가 모든 질문을 고의로 통과했다는 증거입니까?"라는 증거를 찾으십시오. 증거가 없는 경우 그 생각은 진짜가 아니다. 그리고 배가 으르렁거린다면 걱정하지 마세요. 2분 안에 반대쪽 구석에 있는 소녀도 으르렁거릴 것입니다. 음, 학교 시험에도 동일한 제안이 적용됩니다.
- 흥분과 스트레스가 증가하면 심장이 더 빨리 뛰고 호흡도 빨라집니다. 손에 식은땀이 흐르고, 때로는 참을 수 없을 것 같은 느낌이 들 때도 있을 것입니다. 이런 때에는 호흡을 천천히 하고 일어날 수 있는 최악의 상황이 무엇인지 자문해 보십시오. 코나 입으로 숨을 들이쉴 때는 가슴 대신 배를 부풀리고 잠시 참은 후 입으로 천천히 내쉬세요. 이것을 몇 번 반복하세요. 몸과 마음의 시간을 절약해주고, 긴장된 근육을 풀어주며, 누구도 이해할 수 없는 운동입니다. 최악의 시나리오가 현실이 되었다고 가정해 봅시다. 이 상황이 감당하기에는 너무 무서운가요? 그렇지 않나요?
- 그리고 당신도 인간이기 때문에 실수와 성공도 있습니다. 완벽할 필요는 없습니다. 모든 질문에 실수 없이 대답해야 한다고 하면 일이 더 어려워지고, 질문을 할 수 있는데도 스스로에게 화를 내기 때문에 질문하는 내용을 이해하지 못할 수도 있습니다. 질문이 혼란스러울 때는 그냥 건너뛰고 다음 질문으로 넘어가세요. 왜냐하면 5분만 투자하면 5개의 질문을 잃을 수도 있기 때문입니다. 당신이 더 잘 이해한 일을 하고 돌아오면 당신의 성과가 더 높아질 것입니다.
- 어쩌면 내가 당신을 대신해서 말하는 것 같을지도 모릅니다. 어머니와 아버지, 그러나; 당신이 낮아지든 높아지든 사람들은 계속해서 당신을 사랑할 것입니다. 왜냐하면 당신은 그들을 위해 공부한 것이 아니라 당신 자신을 위해 공부했고, 당신 스스로 시험을 치르고 있기 때문입니다. 그들과 지인들이 "우리는 당신을 믿는다. 당신은 할 수 있다"라고 말하면 스트레스와 두려움이 커지는 것을 알지만 어쩌면 그들은 무슨 말을 해야 할지 모르고 그런 문장이 입 밖으로 나올 수도 있습니다. 너무 많은 의미를 부여하지 마십시오. 그들은 이미 항상 당신을 신뢰하고 믿고 있습니다.
- 그리고 이 시험에서 당신의 성공을 기억하십시오. 당신의 가치를 결정할 수 없습니다. 성격이나 체격, 행동 모두 당신 같은 사람은 없거든요. 그래서 당신은; 당신은 독특하고 매우 귀중한 사람입니다. 이 가치에는 책임도 따릅니다. 당신이 무엇을 하든, 무엇이든 당신의 마음을 통과하고 당신이 느끼는 것은 무엇이든 당신의 것입니다. 사실, 누구도 우리에게 겁을 주거나 강제로 행복하게 하라고 강요하지 않습니다. 잊지 마세요; 우리의 감정과 반응은 우리의 생각 때문에 발생합니다.
읽기: 0
