우리 중 많은 사람들이 그것을 알고 있습니다. 45~50세 이후 여성과 남성 모두에게 발생하는 호르몬 변화로 인해 우리의 건강도 영향을 받을 수 있습니다. 과학적 연구에 따르면 다음과 같습니다. 정확하고 건강한 영양동작으로 시간을 늦추는 것이 가능합니다. 다음은 제가 제안하는 몇 가지 사항입니다.
가장 중요한 문제 중 하나는 혈관 건강입니다. 혈관 건강이 좋은 사람은 혈액순환도 건강해집니다. 따라서 포화지방산(버터, 크림 등)의 섭취를 자제하고, 조리방법에 주의를 기울여야 하며(튀김은 피해야 함), 단당류(케이크, 쿠키, 설탕 등)의 섭취도 주의해야 한다. 피하고 신선한 야채와 과일(주요한 것은 쓴맛)의 섭취를 늘리고, 고추, 오렌지 등 감귤류, 생강 뿌리)의 섭취를 늘려야 합니다.
혈관 건강을 보호하고 개선하려면 , 오메가-3 지방산 섭취에도 주의가 필요합니다. 이를 위해 일주일에 적어도 하루는 생선을 섭취하고, 한 끼에 요구르트에 아마씨를 추가하고, 한 끼에 퀴노아와 치아씨 2테이블스푼을 섭취할 것을 권장합니다. 혈관 건강을 보호하는 또 다른 영양소는 비타민C입니다. 비타민 C가 가장 풍부한 식품은 로즈힙, 파슬리, 감귤류입니다.
혈관 건강에 탁월한 또 다른 영양소는 마그네슘입니다. 마그네슘이 풍부한 음식에는 아몬드, 호두, 헤이즐넛(낮에 하나 선택하고 호두 2개, 아몬드 또는 헤이즐넛 6개 섭취), 콩과 식물, 짙은 녹색 잎이 많은 식품 및 통곡물 식품이 있습니다. 혈관 건강에 매우 중요한 영양소는 엽산입니다. 엽산을 공급할 수 있는 귀중한 식품은 브로콜리, 방울 양배추, 시금치, 양배추입니다.
마늘은 알리신 성분으로 인해 혈액 순환을 돕는 식품입니다.
엽산을 예방하려면 피로와 정신적 피로(불안)를 유발하며, 성호르몬 분비에 긍정적인 영향을 미치기 위해서는 비타민B가 풍부한 음식 섭취에 주의하는 것이 좋습니다. 이런 음식들; 우유, 요거트, 계란, 생선(연어와 같은 냉수성 생선이 바람직함), 짙은 녹색 잎 채소(유채과 야채, 아루굴라, 쇠비름, 신선한 민트, 시금치 등) 및 통곡물 제품(예: 통곡물 빵, 불가르, 브라운 파스타).).
남성 건강을 돕는 영양소 중 하나 땅콩에는 L-아르기닌이 함유되어 있다는 보고도 있습니다. L-아르기닌은 산화질소의 전구체입니다. 산화질소는 비아그라의 원료입니다. 하지만 하루에 10개 이상 섭취하면 체중 조절이 어려워집니다. 아르기닌을 얻기 위해 섭취할 수 있는 음식 중 하나는 멜론입니다. 멜론에 함유된 시트룰린은 체내 아르기닌 형성을 돕습니다. 셀레늄은 정자 생산과 운동성을 증가시키고 구조를 보존하기 위해 섭취해야 하는 중요한 영양소입니다. 기름진 생선, 호두, 생 아몬드, 해바라기 씨를 섭취하면 셀레늄을 얻을 수 있습니다.
전립선 건강을 보호하고 테스토스테론 수치를 높이기 위해 섭취해야 하는 또 다른 영양소는 아연입니다. 굴은 아연과 천연 최음제의 좋은 공급원이라고 알려져 있습니다. 아연의 다른 공급원은 기타 해산물, 효모 빵, 호두 및 생 아몬드입니다. 그러나 체중 조절을 위해서는 하루에 호두 2개, 생아몬드 6개, 굴 6개 이상을 섭취하면 안 됩니다.
또 다른 중요한 음식은 호박씨입니다. 호박씨는 아연의 좋은 공급원이고 테스토스테론 생산을 지원하기 때문입니다. . 구성에 포함된 지방산도 중요한 영향을 미친다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 체중 조절을 위해 이틀에 한 줌씩 섭취하면 됩니다.
남성 건강에 있어서 대표적인 야채 중 하나가 바로 셀러리입니다. 셀러리 2테이블스푼을 약간의 올리브 오일로 만든 올리브 오일과 함께 매일 섭취하거나, 생으로 갈아서 샐러드나 요구르트에 첨가해도 좋습니다.
가장 많이 섭취되는 과일로 알려져 있습니다. 아즈텍인들이 남성의 건강을 개선하기 위해 만든 것은 아보카도였습니다. 그 이유는 단일불포화지방산과 비타민B6가 함유되어 있기 때문입니다. 매일 샐러드에 아보카도 125g을 추가하면 된다.
무화과는 남성의 체력을 높여주는 식품으로 알려져 있다. 생강차와 함께 말린 무화과 1개(계절에 따라 간식으로)를 섭취할 수 있습니다.
무화과에 포함된 항산화제와 페닐에틸아민으로 인해 효능을 제공할 수 있는 또 다른 식품은 정신 질환으로부터 보호한다고 명시되어 있습니다. 함유된 항산화제로 인해 우울증을 예방하고 혈관 건강을 지원하는 다크 초콜릿입니다. 체중 조절 측면에서 하루에 3개 이상의 작은 사각형을 섭취하면 안 됩니다.
또 다른 중요한 영양소는 아스파라거스입니다. 포 타슘, 비타민 B, 엽산의 공급원입니다.
블루베리는 강력한 항산화제입니다. 혈액 순환을 지원합니다. 특히 효능이 높은 것이 '블루베리'이다. 매일 간식으로 5테이블스푼을 섭취할 수 있습니다.
대두 식품 섭취는 혈관 건강에 긍정적인 영향을 주지만 테스토스테론 분비를 감소시키는 것으로 보고되었습니다. 따라서 여기서는 손익 균형을 설정해야 합니다. 그러나 최근에 유전자 변형 식품 목록에 포함되었으므로 통제된 방식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 영양만큼 중요한 또 다른 문제는 운동이다. 그러나 뭐든지 과하면 해롭듯이, 운동을 너무 많이 해도 해로울 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 일부 연구에서는 50세 이상의 남성이 매우 자주 운동(중간 강도에서 높은 강도, 하루 2시간 이상)을 하면 혈중 테스토스테론 수치(혈청)가 감소할 수 있다고 보고했습니다.
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