더 건강해 보이고 싶은 욕구가 높아지면서 다이어트와 다이어트 제품에 대한 관심이 크게 높아졌습니다. 특히 명절을 앞두고 체중 감량에 대한 사랑이 금세 많은 다이어트 실수를 가져오기 시작합니다. 정보를 듣는 것은 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다. 때로는 모든 일을 제대로 하고 있다고 생각하더라도 그 결과는 실망스러울 수 있습니다. 낡은 권고사항은 모두 다이어트를 지키기 어렵게 만든다.
이러한 문제를 모두 겪지 않기 위해 체중 감량 과정에서 겪은 실수 15가지 항목을 알려드리고자 한다.
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1- 체중계의 숫자에만 집중
체중계의 숫자는 단지 벤치마크일 뿐이라는 점에 유의하세요. 큰 의욕을 갖고 다이어트를 시작했지만, 매일 몸무게를 재다 보면 살이 빨리 빠지지 않는다는 느낌이 들어서 초기 의욕을 잃게 됩니다.
그것을 알아야 합니다. 체중은 매일 변동됩니다. 낮 동안 부종이 증가하거나 변비 문제가 체중 증가로 나타날 수 있습니다. 실제로 체중은 하루 동안 최대 2kg까지 변동될 수 있습니다. 이 변동성은 전적으로 섭취하는 음식과 액체의 양에 따라 달라집니다.
특히 여성의 경우; 호르몬 변화와 에스트로겐 수치 증가로 인해 수분 보유가 발생하므로 체중계의 수치가 변경될 수 있습니다.
물론 체중계의 숫자가 일정하게 유지되는 기간도 있을 것입니다. 그러나 이것에도 많은 이유가 있을 수 있으므로 두려워하지 마십시오. 예를 들어, 식단이 매우 잘 진행되었지만 체중계 수치가 안정적으로 유지되었다면 체지방량이 감소했음에도 불구하고 수분을 유지했을 수 있습니다. 또는 스포츠를 하는 경우 체지방이 감소하면서 근육량은 증가할 수도 있습니다.
이런 경우 체중이 아닌 신체의 느낌을 믿으시기 바랍니다. 왜냐하면 여러분의 옷, 특히 허리 부분에 넉넉한 양이 발생하기 때문입니다. 즉, 체중을 안정적으로 유지한다고 해서 항상 체중이 감소하지 않는다는 의미는 아닙니다.
2- 너무 많거나 적은 칼로리를 섭취하는 경우
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체중을 줄이는 가장 간단한 방법은 칼로리 부족을 만드는 것이라는 사실을 알고 계실 것입니다. 그러므로 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 우리가 칼로리 결핍을 초래한다고 부르는 상황 또한 사람마다 다를 것입니다. 각 개인의 요구 사항이 다르기 때문에 칼로리 부족량도 수치적으로 다릅니다.
또한 칼로리를 너무 적거나 너무 많이 섭취하지 않으려면 균형을 잘 맞춰야 한다고 말씀드리고 싶습니다. 왠지 건강한 음식을 먹는다는 생각은 종종 칼로리를 덜 섭취한다는 인식을 낳습니다. 실제로 이에 대한 연구에서는; 하루에 1000칼로리를 섭취한다고 주장하는 집단이 섭취한 음식을 살펴보면 실제로는 2000칼로리를 섭취한 것으로 확인됐다. 이 시점에서는 부분 조절이 매우 중요합니다.
한편, 칼로리 섭취를 과도하게 줄인다. 적게 먹으면 살이 많이 빠질 것 같은 생각이 들게 하는데, 이것이 큰 착각이라는 것을 아시죠. 배가 고프다면 식사를 규칙적으로 먹지 않는다는 뜻입니다. 정기적으로 식사를 하지 않으면 신진대사율이 상당히 낮아지게 됩니다. 3가지 메인과 3가지 간식은 성인에게 필요한 영양 패턴이며 신진대사를 활발하게 유지합니다. 반면에 살아있는 신진대사는 소비된 음식을 저장하는 대신 태우려고 합니다.
3- 운동을 하지 않거나 무리하게 하는 것
체중 감량 과정에는 지방감소와 함께 약간의 지방감소도 있고, 근육감소도 있습니다. 그러나 근육 손실에 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있습니다. 예를 들어, 섭취하는 칼로리를 줄이고 스포츠를 하지 않으면 둘 다 더 많은 근육을 잃고 대사율이 낮아집니다.
그래서 운동을 하면 근육 손실이 줄어듭니다! 또한 지방 손실을 증가시키고 신진대사 속도가 느려지는 것을 방지합니다. 보세요, 이 정보는 매우 중요합니다. 순수 근육량이 많을수록 체중 감량과 이상적인 체중 유지가 더 쉬워집니다.
이렇게까지 하면서도 익스트림 스포츠 역시 문제를 일으킬 수 있다는 점을 알아두셨으면 합니다. 익스트림 스포츠는 장기적으로 지속 가능하지 않으며 스트레스를 유발합니다. 익스트림 스포츠를 할 때 신체는 더 많은 칼로리를 소모하기 위해 한계를 뛰어넘고 일부 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 어떤 날에는 웨이트 리프팅과 유산소 운동을 하는 것이 체중 감량 과정에서 더 효율적이고 지속 가능합니다.
4- 지방을 태울 생각으로 과도한 식초나 레몬 섭취
우선 음식만으로는 지방을 태울 수 없습니다! 즉, 레몬이나 식초를 탄 물을 마시면 몸이 지방을 태우지 않습니다. 식초나 레몬물은 알칼리도가 높아 대사율을 약간 높일 수 있습니다. 그러나 장기간 사용하면 위장 문제가 발생합니다. 레몬과 식초를 물에 섞는 것보다 샐러드에 첨가하는 것이 훨씬 더 나은 선택이 될 것입니다.
5- 저지방 다이어트 제품 선호
저지방 및 다이어트에 적합한 제품 제품은 체중 감량에 적합하다고 평가되며 선반 너비가 날로 늘어나고 있습니다. 그렇습니다. 이러한 저칼로리 식품은 때때로 다이어트 과정에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 음식만을 섭취하여 체중을 감량하려는 시도는 불행하게도 옳지 않습니다. 이러한 제품의 대부분에는 이미 맛을 향상시키기 위해 설탕이 포함되어 있습니다.
저지방 제품은 포만감을 유지하는 대신 잠시 후 더 배고프게 만들 수 있으므로 이러한 제품의 양을 늘려야 할 수도 있습니다. 저지방, 다이어트 제품보다는 영양가는 높지만 가공이 적은 식품을 선호하는 것이 더 유리할 것입니다. 제품의 용도를 초과해서는 안 됩니다.
6- 스포츠를 하면서 소모하는 칼로리를 과장하기
낮 동안 운동을 하면 신진대사율이 높아지지만 이 속도는 생각만큼 좋지 않을 수 있습니다. 연구에 따르면 다음과 같습니다. 사람들은 과체중이든 정상 범위 내에 있든 스포츠를 하는 동안 칼로리 소모를 과장하는 경향이 있습니다. 스포츠 중에 지나치게 피곤하고 칼로리 소모를 과장하면 나중에 훨씬 더 많이 먹게 됩니다. 스포츠를 하는 것은 건강에 중요하고 체중 감량 과정에 도움이 되지만, 칼로리 소모 측면에서 지나치게 해서는 안 되는 문제이다.
7- 단백질을 충분히 섭취하지 않음
체중 감량을 원한다면 충분합니까? 건강한 방법으로? 단백질을 충분히 섭취한다면 조심해야 한다고 말하고 싶습니다. 많은 연구 결과에 따르면 충분한 단백질을 섭취하는 것이 체중 감량에 매우 효과적이기 때문입니다.
단백질을 충분히 섭취하면; 식욕이 억제되고 포만감이 증가하며 칼로리 섭취량이 감소하고 신진대사율이 증가하며 근육량이 보존됩니다. 즉, 체중 감량 과정에서 단백질은 우리의 오른팔이라고 할 수 있습니다. 매 끼니마다 충분한 단백질을 섭취하세요!
8- 충분한 섬유질 섭취
섬유질이 풍부한 식단을 섭취하면 체중 감량 과정이 가속화될 수 있습니다. 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 섬유질의 구조로 인해 젤층이 형성되는데, 이 층이 수분을 머금어 식욕을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 또한 이 젤 층은 소화 시스템을 통해 천천히 움직이며 포만감을 증가시킵니다. 대부분의 연구에 따르면 모든 유형의 섬유질은 체중 감량을 지원합니다!
9- 저탄수화물 다이어트로 과도한 지방 섭취
저탄수화물 다이어트가 체중 감량 과정에 효과적인 것으로 관찰되었습니다. 케톤 생성 다이어트도 마찬가지입니다. 연구에 따르면 그러한 다이어트는 식욕을 감소시키는 경향이 있습니다. 이 경우 일일 칼로리 섭취량도 감소합니다.
하지만 조심하세요! 그런 다이어트에서는 어차피 탄수화물은 제한되어 있다는 인식이 있을 수도 있는데, 그러면 지방을 무제한으로 섭취할 수 있다. 식욕이 빨리 억제되고 칼로리 섭취량이 줄어든다고 생각할 수 있습니다. 여기에 주목해 보시길 권합니다. 식사 중단에 대해 단호하지 않으면 프로세스가 실패할 수 있습니다.
이러한 다이어트 중 하나를 따르고 있는데 체중을 감량할 수 없다면 사용하는 지방의 양을 검토해 보세요.
10- 배고프지 않아도 자주 먹는다
먹는다는 생각 너무 자주 신진 대사를 가속화하면 불행히도 하루 동안 과도한 칼로리 소비가 발생할 수 있습니다. 더욱이, 결코 포만감을 느끼지 못할 수도 있습니다. 배고플 때만 먹으면 성공이 더 빨리 되는 것 같습니다.
하지만 그녀는 배가 고팠어요 먹지 않을 때 먹는 것은 자신을 극도로 배고프게 만드는 것이 아닙니다. 극심한 배고픔을 느끼게 되면 나쁜 음식을 선택하게 될 수 있기 때문입니다.
11- 비현실적인 기대 설정
합리적이고 달성 가능한 목표를 설정하면 다이어트 과정이 다음과 같이 가능해집니다. 성공적으로 진행하는 것이 최선의 단계입니다. 단기간에 급격한 체중 감량을 기대하며 시작한 다이어트는 지루함을 느끼며 끝내지 못한 채 방치될 수 있다. 자신에게 정직하고 이상적인 목표를 유지하십시오. 작은 목표를 달성한 것을 축하하고 성공에 대한 동기를 높이세요.
12- 먹는 것을 추적하지 않음
체중 감량을 위한 최고의 전략; 영양가가 높은 식품을 선호합니다. 또한, 단백질, 탄수화물, 섬유질, 지방을 적당량 섭취하여 체중 감량을 지원하는 것입니다.
연구에 따르면; 자신이 무엇을 먹는지 알면 음식과 칼로리 소비에 있어 올바른 조치를 취할 수 있습니다. 책임감도 높아지게 됩니다. 식품 소비 기록은 이 과정에서 귀하를 지원하고 귀하의 인식을 최신 상태로 유지할 수 있습니다.
13- 단 음료를 끊을 것으로 생각되는 음료
당기 음료를 끊은 많은 사람들 체중 감량 과정을 살펴보겠습니다. 물론 이런 일이 일어나야 합니다. 그러나 매우 흔한 실수가 있습니다. 콜라를 끊고 과일주스를 마시는 것이 건강에 좋다고 합니다. 불행히도 그런 것은 없습니다. 100% 과일 주스라고 부르는 것은 사실 설탕이 가득한 음료와 콜라입니다. 둘 다 나쁜 선택이며 체중 증가를 촉진합니다.
게다가 낮에 섭취하는 수분은 뇌의 식욕 중추에 영향을 미치지 않습니다. 즉, 고형식품 섭취량이 적을 수 있지만, 유동식 칼로리 섭취량이 과도할 수 있습니다.
14- 라벨 읽기
라벨을 올바르게 읽지 않으면 과도한 내용을 읽을 수 있습니다. 칼로리와 건강에 해로운 성분을 섭취하게 될 수 있습니다. 선반에 있는 대부분의 음식을 보면 건강해 보입니다. 전면에는 무설탕, 저지방, 저칼로리 등도 엄청나게 들어있습니다. 다음과 같은 문구 처음에는 해당 제품에서 이익을 얻습니다.
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