전인적인 의학 접근 방식을 사용하면 어린이의 경우 영양, 운동, 심신 관계, 현재 순간에 머무르는 것이 수면만큼 중요합니다. 수면은 특히 호르몬 균형에 있어서 중요하며, 일주기리듬, 면역력, 성장, 행동 및 학습을 보장하는 것으로 볼 수 있습니다. 또한 수면 문제가 있는 어린이에게는 고혈압(고혈압), 비만, 당뇨병(당뇨병)이 더 흔하게 나타납니다.
수면 호르몬인 멜라토닌이 적정 수준이면 행복 호르몬인 세로토닌으로 전환됩니다. , 아침에. 이러한 이유로, 충분한 수면을 취한 아이들은 아침에 더 행복하고, 더 평화롭고, 활기차고, 통찰력 있는 방식으로 일어납니다. 양질의 충분한 수면을 위해 어린이와 성인 모두 따라야 할 몇 가지 요령이 있습니다.
잠들기 1시간 전에 모든 전자 제품을 멀리하는 것이 필요합니다. 태블릿, TV, 휴대폰 등 기기에서 방출되는 블루라이트는 자극제이며 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
카페인 함유 초콜릿, 차, 커피 및 포장 제품 오후, 특히 14시 이후에는 이런 음식을 피하는 것이 좋습니다.
청소년과 성인의 심한 운동, 영유아의 활동적인 게임을 피하세요 1 잠자기 한 시간 전은 잠으로의 전환을 촉진할 수 있습니다. 다시 말하지만, 어린 아이에게 잠들기 직전과 밤에 먹이를 주는 것은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
매일 출근 전 같은 시간, 같은 순서로 수면 루틴을 만듭니다. 어린아이의 잠을 잘 자는 것도 양질의 수면 패턴을 만드는 데 중요합니다. . 예를 들어; 양치질, 동화 읽기, 따뜻한 샤워, 잔잔한 음악…
양질의 수면은 강한 면역력과 전반적인 건강의 기초라는 사실을 잊어서는 안 됩니다.
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