어떤 이유로든 다이어트를 망쳤습니다. 너무 미안하고 너무 미안해요. 특히 몸무게를 재보면 의욕이 높아집니다.
우선 다이어트 중, 특히 일정 기간이 지난 후에는 어느 정도의 부정행위가 정상적인 현상이라는 사실을 알아야 합니다. 어떤 프로그램이라도 처음부터 끝까지 정확하게 따라갈 수는 없습니다. 이것은 당신의 사회 생활과 인간의 특성에 위배됩니다. 이것은 귀하의 가장 자연스러운 권리입니다. 당신이 알아야 할 것은 모든 실수는 보상될 수 있다는 것입니다. 악의로, 고의로 또는 헛되이 수행되지 않는 한. 가장 좋은 점은 다이어트를 했을 때 문제처럼 보이는 상황을 자신에게 유리하게 바꿀 수 있어, 다이어트를 깨뜨린 것에 대한 죄책감이 줄어들고 체중 감량에 도움이 된다는 점입니다. 어떻게요?
이 부정행위가 한 끼 식사에 대한 것이라면, 예를 들어 칼로리가 더 높은 음식을 추가로 먹었다면, 식사 후 1시간 동안 빠른 속도로 걷고 잊어버리면 됩니다. 이전 식사에서 했던 부정 행위.
하지만 며칠 동안에 불과합니다. 그 과정에서 악화가 발생하고 먹고 후회한다면 이 악순환에서 벗어나야 합니다.
우선 자신에 대한 후회, 분노 등 사기를 저하시키는 감정을 제쳐두세요. 이러한 감정은 당신에게 아무 소용이 없습니다. 귀하는 실수할 권리를 행사했습니다. 학교에 가는 동안 결석하는 것을 권리라고 생각하세요. 기억하세요, 실패는 결석으로 인한 것입니다. 놓친 날을 보충하면 문제가 없습니다. 다이어트를 중단하는 것의 단점은 과도한 칼로리 섭취로 인해 그 주에 감량하게 될 체중이 감소하고 체중이 증가할 위험이 증가한다는 것입니다. 장점은 다이어트 중 에너지 제한이 있는 신진대사가 이러한 제한을 열어준다는 것입니다. 그는 에너지를 더 쉽게 소비할 수 있다고 생각합니다. 이러한 상황에서 다시 식단을 조절하면 잃어버린 시간의 상당 부분을 회복하고 2~3일 동안 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다. 그러한 상황에서 자신을 저울질하는 것은 동기를 파괴하고 "내가 망쳤다"는 사고방식으로 다시 통제권을 행사하는 것을 방해합니다. 또한, 다이어트를 중단하면 실제로 실제 체중을 볼 수 없습니다. 당신은 당신보다 몸무게가 더 나을 것입니다.
• 또 다른 중요한 문제는 내가 너무 많이 먹었다는 것입니다. 며칠 동안 감량을 하도록 하겠습니다. 이는 늘어난 체중 감량에 대해 즉시 생각한다는 것을 의미합니다. 이 아이디어에는 두 가지 문제가 따른다는 점에 유의하십시오. 첫 번째, 매우 낮은 칼로리를 먹기 시작하면 배가 너무 고프기 때문에 다시 다이어트를 깨뜨릴 확률이 높습니다.
둘째, 다이어트를 깨지 않았다고 가정해 보겠습니다. 저칼로리 식단으로 신진대사를 급격하게 떨어뜨리고, 다시 정상적인 식단으로 돌아간다 해도 다시 살이 찌게 됩니다. 이는 사기를 저하시키고 평생 어떻게 이런 식으로 먹을지 궁금해하는 인내심을 감소시킵니다.
• 다이어트를 다시 시작하기 위해 해야 할 일은 식사를 거르지 않고 정상적인 식단으로 돌아가는 것입니다. 그렇게 간단합니다.
• 이 과정에서 포만감을 높이기 위해 밀기울과 호밀 귀리로 만든 빵 종류를 섭취하고, 물을 많이 섭취하며, 메인 식사에 그린 샐러드를 많이 섭취하세요.
• 추가 하루에 15~20분만 지속되는 활동입니다. 이 활동은 걷기일 수도 있고 집에서 춤을 추면서 에너지 소비를 늘릴 수도 있습니다. 고추 한 티스푼을 추가하면 지방 연소 속도를 높일 수 있습니다.
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