커피는 요즘 그 가치가 높아지고 있는 음료이다. 그것은 맛뿐만 아니라 그것이 제공하는 환경 조건, 즉 친구들과의 대화와 사교를 위한 도구로서 우리 삶에 자리잡고 있습니다. 커피의 종류도 다양하고 칼로리도 다양합니다.
다이어트를 하고 건강한 식생활을 하려고 할 때 우리가 섭취해야 하는 커피의 양과 종류는 우리에게 중요합니다.
터키에서 가장 많이 소비되는 커피 종류가 '필터 커피'라는 사실을 알고 계셨나요? 필터 커피의 칼로리는 2kcal입니다. 또, '아메리카노'는 5kcal로 마시면서 속이 편안해지는 커피 중 하나이다. 차세대 커피로 밀크 커피와 초콜릿 커피 품종도 준비되어 있습니다. 거친 맛을 좋아하지 않는 사람들에게는 우유 필터와 같은 대안이 작용합니다. 이 유형의 커피는 우유의 종류와 커피의 크기에 따라 다르지만 평균적으로 50~150칼로리 정도입니다. 안주로 섭취할 수 있는 커피 중 하나입니다.
그러나 맛이 떨어지는 지점도 있습니다. 카라멜과 크림이 들어간 커피 종류는 칼로리가 더 높습니다. 심지어 메인 식사만큼 많은 칼로리를 섭취할 수도 있습니다. 가장 선호하는 커피 중 하나인 '화이트 초콜렛 모카'는 큰 사이즈가 500칼로리에 달해 우리도 모르게 메인 식사와 같은 칼로리를 섭취하게 된다. 또한 전유로 만든 제품에는 11.6g의 지방이 포함되어 있습니다. 크림과 카라멜을 곁들인 다른 커피는 평균적으로 약 300칼로리 정도입니다.
간단한 변경만으로 칼로리 양을 원하는 수준으로 높일 수 있습니다. 예를 들어, 전유 대신 탈지유로 커피를 준비하면 50칼로리를 덜 섭취하게 됩니다. 크림 없이 커피를 만들고 싶다면 이 수치는 더욱 늘어납니다. 우리는 매일의 식단에서 대략 간식 한 개 분량의 칼로리를 제거합니다. 더 작은 커피 크기를 선택하면 식단에 따라 커피에서 얻는 칼로리를 조절할 수 있습니다.
또 다른 중요한 요소는 커피 소비 및 카페인 양과 관련이 있습니다. 과도한 카페인 섭취는 심장 두근거림, 위역류, 궤양, 고혈압, 배뇨 증가, 불면증, 근육 경련 및 불안과 같은 많은 장애를 유발합니다. 일일 카페인 필요량은 300mg(커피 4~5잔/차 5~6잔)입니다. 작은 커피의 경우 75, 중간 v 큰 커피에는 150mg의 카페인이 들어 있습니다. 하루 동안 커피를 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하여 이 한도를 초과하지 않도록 주의할 필요가 있습니다. 소량의 카페인이라도 위에서 언급한 장애를 유발한다고 생각되면 '디카페인' 옵션이 포함된 커피를 구입하세요.
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