섹스는 왜 고통스러운가?

6가지 팁으로 고통스러운 섹스로 휴식을 취하세요

섹스는 재미있고 즐겁고 고통스럽지 않아야 파트너와 친밀감을 가질 수 있습니다!

성교는 어떤 식으로든 고통스럽지 않아야 한다… 눈과 시각 기능을 수행하면서 고통이 없어야 하듯이, 생식기도 정상적으로 고통 없이 건강한 기능을 수행해야 한다고 기대된다. 성관계 중에 통증을 경험한다면 무엇이 정상이고 무엇이 비정상인지, 무엇이 도움이 될 수 있는지 궁금할 것입니다.

성교통이라고도 알려진 고통스러운 성교는 성인의 18%에 영향을 미칩니다. 세계 인구.사람들이 이러한 증상으로 고통받는 것은 일반적인 진단입니다. 그러나 이러한 문제를 의료 전문가와 공유하고 싶지 않거나 문제가 발생할 때 누구에게 문의해야 할지 모르는 사람들 때문에 이 장애는 종종 무시됩니다. 따라서 사람들은 필요한 도움을 받지 못하여 잠재적으로 정신 건강 문제, 관계 어려움 및 전반적인 삶의 질 저하로 이어질 수 있습니다. 다행히 성교통은 제대로 진단되면 골반 건강을 전문으로 하는 팀에서 관리하고 치료할 수 있습니다.

성교 시 왜 통증이 있나요?

• 골반기저근 긴장 증가 - 골반저 근육은 신체의 다른 근육과 마찬가지로 성교 중에 긴장되거나 이완되기 어려울 수 있습니다. 근육 경련으로 정의됩니다. 질에 들어가려고 할 때 파트너가 종종 "벽에 부딪힌다"는 느낌을 받거나 벽이 있는 것처럼 느낄 수도 있습니다.

• 질 위축/건조/ 가늘어짐 - 이는 대개 모유 수유 및/또는 폐경 중 호르몬 피임약으로 인해 발생합니다. 호르몬 변화의 결과입니다.

• 외음부통은 3개월 동안 지속되는 외음부의 불편함으로 발생합니다. 이상이며 원인불명의 화끈거림, 발적, 가려움증을 유발합니다. .

• 임신과 출산으로 인한 부상, 회음부 파열/흉터, 제왕절개 흉터 등도 통증을 유발하는 흉터 조직을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 골반기저근이 긴장될 수 있습니다.

• 자궁내막증, 자궁근종, 난소낭종, 자궁경부 자극으로 인해 성교 시 통증이 발생할 수 있습니다.

• 태선 경화증, 세균성 질염, 효모 감염과 같은 외음부 또는 질 감염은 성교 전, 성교 중, 성교 후에 질 통증과 자극을 유발할 수 있습니다.

성관계 중 통증을 완화하려면 어떻게 해야 하나요?

다이어프램 호흡

매일 규칙적으로 그리고 성교 중에 횡격막 호흡을 연습하십시오. 자세한 호흡법은 @pelvikoterapi 인스타그램 주소에서 "횡격막 및 골반 타반" 영상을 시청하세요!

횡격막 호흡은 골반저와 복부의 가동성을 증가시켜 혈류와 이완을 제공합니다 . 따라서 신경계를 진정시키고 근육 보호를 감소시키는 데 도움이 됩니다.

횡격막 호흡 방법:

• 한 손은 가슴에, 다른 손은 배 위에 놓고 턱의 긴장을 풀고 긴 척추를 유지하면서 어깨. 힘들다면 반듯이 누워서 시작하고, 진행하면서 앉거나 서거나 어떤 자세로든 시작하세요.

• 천천히, 부드럽게 숨을 들이쉬면서 배가 팽창하도록 하세요. 숨을 쉬면서 복부와 갈비뼈가 모든 방향으로 고르게 움직이도록 하세요(마치 뱃속에 풍선을 넣어 360도 모든 방향으로 부풀리는 것처럼). 그런 다음 천천히 숨을 내쉬며 배가 천천히 안으로 들어가도록 하세요. 우리는 숨을 내쉴 때 복부가 수축되는 것을 원하지 않습니다.

윤활유를 많이 사용하세요!

• 질을 촉촉하게 유지하는 것은 성교 중 마찰, 자극, 뻣뻣함을 줄이는 데 중요합니다. 자가 젖음 현상은 모유 수유, 폐경기 또는 특정 피임 방법을 사용하는 동안 에스트로겐이 감소하면 감소할 수 있습니다.

• 그러나, 모든 윤활유가 동일한 효과를 갖는 것은 아닙니다! 윤활유에서 피하고 싶은 성분으로는 글리세린, 노녹시놀-9, 석유, 프로필렌 글리콜, 클로르헥시딘 글루코네이트 등이 있습니다.

• pH에 맞는 수성 윤활제를 사용하거나 천연 코코넛 오일을 사용할 수 있습니다. 경고 – 오일과 라텍스는 잘 어울리지 않을 수 있습니다. 따라서 유성 윤활제를 사용하는 경우 라텍스 콘돔이 파열될 수 있으므로 사용을 피하십시오.

골반 기저부를 잃습니다

아래에는 골반저를 늘리거나 줄이는 데 도움이 됩니다. 긴장을 푸는 데 도움이 되는 몇 가지 스트레칭이 아래에 나열되어 있습니다. 각 스트레칭에 4~5회 횡경막 호흡을 추가하고 골반저가 어떻게 이완되는지 ​​관찰하세요. 하루에 한 번 이를 수행하고 성교 직전에 사용하여 성교 준비를 할 수 있습니다.

• 한쪽 다리 다음 두 다리 배 턱

• 행복한 아기 포즈

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• 나비 포즈

다른 자세를 시도해보세요

옆으로 눕거나, 다리 사이를 쉽게 벌릴 수 있는 등을 대고 눕거나, 바닥에 앉는 것이 몸을 제어하는 ​​것이 더 쉬울 수도 있습니다. 파트너와 함께 무릎 아래를 받쳐주는 베개를 사용하면 골반저 근육이 이완될 수 있는 공간을 확보할 수 있습니다. .

질 확장기 사용

확장기는 골반저 근육을 이완시켜 회복에 도움이 됩니다. 흉터를 마사지하여 조직의 유연성을 강화합니다.

골반저 물리치료의 지원을 받으세요

마지막으로, 성관계 시 통증이 느껴지고 어디로 가야할지 모르겠다면 골반기저부 치료사의 도움을 받아 골반기저근 및 관련 조직의 평가를 위해 올바른 방향으로 안내하고 의학적 지원이 필요한 경우 매우 가치가 있습니다.

저희 치료법에서는 도수치료기법, 신경근 우리는 순환 재훈련과 골반저 운동을 통해 근긴장도 개선, 통증 감소, 골반 건강 기능 최적화에 중점을 두고 있습니다!

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