모유수유 중 엄마의 영양

산모의 영양은 모유 함량과 직결되며, 부적절하고 불균형한 영양은 모유의 양과 질에 부정적인 영향을 미칩니다.

모유수유 중 식사는 어떻게 해야 하나요?

• 임신 중보다 모유수유 중에 에너지 필요량이 더 높습니다.

• 단백질은 산모와 아기 모두에게 매우 중요하므로 반드시 섭취해야 합니다. 충분한 양을 섭취하세요.

• 적절한 단백질 섭취를 위해 계란, 치즈, 붉은 고기를 주 1~2회, 닭고기는 2회, 생선은 2회 섭취하도록 주의하세요. -주 3회, 콩과 식물은 주 2회.

• 야채와 과일은 비타민-미네랄 함량이 높아 하루 평균 5~6회 섭취해야 합니다.

• 채소와 과일은 비타민-미네랄 함량이 높습니다. p>

• 우유, 요구르트, 버터밀크, 치즈 등의 식품은 칼슘 함량이 높으므로 매일 섭취해야 합니다.

• 그렇듯이 정상 출산 후 첫 주 동안, 그리고 제왕절개 후 평균 10일 동안은 가스를 호소할 수 있으므로 이 기간에는 가스를 유발하는 음식을 피하는 것이 좋습니다.

• 그러나 사람마다 다르며, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 무, 셀러리, 불가, 우유, 콩과 식물, 생야채 및 과일은 가스를 생성하는 식품입니다. (꼭 먹어보고 섭취해야 합니다)

• 콩과 식물에 커민을 첨가하면 가스 형성 효과를 줄일 수 있습니다.

• 가스불량을 줄이기 위해 하루 1~2잔 회향차를 마셔도 좋습니다.

• 마늘, 향신료 등 휘발성 지방산이 함유되어 있습니다. 모유에 들어가면 맛이 바뀔 수 있습니다.

• 양파, 마늘, 양배추, 무, 브로콜리, 콩, 살구 또는 자두는 일부 아기에게 산통과 같은 통증을 유발할 수 있습니다.

• 과도한 양의 카페인은 모유로 전달되어 불면증이나 과잉 행동을 유발할 수 있습니다.

카페인을 늘리는 방법 모유의 양은?

모유에는 수분, 유당, 단백질, 지방 외에도 각종 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다.

• 물 모유의 중요한 부분을 구성하고 수분 섭취량을 늘리는 것이 매우 중요합니다. 매일 2.5-3L의 물을 마시고 설탕에 절인 과일을 보충해야 합니다.

• 매 모유 수유 전후에 수분을 섭취해야 합니다.

• 모유(전유와 후유 포함) e는 두 부분으로 구성됩니다. 전유는 모유수유 초기에 나오는 수분과 유당 함량이 높은 우유를 말합니다.

• 후유는 수유 말기에 나오는 우유로 단백질이 풍부하고, 영양가가 높고 지방 함량이 높아 포만감을 주는 것이 바로 우유입니다.

• 매 2.5분마다 평균 20분씩 아기를 품에 안고 있다면- 이 20분 중 3시간 12~15분은 활발한 모유수유 시간이며, 아기가 마지막 젖을 먹게 됩니다.

• 수유가 완료될 때까지 한쪽 젖을 다른 쪽 젖으로 바꿔서는 안 됩니다. 완전히 비워졌습니다. 그렇지 않으면 아기가 포만감과 영양의 주요 원천인 뒷젖을 섭취할 수 없게 됩니다.

• 젖을 반쯤 비우는 것은 옳지 않습니다. 모유가 비워지지 않고 일정 수준에 도달하면 뇌에 '아기에게 젖이 충분하다'는 메시지가 전달되면서 억제물질이 분비돼 모유생산이 둔화된다.

_{읽기: 0}