건강한 삶은 종종 다이어트로 인식되며 사람들에게 무서운 영향을 미칩니다.
일상생활에 적용할 수 있는 5가지 건강한 영양 제안은 건강한 영양이 단순한 다이어트 프로그램이 아님을 보여줍니다
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p>1 - 야채 섭취를 늘리세요
채소에는 몸에 필요한 비타민과 미네랄이 다르기 때문에 다양한 야채를 접시에 담아야 합니다.
동시에 칼로리와 섬유질 함량이 낮아 포만감을 주고
장 기능을 돕는다.
2-생선 섭취량 늘리기
연어 , 정어리, 고등어 등. 기름기가 많은 생선은 뼈에 유익한 비타민 D의 천연 공급원입니다.
생선을 일주일에 이틀, 특히 신선한 생선을 주요 식사로 섭취하도록 주의해야 합니다. 비타민 D를 사용하려면 충분한 햇빛에 노출되어야 한다는 점을 기억하세요
.
3-포화지방의 양을 줄이세요
A와 같은 비타민이 필요합니다. , D, E, K 우리의 식단에는 우리 몸도 흡수를 위해 지방이 필요하지만 그 양에 주의를 기울이지 않으면 체중이 증가하게 됩니다. 지방 1g에는 9kcal이 들어 있는데, 이는 탄수화물과 단백질 1g당 칼로리의 두 배를 의미합니다. 버터, 라드, 크림과 같이 콜레스테롤을 증가시키는 포화 지방 대신; 올리브 오일, 땅콩, 아보카도, 호두, 아몬드 등 몸에 좋은 오일을 섭취하는 것이 좋습니다.
4-신체 활동을 늘리세요
걷기와 운동에 주의하세요. 육체적으로나 정신적으로나 긴장을 풀어줄 것입니다
. 비만은 제2형 당뇨병과 심장병의 주요 원인 중 하나라는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 그렇기 때문에 식이요법과 함께 의사의 지도 하에 신체활동을 소홀히 해서는 안 됩니다.
5- 목이 마를 때까지 기다리지 말고 물을 마셔야 합니다.
물은 꼭 필요합니다. 지방 분자를 태우기 위해. 물을 충분히 마시지 않으면 체중 감량이 불가능하다
. 하루에 체중 1kg당 평균 30ml의 물을 마셔야 합니다. 물은 몸을 깨끗하게 하고 칼로리가 없는 가장 건강한 음료입니다. 물 소비량을 늘리려면 얇게 썬 레몬, 오렌지,
오이, 녹색 사과, 민트, 로즈마리 등의 야채와 과일을 물에 첨가할 수 있습니다.
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