단식 기간 동안에는 장기간의 단식, 식사 패턴의 변화, 식사 횟수와 횟수의 감소 등이 신체에 충분한 에너지를 얻지 못하고 있다는 신호를 보내 에너지를 절약하기 위해 신진대사 속도를 늦추게 됩니다. 사람들은 단식 후에 체중이 더 빨리 증가하는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 라마단 단식 후에 살이 찌지 않기 위해서는 명절 동안 영양에 주의를 기울여야 하며, 명절을 먹고 싶은 것을 먹는 과정이 아닌 적응의 과정으로 평가해야 한다. 사후르와 이프타르의 2~3끼 식단을 이드를 기점으로 소량씩 자주 먹는 패턴으로 바꾸면 느려지는 신진대사를 빠르게 할 수 있다.
하루를 시작하는 것이 최선의 선택이다 Eid 아침에 가벼운 아침 식사와 함께. 가벼운 아침 식사는 낮 동안의 소화불량, 가스, 팽만감 등의 불편함을 예방해 줍니다. 아침 식사로는 지방이 많은 살라미 소시지, 소시지, 수쥬크, 페이스트리, 페이스트리, 단백질이 풍부한 계란 및 치즈와 같은 간단한 탄수화물 옵션이 제공됩니다. 섬유질이 풍부한 채소와 통밀빵 등 신진대사와 소화 시스템을 조절하는 음식을 선택해야 합니다. 그리고 잘 씹어 먹으면 위에 부담이 덜해진다.
이 이드에는 방문해서 사탕, 초콜릿, 디저트 등 간식을 살 수는 없겠지만, 전통음식 준비는 다 마치고 습관으로 인해 디저트가 준비될 수 있습니다. 이러한 식품의 섭취는 가능한 한 피해야 합니다. 명절 디저트로는 샤베트 대신 우유나 과일 디저트를 선호해야 한다.
특히 심장, 당뇨병, 고혈압 등 만성질환이 있는 사람은 치료에 부정적인 영향을 미치는 음식 섭취를 피하고 비용을 더 많이 지불해야 한다. 명절 기간 동안 건강하고 적절한 영양 섭취에 주의하세요.
적절하고 균형 잡힌 영양 섭취를 통해 건강을 유지하고 둔화되는 신진대사를 촉진하기 위해서는 4대 식품군의 다양한 식품을 3대 식품군에서 충분히 섭취해야 합니다. 그리고 간식 2개.
집에 있는 동안 가능하다면 점심으로 단백질, 즉 단백질을 섭취하세요. 육류 그룹을 선호하고, 저녁 식사는 가볍게 하고 야채를 주로 섭취해야 합니다. 튀긴 음식, 기름진 고기 요리, 페이스트리 대신 올리브 오일과 야채 스낵을 조리하는 요리를 선호하는 것이 좋습니다. 굽기/오븐/삶기 스타일의 조리 방식을 선호해야 합니다.
가장 주목해야 할 점 중 하나는 역시 '물' 섭취입니다. 라마단 기간 동안 물과 수분 섭취량 감소로 인해 체내에서 발생할 수 있는 체액 손실을 보충하려면 하루에 최소 2~2.5리터의 물을 섭취해야 합니다. 또한, 차, 커피 등 카페인이 함유된 음료 대신; 허브티, 버터밀크, 우유, 수프, 일반 미네랄 워터 등의 음료를 선택하여 일일 수분 섭취량을 충족해야 합니다.
변비 문제를 예방하려면 충분한 야채와 과일을 섭취하는 데 주의를 기울여야 합니다. 신체활동을 거르지 말고 1시간 정도 운동을 해야 합니다. 휴대폰 애플리케이션을 이용해 춤추고, 줄넘기를 하고, 활동적인 시간을 보낼 수 있습니다.
코로나바이러스와 싸우는 요즘에는 비타민, 미네랄, 섬유질 함량이 높은 신선한 야채와 과일의 섭취를 늘려야 합니다.
신체의 방어 메커니즘이 제대로 기능하기 위해서는 적절한 단백질 섭취를 제공하는 식품(고기, 우유, 요구르트, 계란 등) 섭취에 주의해야 하며, 흡연과 음주는 피해야 합니다.
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