주변에 많은 분들이 가장 많이 호소하는 것 중 하나가 신진대사가 느려져서 살이 찌는 것이라는 이야기를 들어보셨을 겁니다. 하지만 먼저 대사율에 가장 큰 손상을 입히는 사람은 바로 자신이라는 점을 깨달아야 합니다.
그렇다면 어떻게 해야 할까요?
1- 초저칼로리 적용 다이어트
슬리밍 과정에 영향을 미치는 중요한 포인트 중 하나는 초저칼로리 다이어트입니다. 이것은 신진대사 속도를 가장 느리게 만드는 다이어트 실수입니다. 우리는 잘못된 식단으로 지속적으로 작동하는 신진대사를 늦춥니다. 연구에 따르면, 개인이 하는 저칼로리 다이어트는 단시간에 급격한 체중 감소와 회복을 일으키거나, 장기간 아주 적은 양의 음식을 섭취하여 대사율을 20~50% 정도 심각하고 영구적으로 감소시키는 것으로 나타났습니다. .
2 - 물을 대체하는 음료
차, 커피, 허브차 등 하루 동안 섭취하는 음료의 양을 과장해서는 안 됩니다. . 저지르는 실수 중 하나는 차나 허브차를 너무 많이 마셔서 충분한 수분을 섭취했다고 생각하는 것입니다.
차와 커피는 이뇨제입니다. 유리잔보다 더 많은 물을 배출합니다. 허브티에는 이점이 있지만 과도하게 섭취하면 신체의 전해질 균형이 붕괴됩니다. 어떤 음료도 물을 대신할 수 없습니다. 물은 몸에서 독소를 제거하는 가장 좋은 방법입니다.
물이 식욕 조절에 미치는 확실한 효과를 잊지 마세요. 물 소비량이 증가함에 따라 식욕이 감소하는 것을 알 수 있습니다. 가장 중요한 효과는 물이 신체의 대사 과정에 사용되기 때문에 물을 마시면 신진대사율이 높아진다는 것입니다.
3- 한 번 잃었으면 다시 잃을 수 있습니다
체중 감량을 시작하고 원하는 체중에 가까워지면 가장 먼저 저지르는 실수 중 하나는 식단을 방해하기 시작한다는 것입니다. "어쨌든 줬으니 다시 줘도 된다"는 문장으로 과장된 일탈의 횟수는 또다시 살이 찌게 만든다.
요요라고 불리는 체중의 증가와 감소는 신진대사에 큰 해를 끼친다. . 체중이 증가하거나 감소할 때마다 체중 감량 과정은 2배 더 어려워지고 체중 증가 경향은 2배 더 쉬워집니다. 주고 받기 n의 수를 늘리고 장기간 적게 먹는 다이어트를 하면 신진대사가 영구적으로 20~50% 감소하게 됩니다.
4- 빵과 그 파생물 재설정
우리 몸 훌륭한 균형 상태에 있습니다. 섭취하는 음식의 균형과 충분함이 없으면 체중 감량은 우리가 원하는 대로 이루어지지 않습니다. 갑자기 식단에서 빵을 제거하면 건강에 해로운 체중 감소가 발생합니다. 체중을 감량하면서 빵의 양을 점차 줄여야 합니다.
5- 효과적인 운동을 하고 있다고 생각
또 다른 실수는 개인에 대한 것입니다. 그가 스포츠를 하고 있다고 생각하는 것. 그 밖에도 일주일에 3번 20분 걷기, 쇼핑몰 산책, 아침저녁 15분 운동 등 다양한 스포츠 활동을 언급했습니다. 이들은 일반적으로 혈액 순환을 촉진하고 혈당 균형을 유지하지만 지방 연소에는 충분하지 않습니다. 지방을 줄이려면 최소 45~60분 이상 지속적으로 운동해야 합니다.
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