최근 몇 년간 의학에서는 그 자체로 질병으로 여겨졌고, 미용적인 우려로 인해 비만은 전 세계적으로 가장 중요한 건강 문제가 되었습니다. 이 건강 문제로 인해 해결책이 모색되었습니다. 대중은 언론에 나오는 다이어트와 영양교육을 받지 않은 사람들의 다이어트 처방으로 인해 무엇을 믿어야 할지 모르는 지경에 이르렀습니다.
다음은 이러한 잘못된 정보와 관행의 예입니다.
빵을 먹으면 살이 찐다! !!!
가장 흔한 오해 중 하나는 빵, 쌀, 파스타 등 탄수화물 함량이 높은 음식을 포함하지 않는다는 것입니다. 체중 감량 다이어트 중. 탄수화물을 섭취하지 않으면 균형 잡힌 식단이 불가능하고 B군 비타민도 부족해 건강한 체중 감량은 불가능하다. 이렇게 감량된 체중은 지방이 아닌 근육과 수분에서 손실되기 때문에 빠르게 회복됩니다.
칼로리를 억제하는 것만으로도 체중 감량에 충분합니다! !!
칼로리 제한은 식단 내용이 균형있게 준비되었을 때만 의미가 있습니다. 영양 프로그램에서 다량 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방을 어느 비율로 섭취하는지가 중요합니다. 영양사가 이러한 비율을 올바르게 조정하면 건강하고 영구적인 체중 감량이 달성될 수 있습니다. 영양실조는 많은 영양소의 결핍과 비타민-미네랄 결핍을 유발할 수 있습니다. 또한 저혈압과 설탕을 유발할 수도 있습니다.
계속 굶으면 살이 빠질 수 있습니다!!!
다이어트 배고픈 상태를 유지한다는 뜻입니다. 그렇지 않습니다. 신체가 하루에 필요로 하는 에너지보다 적은 에너지 섭취량을 섭취한다는 것은 신진대사 속도가 느려진다는 것을 의미합니다. 이러한 이유로, 계속 배고프면 체중 감량이 느려지고, 빠진 체중을 유지하는 것이 매우 어려워집니다. 처음에 급격한 체중 감량은 반복적인 체중 증가의 전조이며, 이는 시간이 지남에 따라 악몽으로 변하고 관리가 불가능해집니다.
탄수화물과 단백질은 함께 섭취할 수 없습니다!!!
과학적 현실 이러한 유형의 다이어트는 최근 몇 년 동안 인기를 얻었으며 많은 사람들이 체중 감량을 위해 사용했습니다. 대중적인 믿음과는 달리, 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 건강하고 균형 잡힌 식단과 이상적인 혈당 균형을 유지하는 것입니다. 체중 감량을 영구적으로 유지하려면 지속 가능한 식단이 중요합니다. 그렇기 때문에 매 끼니마다 탄수화물과 단백질을 일정 비율로 섭취해야 합니다.
허벌티로 살을 뺄 수 있어요!!!
최근 인기 있는 말차, 콤부차, 폼티, 허브믹스 등이 빠른 체중 감량을 약속하는 방법이다. 그러나 체중 감량은 우리가 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 소비함으로써 가능합니다. 이러한 유형의 차 대부분은 소변을 통해 우리 몸의 수분을 제거하여 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 이 차의 장기적인 효과를 살펴보면 지방 감소는 없으며 감소한 체중이 회복될 가능성이 높습니다.
글루텐 프리를 먹으면 체중이 감소합니다!!!
글루텐은 곡물에서 발견되는 단백질입니다. 글루텐 프리 식단은 글루텐 민감증 및 체강 질병이 있는 사람들의 증상을 줄이거 나 없애는 데 중요합니다. 하지만 이 다이어트는 체중 감량 방법이 아닌 의학적 영양요법이다. 의사나 영양사가 글루텐 프리 식단이 필요하지 않다고 하면 주저하지 말고 글루텐 함유 식품을 섭취하세요. 글루텐 프리 식단으로 인해 섬유질 섭취량이 적고 장내 세균 다양성이 감소하며 혈당 불균형 등의 증상이 나타날 수 있기 때문입니다.
모든 제품에 명시된 다이어트에는 칼로리가 없습니다!!!
터키 식품 코덱스에 따르면 에너지 또는 칼로리는 ; 즉, 지방, 탄수화물, 설탕 함량을 25% 줄인 제품이 라이트급에 속합니다. 이는 라이트나 다이어트 제품이 에너지를 함유하고 있지만 일반 제품에 비해 칼로리가 낮다는 것을 보여준다. 모든 제품과 마찬가지로 중요한 것은 부분 조절이 가능한 다이어트 제품을 섭취하는 것입니다.
체중 감량을 위해서는 스포츠를 하는 것만으로도 충분합니다!!!
신체는 장기가 기능하고 건강을 유지하기 위해 에너지가 필요합니다. 중요한 활동을 유지합니다. 기초대사량이라고 함 방출되는 에너지 외에도 신체가 소비하는 총 에너지는 운동에 따라 증가합니다. 우리가 소비하는 에너지보다 음식에서 더 많은 에너지를 얻는다면 체중 감량은 불가능하며 이는 체중 증가를 의미할 수도 있습니다. 운동과 함께 영양 균형을 유지하는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법이 될 것입니다.
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