사람들이 운동이라고 하면 가장 먼저 떠오르는 것 중 하나가 걷기일 것입니다. 아니면 지금 누구나 겪고 있는 일 중 하나일 수도 있는데, 저는 일상생활에 매우 적극적입니다. 그래서 당신이 너무 활동적이거나 매일 집 청소, 요리, 아이 돌보기 등을 할 때. 일을 할 때 허리/목 통증이 생기고, 계단을 오르거나 빨리 걸을 때 숨이 차는 이유를 알고 계시나요? 오늘 저희 기사에서 궁금하신 점을 찾으실 수 있습니다.
운동이란 무엇인가요?
먼저 운동을 정의하는 것부터 시작하겠습니다.
운동; 이는 하나 이상의 체력 요소를 향상시키는 것을 목표로 계획되고, 구조화되고, 자발적으로 이루어지는 신체 활동의 한 유형입니다. 즉, 우리가 하는 일이 운동이 되기 위해서는 계획적이고 규칙적인 반복 횟수가 이루어져야 하며 신체의 특정 부분을 개선하는 것을 목표로 해야 합니다.
건강 관련 구성 요소 체력; 심혈관(유산소) 체력, 근력 및 지구력, 유연성 및 신체 구성. 운동 세션에는 준비 운동, 스트레칭, 컨디셔닝(유산소 운동 및/또는 저항 운동) 및 정리 운동이 포함됩니다. 우리가 가장 먼저 주의해야 할 것은 운동 전 워밍업과 운동 후 쿨다운 단계입니다. 이는 부상을 예방하고 심장 건강을 보호하는 주요 요소입니다. 처음에 말했듯이, 안타깝게도 일상 생활의 강도와 작업에는 이러한 단계가 포함되지 않고 정기적으로 반복되지 않기 때문에 운동을 대체할 수는 없습니다. 또한 워밍업과 쿨다운 단계가 없기 때문에 통증을 유발하고 장애의 위험을 수반하여 근육-관절 움직임을 감소, 개선합니다. 이러한 모든 이점은 건강에 필수적이며 모든 사람은 일상 생활에 일상적인 운동 프로그램을 포함해야 합니다. 운동에는 남녀노소 구분이 없지만, 격렬한 운동에는 위험이 따릅니다. 일주일에 3번, 20분 이상의 운동이면 충분합니다. 일주일에 5회 이상 세션을 수행하는 경우 15~25분 동안 세션을 수행하면 높은 수준의 이점을 얻을 수 있습니다.
운동을 할 때 가장 먼저 해야 할 일 중 하나는 근육을 늘리는 것입니다. 힘을 얻고 심장 박동 리듬을 높이십시오. 선(禪)에 있습니다. 우리가 허리, 목, 허리 통증을 가장 먼저 접하게 되는 요인 중 하나인 약한 근육은 규칙적인 운동으로 인해 통증이 발생하고 없어지는 데 큰 역할을 합니다.
운동;
하루를 상쾌하게 시작하려면,
건강한 몸을 갖기 위해 운동해야 합니다,
통증을 없애기 위해,
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골밀도를 높이기 위해
우울증과 불안을 줄이기 위해.
당뇨병 및 운동과의 관계
운동은 인슐린에 대한 신체의 민감성을 증가시킵니다. 인슐린에 대한 민감도가 증가하면 혈당 수치가 감소하고 인슐린 생산이 감소합니다. 활동적인 사람들은 유전적으로 질병에 걸리기 쉬운 경향이 있더라도 제2형 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 낮습니다. 운동은 당뇨병 환자의 혈당 조절을 촉진합니다.
제2형 당뇨병에서는 인슐린 생산이 감소하기 시작하고 인슐린 저항성이 발생합니다. 신체 활동은 당뇨병을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다.
운동 전 영양 섭취에 주의하세요!
운동 전 과도한 음식 섭취는 권장되지 않습니다. . 적어도 3~4시간 전에 메인 식사를 했어야 합니다. 배가 가득 찬 상태에서 수행되는 운동은 몇 가지 위험을 초래합니다. 그러므로 운동 전후에 먹는 음식에 주의를 기울일 필요가 있다. 적절한 영양 프로그램을 위해서는 반드시 영양사의 지원을 받아야 합니다.
운동하는 사람에게 물은 매우 중요합니다. 최고의 성능을 발휘하려면 손실된 유체를 교체해야 합니다. 체중의 2~3%를 초과하는 수분 부족은 운동 능력을 저하시킵니다. 운동 중 15분마다 250~500ml. 수액을 섭취해야 합니다.
운동을 직업으로 여겨서는 안 되며, 운동을 삶의 일부로 만들어야 합니다!
올바르고 건강한 운동을 위해서는 물리치료사에게 문의하세요.
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