과체중을 없애고, 꿈꾸는 이미지를 갖기 위해 가장 중요한 것은 식단에 주의를 기울이는 것입니다. 건강한 방법으로 체중을 감량하는 방법은 정크푸드를 멀리하고 건강한 음식을 섭취하는 것입니다. 영구적인 체중 감량을 위해서는 일상생활에 규칙적인 운동을 추가하는 것이 유용합니다.
중요한 점은 보상입니다. 놓친 날을 보충해야합니다. 예를 들어, 영양실조에 걸렸고 전날 밤에 술을 마셨다면 신체가 이러한 영양소를 지방으로 저장하기 직전에 조치를 취해야 합니다. 술을 마신 후 하루에 야채와 과일만 섭취하면 그날 밤의 일을 보상하면서 일이 훨씬 쉬워집니다. 그리고 거기에 움직임을 더하면 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.
말로는 좋은 것 같아도 살을 빼려면 누구나 조급해하고, 당장 효과를 보고 싶어 합니다. 이번 글에서는 빠른 체중 감량 팁을 여러분께 공유하고 싶었습니다.
매일 1시간은 걸어야 합니다
스포츠를 하는 사람과 하지 않는 사람 사이에는 큰 차이가 있다는 것을 알 수 있습니다. 매일 1시간씩 걷기를 권합니다. 이러한 1시간 산책은 활발하게 진행하는 것이 매우 중요합니다. 30분이 지나면 열이 상승하기 시작하고 신체가 지방을 연소하기 시작합니다. 30분 후에 발생하는 지방 연소를 15~20분 동안 계속해야 합니다.
게다가 1시간 정도 산책을 하면 약 350칼로리가 소모된 것을 확인할 수 있습니다. 제가 주로 추천하는 것은 걷기입니다. 물론, 산책할 공간이 없다면 헬스장을 선택할 수도 있습니다. 연구에 따르면 다음과 같은 사실이 있습니다. 매일 1시간씩 활발하게 걷는 사람과 운동을 하는 사람이 가장 빠른 체중 감량 효과를 얻는다. 이럴 때 빨리 살을 빼고 싶다면 1시간 동안 힘차게 걸어야 한다.
단백질 함유 식품을 매일 섭취해야 한다
근육량을 늘리고 근육을 운동시키기 위해서는 매일 단백질을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 특히 동물성 단백질은 신진대사를 촉진하는 효과가 있다. 또한 신진대사율도 감소합니다. 건강한 음식을 먹고 싶지 않다면 동물성 단백질이 함유된 건강식품을 균형 있게 섭취하도록 주의해야 한다. 이러한 옵션에는 살코기, 껍질 없는 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 계란 및 유제품이 포함됩니다.
때때로 사람들이 점심과 저녁에만 야채를 섭취하고 이 순서를 오랫동안 유지하는 것을 봅니다. 이 방법은 1~2주 동안 체중 감량을 제공할 수 있지만 그 이후에는 체중 감량이 중단될 수 있습니다.
그러므로 반드시 1일 1식은 단백질군을 선택하셔야 합니다. 선택하실 때에는 튀기는 것보다는 삶거나 굽거나 굽는 등 건강한 방법을 선택해 주세요. 고기를 먹지 않는 채식주의자, 비건 그룹도 있습니다. 물론 그들에게는 대안이 없습니다. 채식주의자인 경우; 계란과 치즈를 선택할 수 있습니다. 채식주의자라도; 콩과 식물 그룹을 섭취하는 데 반드시주의해야합니다.
점심과 저녁에는 요구르트를 섭취해야 합니다.
요구르트는 두 사람 모두와 함께 섭취해야 합니다. 점심과 저녁 식사는해야합니다. 요구르트는 혈당 균형을 유지하는 데 매우 뛰어나며 낮 동안 잦은 배고픔을 예방해 줍니다. 배고픔이 가라앉으면 간식을 먹고 싶지 않습니다. 다이어트 중 간식을 먹는 습관은 체중감량 성능을 저하시키기 때문입니다. 따라서 체중을 빠르게 감량하는 동시에 요구르트는 우리의 구세주 음식이 될 것입니다. 또한 요구르트의 칼슘은 지방 연소를 촉진하고 특히 배 주위의 지방 연소를 지원합니다.
요거트는 수제요거트를 꼭 추천드려요. 더욱 자연스럽고 내용도 풍부해졌습니다. 이 경우 장 건강 측면에서 더욱 유익한 효과를 제공합니다. 홈메이드 요거트를 직접 만들 수 없는 분들은 시장에서 파는 크림 프리 요거트를 선택하시면 됩니다.
점심과 저녁에는 샐러드 1그릇을 섭취해야 합니다
야채가 더 많은 공간을 차지합니다 샐러드는 위를 부풀려 포만감을 줍니다. 과도하게 섭취하면 복부 팽만감과 가스 불만이 발생할 수 있으므로 과용하지 않는 것이 필요합니다. 점심과 저녁에는 샐러드 1그릇을 드세요. 그는 땀을 흘리고 있습니다. 샐러드에 올리브 오일 1테이블스푼을 추가하면 장 운동성이 향상됩니다.
샐러드의 칼로리가 거의 없기 때문에 신진 대사를 촉진하고 체내에서 더 많은 에너지를 연소시킵니다. 샐러드 외에도 하루 동안 섭취하는 식사 중 하나에 야채 요리를 반드시 포함해야 합니다.
하루에 2리터의 물을 섭취해야 합니다
6- 하루에 8잔의 물을 섭취해야 합니다. 어떤 달에는 이 양이 조금 줄어들 수 있으므로 겨울에는 최소 1.5리터, 여름에는 최소 2리터의 물을 섭취해야 합니다. 높은 물 소비량은 싱크대의 필요성이 더 자주 발생한다는 것을 의미합니다. 이 경우 신진대사의 작동 속도가 증가합니다. 연구 결과에 따르면; 하루 동안 예상되는 물 소비량은 대사율을 5% 증가시킵니다.
신진대사율이 5% 증가한다는 것은 하루에 불완전한 빵 한 조각을 먹는다는 것을 의미한다고 말할 수 있습니다. 또한, 물을 마시면 위가 부풀어오르기 때문에 몸에 포만감을 느끼게 됩니다. 이 모든 것이 합쳐지면 칼로리 섭취량이 줄어듭니다.
간식은 꼭 드세요
다이어트 과정에서 간식의 자리는 매우 귀중합니다. 간식을 먹으면 혈당이 조절되고 다음 식사 때 덜 먹을 수 있습니다. 또한, 간식을 먹으면 배고픔이 덜해집니다. 게다가 신진대사 속도도 빨라진다.
단순설탕이 함유된 식품은 피해야 합니다.
단순설탕이 함유된 모든 포장 제품은 피해야 합니다. 설탕. 이러한 음식은 혈당을 방해하고 인슐린 분비를 증가시켜 신체가 지속적으로 지방을 저장하도록 장려합니다. 이러한 음식을 섭취하면 체중 감량이 어려워지기 때문에 이러한 음식을 생활에서 반드시 제거해야 합니다. 이러한 음식 섭취를 중단하면 빠른 체중 감량에 도움이 됩니다.
녹차와 같은 천연 차를 선호해야 합니다
낮 동안 신진대사를 가속화할 것입니다. 녹차, 회향, 로즈힙, 카모마일, 린든과 같은 허브 월을 선택할 수 있습니다. 게다가 허브차는 식욕을 감소시킵니다. 허브차를 마시면 몸에 포만감을 주어 불필요한 칼로리 섭취를 예방할 수 있습니다. 배변을 증가시켜 체중 감량을 가속화하기 위해 녹차의 도움을 받을 수 있습니다.
그렇다면 한 달에 얼마나 많은 체중을 감량해야 할까요?
체중 감량은 상태에 따라 다릅니다. 사람들의 대사율과 체중 및 기타 여러 요인에 영향을 받습니다. 예를 들어, 체중이 60~70kg이라면 한 달에 최대 5kg을 감량할 수 있습니다. 그러나 나는 예외를 세지 않습니다. 그래도 가장 건강한 것은 60~70kg씩 한달에 3~5kg씩 감량하는 것이다. 100kg이 넘으면 한 달에 7~8kg을 감량할 수 있다.
어쨌든 전문가의 관리 하에 체중 감량을 하는 것이 유익합니다. 잘못된 방법과 적용된 충격 다이어트는 신진대사 측면에서 매우 해롭기 때문입니다. 충격 다이어트에서는 이상적인 체중 이상으로 감량된 체중을 유지하는 것이 불가능합니다. 또한 이러한 방법은 종종 근육 손실을 초래합니다. 뿐만 아니라, 식사를 하면 빠졌던 살이 곧바로 다시 돌아온다.
그러나 건강하고 올바른 다이어트로 빠진 체중을 다시 되찾는 것은 쉽지 않습니다.
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