올바른 운동은 인체와 영혼이 건강한 삶을 살 수 있도록 긍정적인 지원을 제공합니다. 스포츠를 고려하고 있는 사람들은 의사의 진찰을 받고 그들이 관심 있는 스포츠와 관련된 위험 요인을 판단하는 것이 좋습니다. 스포츠 분야를 선택할 때 의사의 지도적 역할은 특히 어린 나이에 스포츠를 시작할 때 중요합니다.
스포츠는 건강할 수도 있지만 과장되면 신체에 해를 끼칠 수도 있습니다. 40세 이상이고 만성 질환 병력이 있는 사람의 경우, 스포츠를 시작하기 전에 심혈관계를 면밀히 평가하고 관절 문제를 평가해야 합니다. 젊은 운동선수의 심장 위험을 줄이기 위해 심혈관 상태를 평가해야 합니다. 이런 맥락에서, 어떤 스포츠를 해야 할지, 어떤 종류의 스포츠를 해야 할지 의사와 상담하는 것이 옳을 것입니다.
영양은 운동선수의 건강에 매우 중요합니다. 근육 글리코겐 저장량을 가득 채우려면 운동선수의 식단은 빵, 쌀, 감자, 파스타, 밀가루 음식과 같은 복합 탄수화물로 구성되어야 합니다. 귀리, 건포도와 같은 저지방 제품과 콩, 병아리콩, 강낭콩, 렌즈콩과 같은 식품이 풍부해야 합니다. 과도한 단백질 섭취는 근육량을 증가시키지 않으며 오히려 체내 수분과 칼슘의 배설을 증가시켜 수분 손실을 초래하고 신장을 피로하게 할 수 있습니다. 운동선수의 경우에도 지방이 많은 음식의 섭취를 제한해야 하는데, 과도하게 섭취하면 체중이 증가하고 경기력이 저하되며, 적게 섭취하면 지용성 비타민 A, D, E, K의 흡수가 감소됩니다. 비타민 A, C, E는 스포츠 중에 형성된 자유 라디칼 제거를 촉진하고 면역 체계를 강화합니다. 부족하면 부상 위험이 높아집니다. 철분, 칼슘 및 아연 보충제는 성능을 향상시키는 데 중요합니다. 운동선수는 운동 시작 2시간 전에 물 3잔을 마시고, 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하는 것이 매우 중요하며, 수면 패턴도 운동선수의 건강을 위해 고려해야 할 사항 중 하나입니다. 밤에는 최소 7~8시간의 수면이 필요합니다. 성장호르몬과 멜라토닌은 주로 밤에 분비됩니다. 이 호르몬은 신체의 손상된 조직의 재생을 촉진합니다. 성장호르몬이 감소하면 체중과 집중력에 문제가 발생합니다. 신체의 회복 메커니즘이 감소합니다.
훈련 사이의 휴식 시간은 운동선수의 건강에 매우 중요합니다. 거듭나지 못한 몸은 육체적으로나 정신적으로 피곤합니다. 꺼려하고 약해지기 때문에 더 쉽게 부상을 입을 수 있습니다. 적절한 휴식 없이 과부하와 관련된 또 다른 문제는 심각한 성능 손실이 특징인 SURATRANE 상황입니다. 며칠에서 몇 주 동안 지속되는 지속적인 만성 피로와 영구적인 성능 저하를 가리키는 이름입니다. 여기서 의미하는 것은 훈련 후에 발생하는 단기적인 피로나 일시적인 성능 저하가 아닙니다. 대개 수면의 질 저하, 성적 본능 및 식욕 상실, 기분 장애, 싸움 의욕 감소, 우울증 등의 증상을 동반합니다. 몇 주 동안 완전한 휴식을 취하더라도 불만은 줄어들지 않을 수 있습니다.
스포츠 부상을 최소화하기 위해 경기장 안팎에서 필요한 예방 조치를 취합니다. 안전 거리, 지면의 균일성, 조명 요소, 의복 및 신발의 편안함도 운동선수의 외상을 예방하는 데 중요합니다.
운동 선수의 외상과 부상을 예방하려면 운동 준비가 중요합니다. 운동을 시작하기 전 준비운동부터 시작해 점차적으로 운동 강도를 높여 근골격계와 심혈관계를 보호합니다. 운동 후 갑자기 운동을 중단하지 않고 점차적으로 운동량을 줄여 근육에 젖산이 축적되어 그 영향을 예방하는 것입니다.
스포츠 부상 치료의 목표는 운동선수가 가능한 한 최고의 기량을 발휘할 수 있도록 최대한 빨리 스포츠에 복귀하는 것입니다. 부상을 연장하거나 재발하지 않고 가능한 한 치료합니다. p>
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