건강한 영양은 우리가 삶의 모든 면에서 주의를 기울이고 이를 생활 방식으로 바꿔야 할 포인트 중 하나입니다. 연휴, 공휴일, 여행 중에 무리한 일이 늘어나면 급격한 체중 증가가 발생할 수 있습니다.
특히 라마단 기간 동안 장기간 금식한 후에는 명절 아침에 큰 아침 식탁이 차려지고, 라마단 기간 동안 디저트, 페이스트리, 무거운 식사가 제공됩니다. 하루는 위장 장애를 유발할 수 있으며 불편함, 소화 장애, 혈당 증가 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
이를 극복하기 위해 휴가 기간 동안 주의해야 할 몇 가지 요령이 있습니다. 편안하고 건강하게 지내세요.
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축제. 무겁지 않은 아침식사로 하루를 시작해 보세요. 계란, 치즈, 잡곡빵, 채소, 올리브, 꿀이나 잼 1티스푼을 섭취할 수 있습니다.
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위에 과부하가 걸리지 않도록 하고 혈당 균형을 맞추기 위해 간식을 먹을 수 있습니다. . 간식으로 과일, 생 헤이즐넛, 생 아몬드 또는 우유를 넣은 커피를 선택할 수 있습니다. 특히 오후 간식으로는 치즈+그리시니, 아이란+폼비스킷 등을 선택해 포만감을 느낄 수 있다.
>과자도 조심해야 한다. 어디를 가든 소비합니다. 식사량은 최대한 줄이고 우유 디저트를 선택하는 것이 좋습니다.
사이드 메뉴로는 샐러드, 요거트, 곡물빵, 불가르 필라프 등을 넉넉하게 선택할 수 있습니다. 메인 코스.
하루 물 섭취량이 2~2.5리터인지 확인해야 하며, 이는 라마단 기간 동안 덜 소비됩니다. 무설탕 설탕에 절인 과일, 버터밀크 또는 우유를 선택하여 수분 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 과일 주스와 산성 음료는 가능한 한 멀리해야 합니다.
지방이 많거나 튀긴 음식, 반죽으로 만든 음식은 섭취하지 마세요. 굽거나 삶거나 오븐에 구운 식사를 선택해야 합니다.
하루 30분, 주 3일 45분씩 꼭 걸어야 합니다. 움직이면 추가 칼로리를 소모하고 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
소화 조절을 위해 하루에 회향차나 녹차를 몇 잔씩 마셔보세요.
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