신종플루, 중국에서 유입되는 코로나 바이러스 등 공기 중에 떠다니는 세균이 계속해서 우리 모두를 걱정시키고 있습니다. 그리고 날씨가 추워질수록 감기를 호소하는 사람들도 늘어나고 있습니다. 많은 사람들이 손수건을 손에 쥐고 코가 빨개진 채 돌아다니고 있습니다. 그렇다면 감기는 정말 '감기'로 인해 발생하는 것일까요? 실제로는 정확하지 않습니다. 우리 주변에는 계절마다 감기를 일으키는 다양한 미생물이 있습니다. 일부 봄, 일부 가을, 일부 겨울 시즌에는 전염병이 발생할 수 있습니다. 추운 날씨로 인해 폐쇄된 공간으로 돌아가는 상황, 비강 내 털의 움직임 감소, 피부 균열 등의 상황은 질병과 관련된 겨울철에 효과적입니다. 피부와 콧털은 미생물이 몸 안으로 들어오는 것을 막아주는 역할을 하기 때문에 추운 날씨는 이러한 성질을 감소시킵니다.
독감 바이러스가 몸에 들어온 후에는 고열, 발열 등의 증상이 나타납니다. 두통, 약점, 콧물, 마른 기침. 바이러스는 독감 미생물을 보유하고 있는 사람의 호흡기 분비물이나 다른 사람과 공유하는 물품을 통해 사람에서 사람으로 매우 빠르고 쉽게 전염될 수 있습니다.
자신을 보호하려면 강력한 면역 체계를 갖추는 것이 매우 중요합니다. 질병으로부터. 부적절하고 불균형한 영양 섭취, 수분 섭취 부족, 바쁜 직장 생활, 스트레스, 흡연, 불면증 등의 이유로 인해 면역 체계가 제대로 기능하지 못하고 더 쉽게 병에 걸리게 됩니다.
그래서 , 어떻게 면역력을 강화할 수 있나요? ?
면역력을 강하게 유지하는데 음식이 큰 역할을 합니다. 연구에 따르면 1~4g의 비타민 C를 섭취하면 독감 증상의 심각성과 지속 기간이 줄어드는 것으로 나타났습니다. 특히 이 기간에는 비타민C가 충분히 함유된 음식 섭취에 주의해야 한다. 비타민 C 외에도 비타민 A와 E; 셀레늄, 아연과 같은 미네랄, 일부 지방산 및 식물에서 자연적으로 발견되는 보호 화학물질(식물화학물질)은 면역체계 기능의 연속성을 보장하는 데 효과적입니다. 파슬리, 후추, 감귤류, 키위, 딸기, 로즈힙의 비타민 C; 당근, 살구, 우유, 달걀 노른자, 생선, 비타민 A 및 식물성 기름, 호두, 헤이즐넛, 바 레몬즙과 같은 딱딱한 껍질의 과일은 비타민E가 풍부한 식품입니다. 아연이 함유된 고기, 닭고기, 생선 섭취를 게을리하지 않는 것이 질병의 중증도를 낮추고 기간을 단축시키는 데 효과적입니다. 마늘과 같이 유황을 함유한 식품에는 식물화학물질이 포함되어 있습니다. 항산화 효소를 증가시켜 항산화 효과가 있으며 면역 체계에 기여합니다. 양파와 마늘, 프로폴리스 보충제, 블랙 엘더베리 추출물을 섭취하는 것도 질병의 중증도를 줄이는 데 효과적인 방법입니다.
오늘날 인기 있는 과일 중 하나인 블루베리는 비타민C, 비타민E, 베타카로틴(비타민A의 전구체)이 다량 함유되어 있어 다른 과일이나 채소에 비해 면역체계에 긍정적인 영향을 미칩니다. 포함하다. 항산화 특성을 통해 면역 체계를 강화하고 발생할 수 있는 많은 만성 질환으로부터 보호합니다. 블루베리를 신선하거나 건조하여 사용하거나 건조된 형태로 끓여서 차로 마실 수 있습니다. 물론 충분한 단백질과 신선한 야채, 과일을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
이러한 음식을 매일 식단에 포함시키면서 로즈힙 차, 녹차, 린든 차, 레몬 차를 마시는 것도 도움이 됩니다. 당신의 면역력을 지원합니다. 물 소비에도 주의를 기울여야 합니다. 호흡기 세포의 촉촉함은 바이러스를 운반하는 비말의 영향에 대한 저항력을 제공합니다. 매일 2~2.5리터(10~12잔)의 물을 섭취해야 합니다.
앞서 언급한 음식과 음료가 면역력을 높여주는 반면, 스트레스, 흡연, 운동 부족, 피로 등의 상황에서는 불면증은 그것을 억제합니다. 이는 신체를 질병에 취약하게 만듭니다. 바쁜 직장생활이나 학교생활 속에서는 멀리하기가 불가능해 보일 수도 있지만, 질병으로부터 자신을 보호하기 위해서는 꼭꼭 챙겨야 할 내용입니다. 몸이 아프면 운동이나 충분한 수면을 취하는 데 소비하는 시간 중 훨씬 더 많은 시간이 노동과 시간으로 손실된다는 사실을 잊지 말아야 합니다. 충분한 수면 시간을 채우는 것은 면역 체계를 비롯한 우리 몸의 다른 많은 시스템을 재생하는 데 중요합니다. 특히 겨울과 독감 기간에는 취침 시간을 일찍 설정하는 것을 잊지 마십시오. 주 3일 30분 운동(금연일) 스트레스를 없애고 면역 체계의 건강한 기능에도 도움이 됩니다.
안타깝게도 음식만으로는 독감 바이러스의 확산을 예방할 수 없습니다. 중요한 요소 중 하나는 청결입니다. 비누를 넉넉히 사용하여 손가락 사이와 손톱 밑을 3분 이상 거품을 내어 손을 깨끗이 씻어야 합니다. 입과 코의 분비물은 일회용 냅킨으로 닦은 후 쓰레기통에 버려야 합니다. 매일 사용하는 세제를 사용하여 집을 정기적으로 청소해야 합니다. 겨울에도 집과 직장은 반드시 환기를 시켜야 합니다. 전염병 중에는 악수, 키스, 포옹을 최대한 피해야 합니다.
요약하면 강한 면역체계를 위해서는;
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갓 짜낸 과일 주스 또는 신선한 과일 4-6인분,
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녹색 잎채소 2-3인분,
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일주일에 2~3일 닭고기와 생선,
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로즈힙 차,
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키위,
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파슬리,
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블루베리,
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마늘 , 양파
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야채 주스(야채 수프, 토마토 수프),
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호두, 헤이즐넛, 아몬드
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2-2.5리터의 물,
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규칙적인 수면,
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운동
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그들은 당신의 중요한 조력자입니다.
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