우리는 팬데믹이 우리 삶에 들어온 이후 면역력에 있어서 비타민 D의 중요성에 대해 이야기해 왔습니다. 그렇다면 이전에 몰랐던 비타민D의 효능이 있을 수 있을까요? 우울증에 관해서는?
비타민 D는 지용성 비타민 중 하나입니다. 뼈를 건강하고 강하게 유지하는데 도움을 주며, 세포 성장과 면역 기능에 관여합니다. 따라서 적절한 비타민 D 수치는 코로나19와의 싸움에서 질병을 가볍게 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 암, 고혈압 및 기타 질병을 예방할 수도 있습니다.
심지어 우울증 증상 완화에도 도움이 될 수 있습니다. 우울증 증상이 있거나, 계속 우울해지고, 우울증에서 벗어나는 사이클에 갇힌 느낌이 든다면, 비타민 수치를 확인해 보는 것이 도움이 될 것입니다. 연구 결과에 따르면 비타민 D 결핍과 우울증 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 2005년 연구에서는 우울증과 관련된 뇌 영역의 비타민 D 수용체가 확인되었습니다.
비타민 D 결핍과 우울증의 관계를 자세히 알아보기 전에 비타민 D에 대해 조금 이야기해 보겠습니다.
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비타민 D 결핍 원인은 무엇입니까?
비타민 D 결핍은 매우 흔합니다. 전 세계적으로 약 10억 명의 사람들이 비타민 결핍증을 앓고 있는 것으로 추산됩니다. 그러므로 우리는 결핍이 발생하지 않도록 여름철에 햇빛을 최대한 활용해야 합니다. 그러나 비타민 D 결핍은 다음과 같은 일반적인 위험 요인으로 인해 개인에게도 나타날 수 있습니다:
- 검은 피부.
- 늙음.
- 과체중 또는 비만.
- 일광 노출이 제한됨.
- 1년 내내 해가 낮은 적도에서 멀리 떨어져 거주함.
- 외출 시 항상 자외선 차단제를 사용하십시오.
증상이 모호한 경우가 많아 자신의 결핍을 인식하지 못하는 사람들이 많습니다. 비타민 D는 우리 몸의 호르몬과 같은 기능을 하기 때문에 삶의 질에 심각한 부정적인 영향을 미치더라도 우리는 쉽게 결핍을 느끼지 못할 수 있습니다.
비타민 D 결핍의 증상은 무엇인가요?
디 비타민 결핍증이 있는 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 뼈 통증
- 피로 또는 무기력
- 근육 및 근육의 약화 및 통증 관절
병에 걸리거나 자주 감염되는 경우(특히 감기나 독감의 경우 자주 아플 수 있으며 낮은 비타민 D 수치가 원인일 수 있습니다.)
우울한 기분은 비타민 D 결핍의 징후일 수도 있습니다. 일부 대조 연구에 따르면 비타민이 부족한 사람들에게 이 비타민을 투여하면 겨울 우울증을 포함한 우울증을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 다음과 같은 우울증 증상을 경험할 수 있습니다.
- 압도적인 슬픔, 절망감, 무력감
- 과수면증으로 알려진 불면증 또는 과도한 졸음
- 한 번 즐거운 활동에 대한 흥미 상실
- 과도한 체중 감소 또는 체중 증가
- 식욕 상실
- 건망증
- 상실 성적 관심
- 불안
- 죽음이나 자살에 대한 생각
비타민 D 결핍을 확인하려면 혈액 검사가 필요하며, 이를 위해서는 의사의 평가가 필요합니다. 우울증을 진단합니다. 또한, 다른 가능한 근본적인 문제를 확인하고 우울증 증상이 이 비타민 결핍으로 인한 것인지 확인하기 위해 다른 검사를 의뢰할 수도 있습니다.
비타민 D 결핍은 우울증을 유발할 수 있습니다!
비타민 D 결핍 증상 그중에 우울한 기분이 있다고 말씀드렸습니다. 그 원인을 완전히 설명할 수는 없지만 이와 관련하여 가장 드러나는 발견 중 하나는 뇌의 우울증 관련 영역에 비타민 D 수용체가 존재한다는 것입니다(1). 이는 비타민 D와 우울증이 높은 상관관계가 있음을 보여주는 중요한 증거 중 하나였습니다.
연구를 살펴보면, 특히 노년층과 성인층에서 이러한 관계가 더욱 강해지고 있다고 합니다. 2013년의 체계적인 분석에 따르면 대부분의 연구는 낮은 비타민 D 수치가 우울증과 관련이 있다는 가설을 뒷받침했습니다. 또한 대부분의 연구에서는 보충제를 사용합니다. 기분에 대한 효과를 관찰하기 위한 장기적인 결과를 제공하지는 않습니다.
우리가 인식하지 못하는 우리 삶의 중요한 문제에 대한 결과를 밝혀낸 일부 연구도 있습니다. 겨울 우울증. 이전에 들어본 적이 없더라도 겨울이 되면 우울함과 우울증이 더 심해지고, 심지어 겨울을 담요 아래서 따뜻한 것을 마시는 것과 뇌 속에 연관시킨다는 사실을 눈치챘을 것입니다. 이를 실제로 계절성 우울증, 겨울 우울증이라고 합니다. 물론, 겨울에 불행함을 느낀다고 모두 겨울 우울증에 빠지는 것은 아니지만, 우리 대부분이 전반적으로 우울한 기분에 사로잡혀 있는 것은 확실합니다. 6월에는 정상 근무를 했으나 최근 온라인 업무로 전환한 기업이 늘었다. 게다가, 현재의 실업률에 경제난이 더해지면서 우리 모두가 어려운 시기를 겪고 있는 것이 사실입니다.
아시다시피 날씨도 쌀쌀해지기 시작했고, 겨울이 왔습니다. 그러나 지난 겨울 이후 팬데믹의 진행 과정은 개선되지 않았으며 실제로 점점 더 악화되고 있습니다. 백신 연구에 대한 긍정적인 소식이 있음에도 불구하고 모든 것이 여전히 불분명합니다.
대유행으로 보낸 여름으로 인해 우리의 비타민 D 매장은 텅 비어 있으며 비타민 D 결핍은 우리 대부분이 겪는 문제입니다. 겨울철 햇빛 노출 감소로 인해 발생할 수 있습니다. 비타민D는 우리의 면역력에도 매우 중요합니다. 왜냐하면 비타민 D의 체내 기능에는 "면역 체계의 조절", 즉 "면역의 조절/지원"이 포함되기 때문입니다. 겨울철이 오면 우울증이 악화될 수 있고, 면역력 저하로 인해 우리나라의 코로나19 경과가 더욱 악화될 수 있습니다. 이 과정이 악화되면 우울증과 스트레스 수준이 다시 두 배로 높아질 수 있습니다.
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