건강한 식사와 체중 감량을 동시에 즐기면서 간식을 만들어 체중 감량 과정을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 때로는 낮 동안 주요 식사가 충분하지 않을 수도 있습니다. 간식은 식단에서 선호되는 경우가 많으며, 특히 과일, 우유, 견과류 등의 식품군을 충분히 섭취하기 위해 간식을 선호하는 경우가 많습니다.
간식을 섭취하는 중요한 이유는 두 끼 사이에 과도한 배고픔을 방지하고 식사 시간에 더 많은 음식을 섭취하는 것입니다. 식사.
낮에는 간식을 활용해 저녁을 가볍게 먹고, 가능하다면 저녁 식사 후에는 아무것도 먹지 않고 하루를 마무리하는 것도 체중 감량 과정을 가속화하는 선택 중 하나이다. 주메뉴와 간식의 개수와 내용은 사람에 따라 다릅니다.
간식 섭취 시 주의하세요
건강식품이라는 이름으로 포장된 제품이 많습니다. fit은 이제 시장 진열대에 자리를 잡았습니다. 섭취 시 라벨을 읽는 것을 잊지 마세요. 고지방, 고에너지, 정제된 설탕 스낵을 피하세요. 이런 포장식품 대신 실용적이고 건강에 좋은 신선한 과일을 간식으로 섭취할 수 있습니다.
주 식사 후 3~4시간 후에 간식을 먹으면 다음 식사까지 포만감을 유지할 수 있습니다.
간식을 포만감 있게 유지하려면 섬유질, 비타민이 풍부한 식품을 선택해야 합니다. 그리고 미네랄.
"간식으로 무엇을 먹을까?"라는 질문에 답하기 위해 다양한 간식 옵션을 준비했습니다.
10가지 다양한 간식 대안:
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중간 크기 사과 1개 + 생 헤이즐넛 10개 + 허브차(녹차/백차)
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대추야자 2개 + 우유 200ml(유당 무함유 / 반탈지 / 코코넛 밀크)
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딸기 10개 + 케피어 200ml(일반)
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오트밀 2테이블스푼 + 말린 살구 2개 + 호두 2개 + 계피 + 요거트 4테이블스푼
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그리시니 3개 + 화이트 치즈 1슬라이스
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볶은 병아리콩 2테이블스푼 + 건포도 1테이블스푼 + 버터밀크 200ml
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체리 12개 + 생 아몬드 10개 + 허브티(녹차) / 백차 )
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중간 복숭아 1개 + 치아씨드 1테이블스푼 + 요거트 4테이블스푼
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한 달 조각 수박 + 조각 2개 하얀색 치즈 + 그리시니 2조각
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잡곡빵 1조각 + 코티지 치즈 1조각 + 호두 2개 + 냉햄 야채
실용적이고 달콤하고 짠 간식은 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 이 간식으로 식단을 풍성하게 할 수 있습니다.
재미있고 실용적으로 준비할 수 있는 멋진 간식 레시피 2가지도 더 준비했습니다.
디저트 앤 피트 맛 브레이크
3가지 재료와 다크 초콜릿만 있으면 멋진 스낵을 준비할 수 있습니다.
재료
2 메밀 퍼프
메밀 퍼프 2개
p>무가당 땅콩 버터 1테이블스푼
다크 초콜릿 2제곱
건포도 1테이블스푼
메밀팝에 땅콩버터를 발라주세요. 그 위에 건포도나 좋아하는 과일을 올려주세요. 다크 초콜릿을 갈거나 칼로 작은 조각으로 자릅니다. 추가하세요. 허브티나 우유와 함께 섭취하세요.
바나나 밀크셰이크
고칼로리 기성 밀크쉐이크 레시피는 그만하고 나만의 차가운 음료를 만들어 보는 것은 어떨까요? 색다른 달콤한 간식 음료를 찾는 분들은 꼭 이 레시피를 시도해 보세요.
재료
유당이 없는 우유/반탈지 우유 1잔(200ml)
중간 크기의 익은 바나나 1개
시나몬 1티스푼
꿀 1티스푼
얼음 조각
바나나를 넣고, 꿀, 레몬을 핸드 블렌더나 쉐이크 장치에 넣고 계피와 우유를 첨가하세요. 얼음의 절반을 넣고 섞기 시작합니다. 혼합물을 잔에 붓고 마지막에 얼음의 나머지 절반을 추가한 후 시원하게 섭취하세요.
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