대부분의 사람들의 문제는 다음과 같습니다. 직장에서 규칙적으로 식사를 할 수 없거나, 무엇을 먹어야 할지 모르거나, 밖에서 식사를 해야 하기 때문에 균형을 맞추거나 균형 잡힌 식사를 만드는 데 어려움을 겪습니다.
그 이후로 오랫동안 배가 고프다. 우리는 하루에 대략 8~12시간을 직장에서 보냅니다. 정신적, 육체적 능력이 저하되고, 문제를 경험하게 되며, 직원(고객, 동료, 고객)에 대한 인내심이 감소하고 쉽게 화를 내게 됩니다. 이를 위해 여러분의 일을 더 쉽게 만들어 줄 제안을 준비했습니다.
집에서 아침을 먹고 나갈 수 있다면 문제가 없지만, 매일 밖에서 식사를 하면 만들어지는 아침식사입니다. 한 가지 음식만으로는 충분한 영양을 섭취할 수 없습니다. 하나씩 살펴보겠습니다:
* 베이글, 페이스트리 등 베이커리 제품을 구매하려는 경우:
페스트리류 식품, 지방이 얼마나 많은지 정확히 알 수 없기 때문입니다. 지방 함량이 높고 특히 포화 지방 함량이 높기 때문에 자주 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 소비 빈도는 일주일에 한 번일 수 있습니다. 이 경우 치즈, 올리브, 제철 야채를 추가하면 균형 잡힌 아침 식사를 만들 수 있습니다. 각 페이스트리에 치즈와 올리브의 양이 충분하지 않기 때문에 탄수화물이 풍부한 식사가 되는 것을 방지할 수 있습니다.
베이글을 선호한다면 베이글 1개가 빵 4조각을 대체한다고 말씀드리고 싶습니다. 빵. 치즈 1~2장, 올리브 5~6개, 계절 야채를 추가하면 균형 잡힌 아침 식사를 만들 수 있습니다. 다른 식사시 빵군 음식을 조절하여 일주일에 2번 드시면 됩니다.
*점심은 밖에서 먹어야 한다면;
접시에 담아 먹는 것을 선호하세요. 랩 대신. 이렇게 하면 자신이 얼마나 많은 빵을 소비하는지 알 수 있습니다.
네잎 클로버 규칙을 적용하세요. 접시/메뉴의 음식이 균일한지 확인하세요. 집에서 가져올 수 있다면 이 모델을 예로 들어 준비하시면 됩니다.
*갈증을 느끼면 체내 수분이 대부분 고갈됩니다. 그러므로 목이 마를 때까지 기다리지 말고 물을 마시십시오. 이런 식으로 당신의 집중력은 최대 수준에 도달할 것입니다. 물 마시는 것을 잊어버린 경우에는 휴대폰을 설정하거나 매시간 물 한 잔을 마시세요. 책상이나 직장에서 주변에 물병을 두십시오.
* 4시간 이상 단식할 경우, 주요 식사 사이에 간식을 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이를 위해 구운 병아리콩, 견과류, 말린 과일, 매일 가져오는 신선한 과일, 우유, 요구르트 등의 식품을 사무실이나 서랍장 또는 냉장고(있는 경우)에 보관하세요. 카페인이 몸에 너무 많이 흡수되면 탈수증이 발생하고 갈증이 심해집니다. 차, 커피, 산성 음료는 결코 물을 대체할 수 없습니다. 물을 물처럼 섭취하고, 가능하면 할당량을 설정하고 스스로 조절하세요.
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