여름 더위가 점점 더 심해지고 있고 앞으로도 더욱 늘어날 것이기 때문에 우리의 영양은 어떤 모습이어야 하는지 조금 이야기하고 싶습니다.
우리는 주의를 기울이는 것부터 영양 질서를 만들 수 있습니다. 식사 횟수와 횟수는 사계절 내내 변하지 않는 규칙입니다. 식사 횟수를 주 식사 3회, 간식 2회 이상으로 조절하는 것이 권장되는 식단입니다. 식사를 거르는 것, 특히 아침 식사를 하지 않고 하루를 시작하게 되면 신진대사가 느려지게 되므로 장기간 단식을 하는 동안 지방이 축적되지 않도록 주의하시기 바랍니다. 식사 시간은 식사 빈도만큼 중요합니다. 아침 식사를 너무 늦게 먹는 것은 옳지 않으며, 저녁을 너무 늦게 먹지 않으면 자는 동안 지방이 축적되는 것을 막을 수 있습니다.
물 섭취에 관심을 기울이는 것은 우리가 할 수 있는 가장 중요한 부탁입니다. 이 열의 부정적인 영향을 피하십시오. 우리 몸이 탈수되면 많은 대사 활동이 중단되기 때문입니다. 우리는 약하고 피곤하며 건강에 해로운 느낌을 받습니다. 집과 직장에서 물 마시는 것을 잊지 않도록 간단한 알림 방법으로 물 소비량을 늘릴 수 있습니다. 예를 들어, 작은 알림 메모나 물 경보가 있을 수 있습니다. 또한 로즈힙, 린든, 세이지, 녹차 등의 허브차를 레몬과 함께 차갑게 섭취하여 상쾌한 음료를 준비할 수도 있습니다.
우리가 주의해야 할 또 다른 중요한 문제는 음식 선택입니다. 물론, 우선 우리가 단순 탄수화물이라고 부르는 흰 밀가루로 만든 기성품과 설탕이 함유된 제품을 우리 생활에서 제거하여 올바른 선택을 하도록 합시다. 대신 더 복잡한 탄수화물을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 쌀 대신 불가르를 선택하고, 다양한 콘플레이크 대신 말린 콩과 식물, 오트밀을 선택하면 더 많은 섬유질을 섭취하고 혈당 균형을 유지할 수 있습니다.
다시 말하지만, 우유와 유제품, 특히 아이란과 케피어는 더욱 그렇습니다. 우리의 구원 음료인 , 는 우리의 단백질 공급원 중 하나이며, 이를 기호에 포함할 수 있다면 당도가 높은 탄산음료 대신 올바른 공급원으로 전환할 것입니다. 이 더위에 낚시를 하시나요? 그렇지 않다면 고기에 대한 올바른 선택을 하게 될 것입니다! 그렇게 함으로써 우리는 신진대사를 가속화합니다. 여기서는 제가 자주 받는 질문 중 하나인 수박과 참외의 양에 대해 괄호를 열고 싶습니다. "그렇습니다. 수박과 멜론은 수분 함량이 높은 과일이지만 영양 대체 목록에는 일정 부분의 양이 있으며 이 양은 3-4조각으로 제한됩니다." 즉, 우리가 작은 삼각형 3-4개를 먹을 때 수박 한 조각으로 우리는 60킬로칼로리의 과일을 섭취합니다.
감자 튀김, 흰 밀가루로 만든 페이스트리, 매우 짠 음식, 포화 지방 함량이 높은 고체 기름으로 만든 요리 또는 지방이 많은 붉은 고기는 옳지 않습니다. 더운 날씨에는 올리브 오일을 곁들인 요리, 지중해 식단이라고 부르는 생선, 요리와 샐러드를 선호해야 합니다. 또, 고지방 샤베트 디저트보다는 아이스크림 같은 우유빛 디저트가 상큼하고 가벼운 디저트가 될 것입니다. (양 조절)
그러지 않으려면 면역력을 튼튼하게 유지하는 것이 좋습니다. 급격한 온도 변화에 부정적인 영향을 받습니다. 이를 달성하는 가장 쉬운 방법은 영양을 조절하는 것입니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 식단, 특히 비타민 C, 아연, 구리, 셀레늄, 비타민 B와 같은 미량 영양소가 풍부한 식단으로 면역력을 강화할 수 있습니다.
마지막으로, 계절마다 꼭 필요한 건강 필수조건인 신체활동 프로그램을 우리 삶의 일부로 만들어보자. 겨울에는 날씨가 추워서 하기 힘든 야외 산책을 하루 30분 이상씩 하여 신진대사를 더욱 촉진시키자.
모두 건강하고 시원한 하루 되시기 바랍니다.
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