건강을 지키는 데 있어 운동의 중요성은 부인할 수 없습니다. 특히 집에서 보내는 시간이 많아지고 활동적인 움직임이 줄어드는 요즘. 그런데 운동 훈련이나 컨설팅에 대한 정보 오염이 많이 일어나고 있는 것을 봅니다. 신체의 필요를 넘어서 스스로 해를 끼치게 됩니다. 그런 상황에서는 어떻게 될까요? 신체는 움직이지 않고 높은 목표를 설정하여 도전해야 합니다. 중간 강도의 신체 활동이 선호되어야 하며, 운동은 일상화되어야 합니다.
먼저 2분 동안 제자리에서 숫자를 세고 2분 동안 가벼운 속도로 달리는 것으로 운동할 몸을 준비한 다음, 벽에 기대어 서서 운동할 몸을 준비합시다. 1미터 거리에서 벽을 바라보고 한 발은 앞으로 내딛고 다른 발은 뒤로 벽을 밀면서 발뒤꿈치를 들지 않은 상태로 유지합니다. 뒷다리 뒤쪽에 긴장감을 느껴야 합니다. 10까지 세고 긴장을 풀어보겠습니다. 반복합시다. 이 운동을 5번 하고, 다리에도 적용해 볼까요?
또 다른 운동은 벽에 팔굽혀펴기인데, 벽에서 1미터 정도 떨어진 곳에 발을 나란히 서서 어깨 높이에 손을 벽에 짚자. 몸을 벽에 최대한 가깝게 움직였다가 돌아오자. 10회씩 2세트 하자.
다음 운동은 등을 대고 서자. 벽과 몸 옆에 있는 팔. 숨을 들이마시면서 팔을 벽에서 떼지 않은 채 머리쪽으로 천천히 들어올리고, 숨을 내쉬면서 천천히 몸 옆으로 내립니다. 각 10회. 2세트 합시다. 벽보다 한 발 앞서서 등을 벽에 대고 발을 엉덩이만큼 벌리자. 숨을 쉬고 엉덩이가 바닥과 평행이 될 때까지 벽에서 등을 떼지 말고 천천히 앉으세요. 숨을 내쉬며 다리의 긴장을 풀어보자. 10번 반복해보자.
이제 앉아서 호흡이 안정되기를 기다리는 동안 이전 글에서 말씀드린 호흡 운동을 하시면 됩니다. 보시다시피 투자를 할 수 있습니다. 우리 자신을 위해 몇 분의 시간을 투자하여 건강을 유지하세요. 이 운동의 이점은 다음과 같습니다. 이는 권장사항은 아니며, 통증이 있을 경우 운동을 중단하시고, 물리치료사와 상담하시기를 바라며, 건강 유의하시고 뵙기를 바라겠습니다.
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