전 세계적으로 더욱 활발하게 확산되고 있는 이번 전염병은 일부 심리적 문제를 일으키는 것으로 알려져 있다. 우울증, 불안, 공황 등의 문제를 일으키는 팬데믹 과정은 우리 모두를 매우 피곤하고 지루한 시기로 몰아넣습니다. 하지만 그 과정이 우리에게 심리적으로 어려움을 주더라도 정신 건강을 보호하기 위해 할 수 있는 일은 많습니다.
전 세계적으로 전염병이 확산되는 시대에 당연히 증가하는 불안은 바이러스 자체에 대한 두려움과 다른 사람들과의 강제 분리와 관련될 수 있습니다. 그러나 그러한 시기에 정신 건강을 보호하고 개선할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.
이 기간 동안 정신 건강을 보호하는 것은 매우 중요합니다. 전염병이 지나가면 우리에게 극도로 해롭습니다. 그러므로 우리가 가장 먼저 해야 할 일은 이 불확실성이 언제 끝날지 생각하지 말고 일상을 재정비하는 것이다.
일상 생활을 유지하세요
일상 생활은 정신 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이 새로운 세계를 위해 몇 가지 새로운 루틴을 만드는 것이 좋습니다. 이 루틴에는 매일 비슷한 시간에 자고 일어나기, 규칙적으로 운동하기, 특정 시간에 일하고 휴식하기, 건강한 식생활 및 개인 위생 유지 등이 포함될 수 있습니다. 이러한 요소를 준수하면 동기 부여가 강화되고 전반적인 기분과 웰빙이 향상될 수 있습니다. .
손길을 내밀기
전 세계의 많은 사람들이 집에 머무르고 다른 사람과의 신체적 접촉을 제한하도록 권장되면서 고립감이 커질 수 있습니다. 이러한 고립이 정신 건강에 부정적인 영향을 미치는 것을 방지하려면 다른 사람에게 다가가는 것이 중요합니다.
기술을 유리하게 활용하고 화상 통화를 통해 직접 볼 수 없는 가족 및 친구와 연결하려고 노력하세요. 또는 그룹 채팅을 사용하세요.
위기 상황에서 사람들과 더욱 유대감을 느끼고 다른 사람들과 함께 가능한 우려 사항과 긍정적인 경험에 대해 이야기할 기회를 갖는 것이 중요합니다. 제한된 소셜 네트워크를 가진 사람들에게 이 네트워크를 개발하는 것은 팬데믹 기간 동안 기회로 볼 수 있습니다.
켄 정신 건강을 위해 뭔가를 하십시오.
정신 건강을 개선하는 한 가지 방법은 바쁘게 지내는 것입니다. 자신을 고립시키고 있다면; 새로운 기술을 배우고, 목적의식을 높이고, 자존감을 높이는 것은 정신 건강을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
요리, 등록 등 관심 있는 일을 추구하는 데 시간을 투자하세요. 온라인 강좌를 듣거나 새로운 언어를 배우거나 상관없이 하루를 보내는 동안 정신을 활동적이고 강하게 유지할 수 있습니다.
도움을 구하세요
COVD-19로 인해 악화된 기존 심리적 문제가 있거나 새로운 불안이나 우울 증상이 나타나고 있다면 전문적인 도움을 구하는 것이 중요합니다.
많은 심리학자들 팬데믹 기간 동안 이미 온라인으로 작업하고 있습니다. 따라서 정서적 지원이 필요한 사람들은 여전히 필요한 도움을 받을 수 있습니다.
활동적인 생활을 유지하세요
규칙적으로 운동하면 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강도 향상됩니다. 치유되는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동은 모든 연령대의 불안과 우울증을 줄이는 데 효과적이며 연령 관련 인지 저하를 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.
실내 활동으로만 제한되어 있는지 아니면 야외 활동이 있는지 여부. 사용할 수 있는 정원이나 야외 공간, 팬데믹 기간 동안 활동적이고 안전하게 지낼 수 있는 방법은 많습니다. 요가, 스트레칭, 고강도 인터벌 트레이닝이나 최소한의 장비와 시간이 필요한 운동은 온라인에서도 찾아볼 수 있습니다. 이는 실내와 실외 모두에서 수행할 수 있습니다. 또는 걷기, 달리기 또는 자전거 타기는 엔돌핀을 높이고 기분을 개선하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
소셜 미디어 사용 제한
집에 머물기 시간이 지나면서 개인은 뉴스를 방송하는 사이트를 포함하여 소셜 미디어 사이트에서 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 이러한 사이트를 사용하면 다른 사람들과 계속 연락하고 정보를 얻는 데 도움이 될 수 있지만 정신 건강도 악화될 수 있습니다.
유행병에 대한 정보에 과도하게 노출되면 불안과 괴로움이 커질 수 있습니다. 예를 들어, 코로나19 팬데믹(세계적 대유행) 2019년 중국 시민을 대상으로 실시한 단면 연구에 따르면 참가자의 80% 이상이 소셜 미디어에 자주 노출된 것으로 나타났습니다. 또한, 본 연구에 따르면, 소셜 미디어를 자주 사용할수록 표본의 불안이 증가하는 것으로 관찰되었습니다.
이러한 증거를 바탕으로 정신 건강에 해를 끼치지 않으려면 팬데믹에 대한 정보를 다음과 같은 곳에서만 얻을 것을 권장합니다. 믿을 수 있는 출처는 하루에 한두 번 정도입니다. .
깨달음 실천
마음챙김은 우리 안팎에서 일어나는 일을 순간순간 관찰하는 실천입니다. 마음챙김 수련을 통해 우리의 생각, 감정, 기분, 외부 환경에 대한 주의력을 높이는 것이 우리의 정신 건강을 향상시킬 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
이를 달성하기 위해 다양한 기술을 사용할 수 있으며, 여러 모바일 참가자에게 안내식 연습을 안내하는 애플리케이션을 다운로드할 수 있습니다. 또한 마음챙김 기술은 스트레스의 초기 징후를 식별하고 개인이 스트레스에 더 잘 대처할 수 있도록 돕는 능력을 향상시킵니다.
매일 마음챙김 실천의 효과를 조사한 연구에서는 스트레스를 실천한 사람들이 덜 불안하고 스트레스를 덜 받는 것으로 나타났습니다. 그것을 실천하지 않은 사람들보다 수면 문제가 있다는 그는 자신의 경험을 우리에게 들려줍니다. 따라서 마음챙김 기술은 사람들이 불안을 유발하는 상황에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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