계속 졸리고, 전반적으로 기분이 좋지 않고, 아무것도 하고 싶지 않은 등의 증상이 있다면 가을 우울증을 의심해 볼 수 있습니다. 여름이 지나고 가을이 시작되면서 업무량 증가, 호르몬 변화, 일광 사용량 감소, 시원한 날씨 등의 이유로 가을 우울증이 발생합니다. 그렇다면
- 가을 우울증은 일시적인 질환인가요?
- 우리 자신을 보호하려면 어떻게 해야 할까요?
전문 심리학자 Seliyha Doşır, 가을 우울증에 대한 정보를 제공했습니다.
가족이나 자신에게 정신병 병력이 있는 사람들은 주목하세요!
우울증은 사람이 더 슬프고 불행하다고 느낄 때 발생합니다. 그 사람보다. 이것을 제외하고; 일상생활의 어려움, 흥미의 저하, 기력저하, 피곤함, 잠을 너무 많이 자거나 잠을 이루기 힘들거나 체중이 증가하거나 감소하는 등 삶의 질을 저하시키고 기능을 심각하게 손상시키는 질병입니다. 아무 이유 없이요.
연구에 따르면; 유전적 소인과 함께 호르몬 변화는 사람의 우울증 경향을 증가시킵니다. 우울한 기분은 특히 계절 전환기에 사람들에게 위험을 초래합니다. 여름이 끝나고 가을이 시작되면서 기온이 낮아지고 낮이 짧아지면서 일광의 혜택을 덜 받게 되면서 사람들의 호르몬 변화가 발생합니다. 세로토닌(행복)호르몬 수치는 감소하는 반면, 멜라토닌(수면)호르몬 수치는 증가합니다. 그것은 사람의 우울증 발달의 길을 열어줍니다. 이러한 변화는 모든 사람에게 발생하지만; 전생에 우울증을 앓았던 적이 있거나 가족이나 개인의 우울증이나 정신 질환 병력이 있거나 유전적 소인이 있는 사람은 가을 우울증에 더 쉽게 빠질 수 있습니다.
하루 종일 불행함 가을 우울증의 전조일 수도 있다 >
아침에 일어나기 힘들거나 너무 일찍 깨서 다시 잠들지 못하고, 하루 종일 지속되는 불행감, 상실감 흥미가 없음, 일상 활동이 어려움, 활력 감소, 지속적인 피로감, 집중력 저하, 기억력 장애가 시작됨, 식욕 증가 또는 감소, 성욕 상실, 무가치감 및 부족감 증가 등의 증상은 가을 우울증의 징후일 수 있습니다.
활동 부족은 우울증의 원인이 됩니다
연구 과학 연구에 따르면 "아무 것도 하지 않는 것"(즉, 필요한 경우를 제외하고 움직임을 제한하거나 사회적 활동을 줄이는 등)은 우울증의 순환을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 가을에는 호르몬과 계절의 변화로 인해 운동 의욕이 상실됩니다. 그러나 모든 계절의 변화에도 불구하고 우울증을 예방하기 위해서는 어렵더라도 계속해서 활동적인 활동을 하는 것이 매우 중요합니다. 심리치료에서 자주 사용되는 개념으로 '행동이 먼저이고 동기가 부여된 다음'이 올바른 순서입니다. 즉, 움직임 자체가 동기를 부여한다는 사실을 잊어서는 안 됩니다.
가을 우울증을 피하기 위한 제안
일광의 혜택을 최대한 누릴 수 있는 수면 패턴은
특히 해가 짧아지는 요즘에는 하루를 일찍 시작해야 하며,
날씨가 흐리더라도 20~30분 정도 가벼운 산책을 하거나 야외에서 시간을 보내는 것이 좋습니다. 낮에는 야외활동을 많이 하고,
스포츠 활동을 늘려야 하고,
건강한 식생활을 그 어느 때보다 많이 하고, 조심해야 하며,
사랑하는 사람들과 더 많은 시간을 보내야 합니다.
최대한 활동적이어야 합니다.
가을 우울증은 한 번 시작되기 때문에 전문가의 지원이 필수
모든 노력에도 불구하고 언급된 우울증 증상이 2주 동안 지속된다면, 중요합니다. 그 사람이 정신 건강 전문가를 만나도록 하세요. 가을부터 시작되는 우울증은 추운 날씨나 줄어드는 일조량에 익숙해진다고 저절로 없어지는 것이 아니기 때문이다. 우울증이 시작되면 그 수준이 악화되어 재발성 우울증 발작으로 이어질 수 있습니다. 가을부터 무심코 시작된 우울증 상태가 영구적으로 지속되는 것을 막기 위해서는 심리치료를 받는 것이 필수적이다.
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