스포츠의 영양

식사는 대회 3~4시간 전에 섭취해야 합니다.

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  • 탄수화물 200~350g을 함유해야 합니다.

  • 위장 장애를 방지하려면 식사의 탄수화물과 칼로리 함량을 대회가 가까워질수록 섭취량을 줄여야 합니다.

  • 예를 들어 대회 4시간 전에 탄수화물 4g/kg을 섭취했다면 1시간 동안 1g/kg의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

  • 예를 들어 대회 1~1시간 30분 전에 섭취하는 간식

    대회 중 영양

    yodax