음료, 국 등 배를 채울 수 있는 장점이 있는 모든 종류의 음식, 즉 단백질과 지방이 많고 탄수화물이 적은 음식을 모두 포함할 수 있는 다이어트입니다. 일반적으로 800칼로리 이하일 수 있습니다.
맞춤형 다이어트보다는 단기적인 실천을 위해 추천드리는 다이어트입니다. 건강한 식습관을 제공하지 않습니다. 어떤 사람이 기분 좋게 다이어트를 하고 싶어 저칼로리 다이어트를 접하게 된다면, 이는 그 사람에게 매우 짜증나고 피곤하며 부정적인 감정을 갖게 될 것입니다.
왜 하면 안 되나요? 초저칼로리 다이어트, 성공할까?
다이어트의 목적은 배고픈 상태를 유지하고 체중을 감량하는 것이 되어서는 안 됩니다. 자신의 생명, 즉 건강을 지키기 위해 식단을 균형있고 적절한 식단으로 바꾸고 이를 삶의 일부로 여기게 됩니다. 이것을 영적으로 받아들이고 신체적 필요에 맞는 최적의 영양 계획을 통해 건강하고 즐거운 방법으로 체중을 감량하는 것입니다.
이것이 당신의 삶에서 실천할 수 있는 다이어트입니다. 초저칼로리 다이어트는 단기간 사용에 적합한 다이어트로 일반적으로 영양사와 함께 섭취할 것을 권장합니다. 당신은 당신의 필요량보다 훨씬 낮은 식단으로 하루를 보내게 될 것이며, 이 경우 당신은 굶주리고 있습니다. 배고픔은 자신의 보호심리로 몸을 덮는데, 한동안 살이 빠지기 시작하면 체중 감량, 즉 신진대사가 느려지기 시작하고 멈추게 된다.
진짜 체중 감량은 지방을 태우는 것을 의미합니다. 초저칼로리 식단에서는 지방 손실 대신 대부분 수분과 근육 손실이 발생합니다. 근육과 뼈는 인간의 움직임을 가능하게 하고, 유기체를 지탱해 주기 때문에 강한 근육을 갖는 것이 중요하며, 특히 심장과 근육으로 형성된 기타 내장 기관의 경우 더욱 그렇습니다. 지방은 신체 기능에도 매우 중요합니다. 우리가 지방을 감량하고 싶은 이유는 과도한 에너지로 인해 우리 몸에 지방이 축적되고 혈관성 심장 질환과 같은 질병이 생길 수 있는 길을 열어 주기 때문입니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 인체에는 일정한 비율의 지방, 근육, 수분이 있어야 합니다.
초저칼로리 다이어트가 체중 감량에 도움이 되나요?
체중 감량 , 킬로 k 비록 패배를 의미하지만 꼭 그런 것은 아닙니다. 내 말은 무슨 일이 있어도 체중 감량에 대해 생각해서는 안된다는 것입니다. 적게 먹으면 체중 감량이 가능할 수도 있습니다. 표준적인 생활방식으로 운동을 하지 않고 정상적인 활동을 한다면 기초대사량 이하의 칼로리로 체중을 감량할 수 있습니다. 식단에는 탄수화물 함량이 매우 낮기 때문에 신체는 저장에서 필요한 탄수화물을 사용하고 근육을 사용하면 근육 손실이 발생합니다. 창고에서 사용하는 탄수화물이 수분을 방출하기 때문에 체내 수분이 빠져나가 체중 감량이 시작된다.
다이어트를 중단하거나 휴식을 취하면 이 체중이 다시 돌아온다. 특히 금지된 음식에 대한 지나친 갈망은 다이어트를 중단하면 과식을 하게 하여 과체중을 초래하게 되고, 이로 인해 사기가 저하되고 "됐어, 사라졌어", "됐어. 배고픈 날에도 불구하고 다이어트를 했는데 무슨 일이 있었던 걸까요?" "내가 먹는 것은 무엇이든 효과가 있다"와 같은 문구를 가지고 구입한 식품은 매일 먹는 양보다 많을 수 있습니다.
그러나 다이어트의 목표는 건강한 영양 계획을 세워 체중을 유지하는 것이고, 과체중인 경우 균형 잡힌 식단을 통해 건강한 방법으로 체중을 감량하는 것입니다. 체중 감량이 지방으로 인해 발생하면 잘 먹고 있다고 말할 수 있습니다.
단기간에 체중 감량을 약속하는 다이어트는 사람들의 스포츠 활동과 운동을 방해하고 체중이 증가하기 쉽게 만들 수 있습니다.
왜 하는 걸까요?
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빠른 결과를 보면 시간을 절약하고 쉽게 성공할 수 있다는 생각으로 '초저칼로리 다이어트'를 적용하고 싶을 수도 있습니다. 이러한 다이어트는 체질량 지수가 30 미만인 환자의 단기적이고 빠른 체중 감량을 달성하기 위해 영양 분야 전문가의 의학적 감독하에 적용될 수 있습니다.
초저칼로리 다이어트가 해롭다?
장기적인 저칼로리 영양 섭취는 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미친다고 할 수 있다. .무의식적으로 행해지는 초저칼로리 다이어트, 건강에 해로운 체중 감량 방법은 건강에 심각한 문제를 야기합니다. 이것을 항목에 넣으면:
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두통, 우울증, 과민성
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건성 피부 미지근한,
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저혈압,
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월경불순,
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피로, 허약,
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변비,
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빈혈, 메스꺼움
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심장박동 장애,
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탈모 등의 문제
또한, 기초대사량 다이어트를 중단하면 빠르게 빠진 체중도 똑같이 회복되어 꾸준히 이 다이어트를 하기 시작한다. 이는 또한 이러한 사람들에게 비만이 될 위험을 증가시킵니다.
주로 젊은 사람들이 따르는 이러한 식단을 무의식적으로 자주 사용하면 섭식 장애가 발생합니다.
저칼로리 식단을 먹는 것, 즉 적게 먹는 것은 개인적인 상황입니다. 왜냐하면 결핍량은 연령, 체중, 키, 질병, 신체적, 생물학적 특성 등의 요인에 따라 개인의 신진대사에 영향을 미치는 상황이기 때문입니다.
기초대사량 이하로 식사를 하면 저칼로리 다이어트를 하고 있다고 할 수 있습니다. 일종의 적게 먹는 셈이다. 그렇다면 우리는 소량의 식사를 할 때 몸에 필요한 비타민, 미네랄 등의 영양소가 충분하다고 확신하는가, 아니면 그 순간 배고픔을 억제하려고 노력하고 있는 걸까?
어떻게 하면 배고픔을 억제할 수 있을까? 건강한 방법으로 체중을 감량하시겠습니까?
당신을 괴롭히고 건강에 부정적인 영향을 미치는 과도한 체중을 없애고 싶다면 영양 및 다이어트 분야에서 교육을 받은 영양사와 상담하세요.
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단기간 적용할 수 있는 저칼로리 다이어트를 구현하고 싶다면 반드시 영양사와 상의하세요. 빠른 결과는 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
식단은 개인마다 다르다는 점을 기억하세요. 사람의 나이, 키, 체중, 일상 활동, 질병 등의 요인에 따라 영양 요구량이 결정되며 이는 사람마다 다릅니다.
단기간 내에 목표 체중에 빠르게 도달하려는 욕구는 초저칼로리 식단에서 필요량보다 훨씬 적게 섭취하는 것이 인생의 후반기에 섭식 장애의 길을 열어준다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. .
건강한 체중 감량 전문가의 지원과 맞춤 준비에 대한 의견입니다. 반드시 규칙적인 식단과 함께 적용해야 합니다.
단식 다이어트는 두통, 과민성, 빈혈, 변비, 체액 전해질 장애, 피로, 심장 박동 장애 등 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
매우 칼로리 다이어트가 빠른 결과를 가져온다는 유혹에 아무리 유혹을 받더라도 무의식적으로 유사한 약물이나 보충제를 섭취하지 마십시오.
부적절한 칼로리 실험은 신진대사를 방해할 수 있으며 회복하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. .
빠른 시간에 불균형한 체중을 감량하게 되면 나중에는 체중 조절에 문제가 생길 수 있습니다.
빠르게 빠진 체중은 빨리 회복될 수 있으므로, 체중 감량을 권합니다. 주당 0.5-1kg을 목표로 삼아야 합니다.
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