건강한 생활은 종종 다이어트로 인식되며 사람들에게 무서운 영향을 미칩니다. 건강한 영양이 단순한 다이어트 프로그램이 아니라 건강에 필요한 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있음을 보여주는, 일상생활에 적용할 수 있는 건강한 영양 제안 5가지 동시에 포만감을 주고 칼로리와 섬유질 함량이 낮아 장의 활동을 돕습니다.
2-생선 섭취량 증가
연어 , 정어리, 고등어 생선과 같은 기름진 생선은 뼈에 유익한 비타민 D의 천연 공급원입니다. 일주일에 두 번씩 생선을 주요 식사로 섭취하도록 주의해야 하며, 특히 신선한 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 비타민D를 활용하려면 충분한 햇빛에 노출되어야 한다는 점을 기억하세요.
3-포화지방의 양을 줄이세요
우리 몸에도 비타민 A, D, E, K가 흡수되려면 지방이 필요합니다. 우리의 식단은 양에 주의를 기울이지 않으며 체중 증가를 유발합니다. 지방 1g에는 9kcal이 들어 있는데, 이는 탄수화물과 단백질 1g당 칼로리의 두 배를 의미합니다. 버터, 라드, 크림과 같이 콜레스테롤을 증가시키는 포화 지방 대신; 올리브 오일, 땅콩, 아보카도, 호두, 아몬드 등 건강한 오일을 선호해야 합니다.
4-신체 활동 증가
걷고 운동을 하세요. 그것은 우리가 육체적으로나 정신적으로 휴식을 취할 수 있게 해줄 것입니다. 비만은 제2형 당뇨병과 심장병의 주요 원인 중 하나라는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 그러므로 식이요법과 함께 의사의 감독 하에 신체활동을 소홀히 해서는 안 됩니다.
5- 목이 마를 때까지 기다려 물을 마시지 마십시오
지방 분자를 태우려면 물이 필요합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 체중 감량이 불가능합니다. 하루에 체중 1kg당 평균 30ml의 물을 마셔야 합니다. 물은 몸을 깨끗하게 하고 칼로리가 없는 가장 건강한 음료입니다. 물 소비량을 늘리려면 얇게 썬 레몬, 오렌지, 오이, 녹색 사과, 민트, 로즈마리 등의 야채와 과일을 물에 첨가할 수 있습니다.
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