불완전성과 수치심

결함 및 수치심 차트가 있는 경우 다음 항목 중 대부분이 익숙할 것입니다.

배달 수정

감정
나는 종종 당황스럽다.
나는 종종 죄책감을 느낀다.
가끔 나에게 뭔가 문제가 있다고 느낀다.
부적절하다/ 충분하지 않다/무가치하다 /나는 하찮은 사람처럼 느껴진다.
나는 나의 성적 욕망이 부끄럽다.

행동

가끔은 죄가 없어도 미안할 때가 있어요.
나는 다른 사람의 실수를 빨리 받아들인다.
주변 사람들이 나에게 나쁜 말이나 경멸적인 말을 합니다.

생각

나는 매우 내 결점을 알고 있습니다. 화를 내는 것, 심술궂은 것, 완고한 것, 지루한 것, 이상한 것, 거만한 것, 뚱뚱하고, 마른 것, 키가 큰 것, 키가 작은 것, 약한 것…
나는 전혀 매력이 없거나 귀엽지 않습니다.
내 여자친구/아내와 함께할 수 있어서 행운입니다.

관계

내 파트너는 종종 나에 대해 매우 비판적입니다.
주변 사람들이 저를 비난하고, 모욕적인 말을 합니다.
나는 나를 사랑하는 사람들을 학대합니다.

소통을 피하세요

감정 - 생각
불명예를 당할까봐 두렵습니다.
나는 다른 사람들 앞에서 실수하는 것이 두렵다.
나는 파트너에게 나쁜 모습을 보일까봐 두렵다.
나는 나의 결점을 알아주는 사람들 앞에서 불안함을 느낀다.
내가 좋아하는 사람은 나를 좋아하지 않고, 나를 좋아하는 사람은 나를 좋아하지 않습니다.
내가 누구인지 안다면 나를 좋아하지 않을 것이고, 나를 알고 싶어하지 않을 것입니다.

행동 - 관계

나는 오래 지속되는 관계가 없습니다.
나는 내가 정말 좋아하는 남자/여자에게 마음을 열지 않는다.
나는 인간관계에서 자신을 개방하지 않고 파트너와 함께 있으면 편안함을 느끼지 않습니다.

보상에 대한 코칭

감정 – 생각
나는 나보다 좋은 자질을 가진 사람들을 부러워합니다 ( 더 아름답고, 더 성공하고, 더 부유한 사람들...)
내 파트너의 결점 때문에 나는 매우 화를 낸다. (무엇을 이해하지 못하거나 못생겼다 등의 잘못...)
나는 가족의 잘못이나 실수로 인해 매우 화가 난다.
때로는 가족이나 파트너가 부끄러울 때도 있습니다.
가끔 완벽해지려고 노력하는 것 같은 느낌이 들 때가 있어요.
누군가가 나를 비난하면 매우 화가 난다.
아주 좋은 사람이 되려면 열심히 노력해야 해요.
나는 다른 사람들의 파트너를 매우 질투합니다.

행동

나는 종종 파트너를 비난합니다.
저는 항상 최고가 되기 위해 노력합니다. 나는 너무 경쟁적이다.
나는 매우 아름다워지고, 매우 성공하고, 지위를 갖고, 매우 부자가 되기 위해 노력합니다.
나는 나보다 '낮은' 사람들과 관계를 맺는다. (나는 파트너보다 우월하다고 느낀다.)
나는 비판에 공격적으로 반응한다(예: 나를 비판하는 사람에게 소리를 지르거나 모욕한다…)
나를 다른 사람과 비교한다 .

기원

불완전한 도식을 가지고 있다면 다음과 같은 어린 시절 경험이 당신을 반영할 수 있습니다:
엄마, 아빠는 저를 많이 비난하셨어요.
엄마, 아빠는 제가 하는 일을 좋아하지 않으셨어요.
엄마, 아빠는 저의 개인적 특성이나 신체적 특징을 비난해요. (“과체중이구나, 살 좀 빼라”, “너 너무 순진해, 정신 차려.”, “너 너무 서툴러”).
엄마/아빠는 마치 그런 식으로 말하곤 했어요. 나한테 뭔가 문제가 있었어(“너 아버지 닮았어”, “조금 형 같았으면 좋겠다”).
저희 엄마/아빠는 저를 나쁘고, 쓸모없고, 무능하다고 말씀하셨어요. (“너한테는 아무 일도 일어나지 않을 거야”, “너는 바보야”)
나에게 매우 화를 냈습니다. 나의 작은 실수 때문에 그들은 나를 비난했습니다.
저는 형제자매들과 끊임없이 비교당했고, 그들은 나보다 형제들을 더 사랑했습니다.
부모님은 예전에 많이 싸웠어요.
나는 육체적으로나 성적으로나 어렸을 때 학대를 받았습니다.
아무도 내 기분에 관심을 두지 않았습니다(신체적 필요가 매우 잘 충족되었더라도...)

인생에 미치는 영향

불완전한 도식이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는가:
당신이 사랑하는 사람을 너무 비난하기 때문에 그들은 당신을 외면합니다.
되기 위해 노력하는 동안 완벽한 불면증이나 탈진을 경험하고 있습니다.
완전히 마음을 열지 않아서 만족스러운 친밀한 관계를 구축할 수 없습니다.
당신은 사람들이 당신을 너무 많이 비판하거나 비난하도록 내버려두기 때문에 끊임없이 불행해집니다.
당신이 정말로 원하고 사랑하는 것이 무엇인지 말하지 않았기 때문에 외로움을 느낍니다.
당신은 불안하고 다른 사람들에 대해 “너무 자기 인식”이 강하기 때문에 그 순간을 살 수 없습니다.
당신의 자기비판적인 내면의 목소리는 위협적입니다.
당신은 종종 우울합니다.
술에 중독되거나 과식 등의 행동을 하는 경우가 있습니다.

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