수년에 걸쳐 셀러리 주스 짜기, 알 수 없는 혼합물 준비하기, 체중 감량을 위해 서둘러 체중 감량 레시피 준비하기 등의 체중 감량 조언에 대한 소문을 자주 들어보셨을 것입니다. 슬픈 점은 이러한 조언이 건강 전문 지식이 전혀 없는 사람들에 의해 마치 그것이 최종적인 해결책인 것처럼 홍보하고 퍼진다는 것입니다.
체중 감량을 원한다면 메이요클리닉 전문가들이 알려주는 5가지 간단한 팁을 시도해 보세요.
1-텔레비전을 보면서 절대 먹지 마세요.
연구에 따르면 하루에 최소 2시간 동안 TV를 시청하는 것은 체중 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 주된 이유: 활동하지 않을 때에는 무의식적으로 삼키거나 씹을 가능성이 높습니다.
2- 대부분의 경우 진짜 음식을 섭취하세요
가공식품을 제한하고 가능한 한 신선하고 실제 음식을 많이 섭취하세요.
외식 중단
외식할 때 양을 조절하고 식사를 계획하는 것이 어렵다는 것은 체중 감량 노력의 성패를 좌우할 것입니다.
더 많이, 더 자주 활동하세요.
매일 최선을 다해 움직이는 것을 사명으로 삼으세요. 그것은 정말, 정말 중요합니다!
5. 보다 현실적인 목표를 설정하세요.
대부분의 사람들은 체중 감량 목표를 설정할 때 "30파운드를 감량하고 싶습니다."라는 최종 결과에 중점을 둡니다. 그러나 실제 "수행 목표"는 행동 지향적인 목표입니다. 예를 들어 "매일 30분씩 걷겠습니다" 또는 "야채 4인분을 먹겠습니다"와 같은 목표는 개인이 목표를 향해 한 걸음 더 나아갈 수 있도록 격려합니다.
체중 감량 목표를 달성하기 위해 어떤 조치를 취해야 할지 계획하고 이를 노트에 적어보세요. 예를 들어, "매일 아침 식사하기", "엘리베이터 대신 계단 이용하기"와 같은 수행 목표는 다이어트에 성공하는 데 도움이 될 것입니다.
드디어; 2019년 11월 JAMA Internal Medicine에 발표된 연구에서는 이 과정에서 영양사의 지원을 받으면 계획을 더 잘 준수하면서 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다.
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