분명히 말씀드리자면, 체중을 늘리는 것은 체중 감량보다 어려우며 더 많은 훈련이 필요합니다. 체중을 늘리려고 한다면 식사 계획과 기본 원리를 잘 이해하고 식습관을 올바른 식습관으로 바꿔야 합니다.
1- 반드시 식사 루틴을 확립해야 합니다. 아침, 점심, 저녁을 거르지 마세요.
식사하지 않고 체중을 늘리려는 것은 꿈에 지나지 않습니다. 체중을 늘리고 싶다면 일일 에너지 섭취량을 늘려야 합니다. 이것의 기초는 다이어트입니다. 식욕이 없거나 식사를 좋아하지 않는 경우에도 이 루틴을 한동안 유지하면 몸이 익숙해지는 데 도움이 됩니다. 지루하지 않게 계속하면 익숙해질 것입니다!
2~3시간마다 영양 패턴에 따라 간식을 식단에 추가하세요.
헤이즐넛, 식사 사이에 호두와 호박씨를 먹으면 에너지 섭취량이 늘어납니다. . 항상 휴대하고 간식을 먹을 때나 생각날 때마다 간식을 먹습니다.
3- 필요한 에너지를 잘 분석하고 체중을 늘릴 수 있는 수준을 결정하세요. 공식이 아닌 자신의 신체를 관찰하고 신진대사를 파악하여 에너지 필요량을 결정하세요. 이 에너지 수준에 따라 일일 영양분을 조정하십시오.
사람마다 필요한 에너지와 소비하는 에너지가 다릅니다. 예를 들어, 신체적으로나 활동적으로 똑같은 두 사람 중 한 사람은 2000칼로리로 체중을 감량할 수 있고, 다른 한 사람은 2000칼로리로 체중을 늘릴 수 있습니다. 자신의 몸이 소비하는 에너지를 정확하게 분석해야 합니다.
4- 같은 양이라도 식사량에 포함된 에너지를 늘리세요.
식욕이 떨어진다면 작지만 에너지가 넘치는 식사. 야채 요리는 칼로리가 낮습니다. 접시에 올리브 오일과 같은 건강한 오일을 추가하고, 파스타에 건강한 지방과 단백질이 포함된 소스를 준비하고, 우유에 코코넛 오일과 바나나를 추가하면 음료의 에너지가 증가하고, 같은 양의 음식을 먹으면서 더 많은 에너지를 얻을 수 있으며, 즐거운 식사를 할 수 있습니다.
5- 식사 전과 식사 중에 물을 마시고, 칼로리가 없는 물로 배를 채우지 마십시오. 식사와 함께 갓 짜낸 과일주스 한 잔을 마시면 좋습니다.
식사 전후에 물을 마시면 위의 양을 채울 수 있습니다. 식사량과 섭취량이 감소하게 됩니다. 식사 후에 물을 절약하세요.
식사와 함께 갓 짜낸 과일 주스를 선택하세요.
6- 체중을 늘리기 위해 건강에 해로운 음식을 섭취하지 마세요.
체중 감량을 위해 비스킷과 페이스트리 우리는 페이스트리를 먹지 않습니다. 이런 음식을 먹으면 살이 찐다는 논리로 건강에 해로운 음식을 섭취해야 한다는 뜻이다.
먹는 모든 음식은 품질이 좋고 양질의 영양소를 함유해야 한다. 예를 들어, 정제된 설탕이 들어간 땅콩버터를 사는 대신, 땅콩버터를 직접 만들어 꿀을 첨가해 칼로리를 높여보세요.
목표가 체중 감량이든 체중 증가이든, 목표는 항상 다음과 같아야 합니다. 건강한 식습관과 건강한 삶을 누리세요.
읽기: 0
