건강한 수면을 위한 환경 환기
수면 방해, 자주 깨고 피곤함 등의 수면 문제를 해결하려면 잠자는 곳을 환기시키는 것이 좋습니다. 여름에 흔히 일어나는 아침에 일어날 때. .
내과 전문의 Dr. Serdal Baysal은 여름에 가장 흔한 수면 문제는 잠들지 못하고, 잠이 방해받고, 자주 깨고, 아침에 일어났을 때 여전히 피곤함을 느끼는 것이라고 말했습니다.
편안하게 잠을 자기 위해서는 더운 여름날, Baysal은 우리가 자는 곳은 공기가 잘 통해야 한다고 지적했고, 시트, 베갯잇, 이불은 특히 면 소재로 만들어야 한다고 말했습니다. 특히 노인, 혈압, 심장병, 과체중이 있는 사람은 몸을 완벽하게 지탱할 수 있는 특수 침대를 사용해야 한다고 강조하면서 베이살은 저녁 시간에 먹는 식사에 주의를 기울여야 한다고 말했습니다.
그는 이렇게 말했습니다. 저녁 식사에서는 지방이 많고 뜨겁고 매운 음식을 피해야 하며, 바이살은 카페인이 함유된 음료를 멀리해야 한다고 강조했습니다. 또한, 식사 후 3시간 이내에는 잠을 자지 말아야 하며, 식사 후 짧은 산책을 하는 것이 숙면에 도움이 된다고 말했습니다.
베이살은 따뜻한 샤워가 체온을 낮추는 데 도움이 되며 따뜻한 샤워를 하는 것이 도움이 된다고 말했습니다. 잠자리에 들기 전의 수면이 건강한 수면에 효과적”이라고 강조했다. Baysal은 침실에는 햇빛이 들지 않는 통풍이 잘 되는 방을 선호한다고 덧붙였습니다.
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