반추란 무엇입니까?
반추; 그것은 일상 활동을 방해할 정도로 지속적이고 혼란스러운 방식으로 생각을 반복해서 생각하는 비자발적인 생각입니다. 정신적 반추라고도 합니다. 많은 심리적 장애, 특히 주요우울장애와 불안장애를 관리하는 것이 중요하므로 이를 잘 관리하는 것이 중요합니다.
우리는 왜 지나치게 생각하는 걸까요?
가능한 결과 지나치게 생각하면 잘못된 통제 감각이 생깁니다. 가능한 가능성에 대해 생각할 때 우리는 그러한 가능성을 통제하고 따라서 의도하지 않은 결과를 피한다고 가정합니다. 그러나 연구에 따르면 지나치게 생각한다고 해서 해결책이 나오지는 않습니다. 이러한 연구 결과에 따르면, 반추적 사고는 개인의 불안과 스트레스 수준을 높이고 해결 방법 앞에 숨겨진 장애물을 만듭니다.
실제 사건에 대해 지나치게 생각하면 사람들이 민감한 부분을 알게 됩니다. 사람들을 사고의 소용돌이에 빠뜨리는 것은 사건이 아니라 사건에 부여하는 의미이다. 이러한 의미가 자신의 자존감에 해를 끼칠 때, 그 사람은 자신의 마음속에 있는 생각의 포로가 됩니다.
과도한 생각을 멈추는 방법은 무엇입니까?
<그것이 왜 당신에게 그렇게 중요한지 알아보세요. 예를 들어; 비즈니스 미팅에서 자신을 향한 비난이 계속 생각나고 피할 수 없다면 비판에 예민해질 수 있습니다. 당신을 괴롭히는 주요 문제는 말하는 내용이 아니라 비판 그 자체일 수 있습니다. 이 시점에서 물어볼 질문은 다음과 같습니다. 비판을 받는다는 것이 당신에게 어떤 의미입니까? 비판의 결과로 인해 부적절하거나 실패했다고 느꼈을 수 있습니까?
떠오르는 생각의 현실성을 감지하고 그에 따라 조치를 취하십시오. 예를 들어; 당신을 향한 비난에도 불구하고 동료들이 실패자로 낙인찍힐까 봐 걱정된다면, 성공을 예고하는 순간을 떠올려보세요. 누구도 완전히 성공하거나 선할 수도 없고 완전히 실패하거나 나쁠 수도 없습니다. 현재 위치를 확인하세요.
너무 많이 생각할 시간을 제한해 보세요. 반추를 연구하는 Nolen-Hoeksema가 제안한 이 제안은 이상하게 들리지만 효과가 있는 방법입니다. 하루 중 부적절한 시간에 원치 않는 생각이 떠오를 때, “지금은 아니고 6시에서 7시 사이에 자세히 생각해 보겠습니다.”라고 말함으로써 업무에 방해가 되지 않도록 할 수 있습니다. 마음속에 떠도는 생각들을 종이에 적음으로써 해방시키고 구체화할 수 있습니다. 이 일을 할 때는 매우 공개적이고 정직하게 행동하십시오. 그 후에는 종이를 찢거나 태워도 됩니다.
인지행동치료는 감정-사고-행동 관계에 해결책이 있음을 분명히 보여주었기 때문에 고객에게 불안한 생각을 관리하는 능력. 지나친 생각이 삶을 힘들게 하고 집중을 방해하고 어려운 상황에 빠지게 한다면 주저하지 말고 심리치료를 받으세요.
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