심혈관 질환은 최근 몇 년간 진단 및 치료 기술이 발전했음에도 불구하고 가장 많은 사망을 초래하는 질병 중 하나입니다. 심혈관 질환의 고전적인 위험 요소에는 심혈관 질환의 가족력, 고혈압, 당뇨병, 고콜레스테롤, 비만, 흡연 및 앉아서 생활하는 생활 등이 포함됩니다. 앉아서 생활하거나 운동하지 않는 생활 방식은 심혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나이지만, 다른 한편으로는 과도한 신체 활동으로 인해 프로 운동선수에게 발생할 수 있는 심혈관 질환을 유발할 수도 있습니다. 따라서 심혈관 질환을 예방하려면 올바른 기간과 강도로 운동하는 것이 매우 중요합니다.
올바른 기간과 강도로 운동을 수행하면 고혈압, 비만, 고콜레스테롤 및 당뇨병에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 심혈관 질환 예방에 중요한 역할을 하는 좋은 콜레스테롤(HDL-콜레스테롤) 수치는 운동을 통해 높일 수 있습니다. 마찬가지로, 약물에 의해 증가되는 HDL 콜레스테롤은 심혈관 질환 예방에 도움이 되지 않는다는 연구 결과도 있습니다. 남성과 여성, 젊은이와 노인을 막론하고 모든 개인의 심혈관 질환을 예방하는 데 있어서 적절한 기간과 강도로 운동하는 역할은 논쟁의 여지가 없습니다. 앉아서 생활하는 생활을 피하기 위해서는 스포츠를 개인이 즐기는 방식으로 개인화하고 일상생활에 접목시키는 것이 지속성을 촉진하는 중요한 요소입니다.
올바른 지속 시간과 강도의 스포츠에 대한 정의는 스포츠의 정의가 아닙니다. 모두에게 동일합니다. 오랫동안 운동을 해 온 사람과 이제 막 운동을 시작한 사람의 운동 내성과 달성해야 할 목표가 다릅니다. 스포츠를 개별화할 때 가장 쉽게 측정할 수 있는 것은 분당 맥박수입니다. 공식 220-age 그러나 심장병이 있고 약물을 복용하는 개인에게 이 공식을 사용하는 것은 올바르거나 적절하지 않습니다. 가능하다면 매일 또는 일주일에 최소 3~5일 운동을 하는 것이 좋습니다.
스포츠에는 가벼운 운동, 중간 운동, 무거운 운동의 3가지 유형이 있습니다. 스포츠의 강도가 높아질수록 지속 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 가벼운 걷기(<4.7km/h)는 가벼운 운동으로 정의되는 반면, 4.7~6.5km/h의 속도로 걷기, 쌍으로 테니스, 골프, 자전거 타기(<15km/h)는 중간 강도의 운동으로 간주됩니다. 달리기, 빠른 자전거 타기, 수영, 테니스 등은 격렬한 운동이라고 할 수 있습니다. 건강한 사람의 이상적인 운동은 중강도 운동을 주 5일 30분, 총 150분, 고강도 운동을 주 5일 15분, 총 75분 하는 것입니다. 또한 중간 강도와 고강도 운동을 별도의 날에 결합할 수 있다는 점을 명심해야 합니다. 예를 들어, 일주일에 2일은 15분씩 빠르게 수영하고, 일주일에 3일은 30분씩 빠르게 걷는다면 이상적인 운동이 완성된 것입니다. 건강한 사람은 시간이 지남에 따라 위에서 언급한 운동량을 두 배로 늘리면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
비활동적인 사람은 스포츠를 시작할 때 가벼운 운동이나 중간 무게의 운동을 선택하고 짧은 시간 동안 하는 것이 좋습니다. 처음에는 10분 정도. 스포츠를 워밍업, 컨디셔닝, 쿨다운의 3가지 부분으로 나누면 부상과 심장마비 등의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 반면, 노인의 경우 신경운동 운동은 균형과 조정 능력을 유지하는 데 유용합니다. 요가, 태극권 등의 특별 프로그램과 함께 가벼운 걷기 또는 공과 페달을 사용하여 특별히 프로그램된 운동은 노년기에 발생하는 낙상 및 균형 상실을 예방하는 데 유익한 효과가 있습니다.
결과적으로 , 스포츠가 올바른 강도와 기간으로 행해지면 심혈관 건강에 분명히 유익한 효과가 있으며 올바르게 적용하면 예상치 못한 사건이 거의 발생하지 않습니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 개인의 심혈관 건강을 평가하고 적절한 강도와 기간으로 스포츠를 권장한다면 가장 건강한 결과를 얻을 수 있습니다.
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