유전적 요인, 나이, 스트레스가 많은 생활, 열악한 수면의 질은 물론 영양까지... 각각은 기억력 기능에 영향을 미치는 요인입니다. 좋은 기억력을 갖기 위해서는 우리 몸의 세포가 건강한 구조와 수를 가지고 있어야 합니다. 세포의 건강은 영양과 적절한 산소 섭취에 달려 있습니다. 산소와 영양분은 혈액을 통해 운반된다는 점을 고려할 때, 건강한 세포를 갖기 위해서는 심장 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
우선 심장을 잘 관리하고 심장에 좋은 음식을 섭취해야 합니다. 음식, 혈중 지방 수치는 이상적인 수치에 있어야 하며, 운동과 운동을 해야 하며, 흡연을 해서는 안 됩니다. 우리의 건강을 향상시켜 줄 음식에 대해 이야기해 봅시다.
''두뇌 식품''
플라보노이드가 함유된 음식
과일과 녹색 잎채소에 색을 부여하는 플라보노이드인 안토시아닌과 쿼세틴은 사과, 블루베리, 양파에서 발견됩니다. 블루베리는 강력한 효능 덕분에 매우 인기 있는 과일입니다. 또한 딸기는 항산화 성분으로 인해 세포 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다. 이러한 음식을 일상생활에 포함시키면 기억력 강화에 효과적입니다. 제철에 구매한 과일을 냉동하면 영양분을 보존할 수 있습니다.
녹색 잎채소;
진한 녹색 잎채소에는 함유된 엽산이 기억에 남습니다. 연구에 따르면 호모시스테인 수치가 높은 사람은 기억력이 떨어지는 반면, 엽산이 풍부한 음식을 먹는 사람은 기억력이 강화되는 것으로 관찰됐다. 또 다른 연구에 따르면 5주 동안 정기적으로 엽산을 섭취한 경우 기억력이 향상되는 것으로 관찰되었습니다.
오메가-3 지방산;
건강한 마음을 갖는 것이 건강합니다. 우리 삶에 오일이 있다는 것은 매우 중요합니다. 연어, 정어리, 고등어, 청어 등 심해어는 건강한 기름을 함유한 생선입니다. 6년 동안 3000명을 대상으로 실시한 연구에서 일주일에 한 번 생선을 먹은 사람들은 생선을 먹지 않은 사람들에 비해 기억력이 10% 더 건강한 것으로 관찰되었습니다. 많은 연구에 따르면 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 사람들은 기억력이 더 강하다는 사실이 밝혀졌습니다. 그것은 그것을 보여줍니다. 건강한 삶을 살고 싶고 효과적인 기억력을 갖고 싶다면 일주일에 3일은 꼭 생선을 먹어보세요. 튀김과 같은 건강에 해로운 과정 대신 오븐에서 생선을 요리하거나 찌는 방식으로 생선을 요리하세요. 생선을 충분히 섭취하지 않거나 마음에 들지 않으면 의사에게 보충제를 문의하세요.
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