안녕하세요 여러분, 오늘 저는 운동선수의 단백질 섭취에 관한 좋은 기사를 들고 왔습니다.
특히 운동선수가 근육량을 늘리기 위해 사용하는 단백질의 효과에 대해 이야기하겠습니다. .
사하. 제가 연구에 사용한 유청 단백질, 가수분해 단백질, 카세인 단백질의 조합은 훈련 후 다양한 근육량 증가 결과를 관찰할 수 있습니다.
빠르게 흡수되고 효과적입니다. 훈련의 종류, 강도, 강도에 따라 사용할 수 있는 유청 및 가수분해 단백질과 더 천천히 흡수되는 카제인. 단백질 사용량은 다를 수 있습니다.
특히 근력 운동을 하는 경우- 아침에는 저항 훈련을 하고 낮에는 두 번째 운동을 합니다. 유청 가수분해 단백질을 사용하면 빠른 회복과 회복을 통해 근육량을 늘릴 수 있습니다. 한 연구에서는 특히 아미노산인 류신을 함유한 이러한 단백질이 회복을 돕고 단시간에 근육량을 증가시키는 것으로 확인되었습니다. 여기서 비율은 100% 가수분해 또는 80% 가수분해-20% 카제인일 수 있습니다. 여기서의 목적은 유청이 가수분해된 근육 손상을 단시간에 복구하고 근육량을 향상시키는 것이며, 천천히 대사되는 카세인은 두 번째 운동까지 근육량에 영양을 공급하는 것으로, 유청-카세인 또는 가수분해-카세인 단백질 혼합물을 사용할 수 있습니다. 여기서 비율은 50%-50% 또는 80% 카세인-20% 유청 또는 가수분해일 수 있습니다. 이곳의 목적은 유청가수분해로 단시간에 근육손상을 복구하고 근육량을 늘리는 것이지만, 아침까지, 즉 아침식사 전까지 천천히 대사되는 카세인은 밤새도록 손상된 근육을 모아 근육량을 키워줍니다.
가수분해유청 제품은 일반적으로 보충제 형태로 사용되지만 카세인은 우유 단백질이므로 커드 치즈, 우유, 단백질 우유 등의 식품을 섭취하여 얻을 수 있습니다. 예를 들어 설명하자면, 필요한 총 단백질 양을 계산할 수 있으며, 필요한 혼합물은 보충제+우유 또는 보충제+단백질 우유의 형태로 제공될 수 있습니다.
스포츠를 많이 즐기며 건강한 하루 보내세요.
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