배변 문제

왜 그렇게 많은 사람들이 배변 문제를 겪고 있나요? 많은 사람들에게 영양과 수면만큼 중요한 기능이 지속적이고 쉽게 진행되지 못하는 가장 큰 이유는 무엇입니까?

배변 장애는 매우 흔하지만 과소평가되는 건강 문제입니다. 처음에는 정상적인 배변 상태가 환경적 요인, 약물 사용, 일부 질병 및 습관의 결과로 시간이 지나면서 악화될 수 있습니다. 요즘의 실정에서는 여기저기 화장실에 갈 수 없어 배변이 늦어지거나, 배변시 적절한 자세와 호흡상황을 제공하지 못하거나, 습관으로 인해 화장실에 가서 오랫동안 화장실에 머무르는 상황, 정말로 필요할 때가 아니라 그 사람의 잘못된 배변 습관입니다. 또한, 수분과 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않는 것, 운동을 하지 않는 것, 스트레스가 많은 환경 등도 배변 장애를 일으키는 중요한 조건입니다. 현시점 가장 큰 문제는 배변장애를 가진 사람들은 이러한 상황을 문제로 보고 공유를 기피하며, 배변장애를 수용하여 해결방안을 모색하지 않는 경우가 대부분이라는 점이다.결과적으로 배변장애는 수년에 걸쳐 악화될 수 있습니다.

건강한 사람의 배변 빈도는 어떻게 되어야 합니까?

배변 빈도에는 단일의 '정상'이라는 것이 없으며 사람마다 다릅니다.

1일 3회~1주 3회 배변 빈도는 정상으로 간주됩니다. 배변 빈도는 영양 상태, 수분 섭취, 운동, 사용된 약물, 수면 상태 및 호르몬 변화에 따라 달라질 수 있습니다. 또한, 변비는 여성에게 더 흔하다고 합니다.

대변의 냄새, 색깔, 질감이 중요합니까? 대변 ​​유형과 이것이 신체에 무엇을 나타낼 수 있는지에 대해 이야기해 주실 수 있나요?

일반적인 대변은 갈색이고, 부드럽고 농도가 진하며, 소시지 모양이고, 매끄럽고 향이 좋습니다. 대변의 냄새, 색깔, 질감은 섭취하는 음식에 따라 다를 수 있습니다. 여우를 가리킬 수도 있습니다.

대변 색상은 마지막으로 소화된 음식에 따라 크게 달라지지만, 약물 사용이나 출혈의 경우에도 색상 변화가 있을 수 있습니다. 대변의 색 변화는 다음과 같습니다.

빨간색: 영양에 의한 것일 수도 있지만 출혈의 중요한 증상이기도 합니다. 크랜베리, 토마토, 비트 등의 음식을 섭취한 경우 음식으로 인해 빨간색으로 변색될 수 있습니다. 그러나 영양학적 변화가 없다면 위장 출혈의 징후일 수 있습니다. 대변에 소량의 혈액이 보이는 것은 치질 질환의 측면에서 중요합니다.

검은색: 철제 사용으로 인한 것일 수도 있고, 그럴 수도 있습니다. 소화 기관의 출혈 나타낼 수 있습니다.

흰색: 간, 담낭 또는 담도에 문제가 있음을 나타냅니다. 담즙이 충분한 수준으로 생산되지 않거나 소화 기관에 도달하지 못하는 상황이 있을 수 있습니다.

녹색: 양배추와 같은 음식 시금치로 인해 대변이 녹색으로 변할 수 있습니다. 영양학적 변화가 없는 경우 대변의 녹색은 감염의 징후일 수 있습니다.

노란색: 지방 흡수가 약화되거나 담관 막힘 이는 그 징후일 수 있습니다.

대변 내 세균으로 인해 대변에서 '냄새'가 나는 것은 정상입니다. 그러나 고기, 해산물, 닭고기, 계란, 요구르트 등 유황이 풍부한 음식을 섭취하면 대변 냄새가 더욱 강렬하고 날카롭게 느껴질 수 있습니다.

대변의 '유형'은 배변 평가에 있어 매우 중요합니다. 7개의 서로 다른 모양으로 구성된 "Bristol Scale"을 사용하여 대변 유형을 결정합니다. 따라서 견과류 형태의 덩어리 형태의 1형 대변 또는 소시지 형태의 2형 변은 변비, 벗겨지는 모양의 6형 또는 완전히 액체처럼 보이는 설사를 나타냅니다. . 소시지 모양, 표면이 갈라진 유형 3, 표면이 매끄러운 유형 4의 경우 정상으로 간주됩니다.

배변 중에 통증, 통증, 과도한 긴장을 느끼는 것은 정상입니까? 어느 시점에 화장실에서 나와 나중에 다시 시도해야 합니까?

배변은 쉽고 고통스럽지 않고 어려움 없이 이루어져야 합니다. 올바른 자세로 앉아 있음에도 불구하고 배변 시 통증이나 심한 힘주기가 느껴진다면 너무 힘을 주지 말고 변기를 빠져나와야 합니다. 배변 느낌이 오는지 확인한 후 다시 앉으세요. 그럼에도 불구하고 통증과 긴장이 지속되면 의사와 상담해야 합니다.

화장실에 오래 앉아 있는 것이 해롭다면, 그렇다면 그것은 무엇입니까?

과거에는 화장실에서 신문, 잡지, 책을 읽는 습관이 일반적이었다면, 요즘에는 휴대폰 사용으로 인해 모든 연령층이 화장실에서 보내는 시간이 많아졌습니다. 이러한 상황은 배변에 집중하지 못하여 변비를 유발할 수 있을 뿐만 아니라 치질질환이나 항문열구(항문열구) 등의 질환을 유발할 수도 있습니다.

배변의 변화는 무엇일까요? 영양과 매우 관련이 있습니다. 아래 언급된 문제가 영양과 관련이 없거나 2주 이상 지속되는 경우 의사와 상담해야 합니다. 다음은 의사와 상담해야 하는 몇 가지 상황입니다:

• 검은 색 또는 선홍색 변(출혈 측면에서 긴급 상황일 수 있음)

• 배변 중 또는 배변 후 혈액

• 대변이 노란색, 녹색 또는 흰색임

• 주 3회 미만 수유

• 하루 3회 이상 배변

• 완전히 배변이 되지 않는 느낌

• 딱딱하고 덩어리진 배변

• 배변 시 과도한 긴장이나 통증

• 설사

건강한 배변 패턴을 확립하려면 다음 제안을 적용할 수 있습니다.

• 섬유질이 풍부한 음식 섬유소 일일 권장량을 여성의 경우 25g, 남성의 경우 30g으로 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 섬유질이 풍부한 일부 식품; 통밀빵, 콩과 식물, 곡물, 씨앗(특히 치아 및 아마), 야채(특히 브로콜리), 브뤼셀 콩나물, 당근 및 신선한 과일. 변비의 경우 과도한 양의 붉은 고기, 즉석식품, 우유 및 유제품, 술, 담배도 피해야 합니다.

• 충분한 물 섭취: 물 소화 시스템에 매우 중요합니다. 건강상 문제가 없는 사람은 매일 최소 8잔, 즉 약 1.5리터의 물을 마셔야 합니다.

• 운동: 스트레스를 줄이고 장 운동성을 높여 배변 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

• 필요할 때 화장실에 가기: 수시로 화장실에 가는 습관 . 이 경우 실패한 시도도 배변 장애를 유발할 수 있습니다.

• 배변 시 올바른 자세로 앉기, 화장실에 오래 머물지 않기: 가장 적합한 자세는 쪼그리고 앉는 자세입니다. 하지만 변기를 사용할 경우에는 발 밑에 변을 두고 가능하면 몸을 살짝 앞으로 기울여 배변을 하는 것이 더 적절하며 이는 특정 영양소에서 발견되는 유익균입니다.

• 스트레스 관리하기

운동과 배변 건강 사이에는 관계가 있을까?

걷기, 수영 같은 운동 , 심박수를 높이고 호흡을 가능하게 하는 달리기는 장의 움직임에도 도움이 됩니다. 또한, 변비 회복에 효과적인 활동으로는 호흡 운동, 요가 등이 있습니다. 복부 근육에 무리를 주지 않고 수행되는 운동은 장 반사를 자극하여 소화에 도움이 될 뿐만 아니라 신체에서 과도한 체액, 지방 및 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

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