살아남으려면 음식이 필요합니다. 맛볼 수 있고, 즐길 수 있고, 감사할 수 있는 일입니다. 또한 일부 사람들에게는 큰 불편함을 유발할 수 있으며, 특히 음식에 대한 통제력 상실을 느낄 때 더욱 그렇습니다.
폭식을 하는 사람들은 대개 불편할 정도로 많은 양을 먹습니다. 그들은 먹는 것을 멈출 수 없는 것처럼 느낍니다. 폭식은 사람에 따라 더 많이 먹거나(예: 쿠키 7개) 덜 먹는 것으로 간주될 수 있습니다(예: 쿠키 2개). 일반적으로 폭식은 사람마다 크게 다를 수 있습니다. 어떤 사람은 가끔씩 폭식을 할 수 있지만, 다른 사람에게는 폭식은 매일 일어나는 일이 될 수 있습니다. 간헐적인 폭식은 그 자체로는 섭식 장애로 간주되지 않으며 오히려 "섭식 장애" 행동이라는 더 넓은 의미로 분류됩니다.
폭식 행동을 경험하는 경우 가정의나 영양사의 도움을 받는 것이 큰 도움이 될 것입니다.
균형 잡힌 식단을 달성하기 위한 팁;< /p >
다음은 음식과 더욱 균형 잡힌 관계를 형성하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 접근 방식입니다. 이러한 변화를 자신에게 편안한 수준 내에서 자신에게 친절하게 대하면서 점진적으로 구현하는 것을 목표로 하세요.
1. 단어 선택에 유의하세요 !
음식이 우리의 두뇌를 진정시키고 감정을 진정시키는 데 도움이 된다고 느끼는 것은 완전히 자연스러운 일입니다. 우리의 감정과 음식 선택 사이의 섬세한 관계를 명확히 표현할 때 단어 선택은 매우 중요합니다. 목표는 우리 자신이 다음과 같은 말을 하는지 알아차리는 것입니다:
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"매 시험 전에는 도저히 참을 수 없어 칩 한 봉지를 먹습니다."
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"아내와 싸울 때마다 음식에 눈이 갑니다."
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"너무 피곤해서 의지가 하나도 없는 것 같아요. "
스트레스 요인과 폭식하는 음식 사이의 관계를 표현할 때 우리는 마음 속에서 이 관계를 강화하기 시작합니다. 자아가 작용하기 때문에 “나는 있다”라는 진술을 사용할 때 자아를 식별하는 것은 쉽습니다. 예를 들어 "나는 나 자신을 멈출 수 없는 사람이다" 또는 "나는 스트레스를 받으면 아이스크림 통을 먹는 사람이다."
자아의 특징은 틀렸다는 것이 입증되는 것을 좋아하지 않는다는 것입니다. 폭식 행동을 건너뛸 수 있는 옵션이 주어졌더라도 우리는 여전히 그것을 건너뛰지 않을 수 있습니다. 우리는 스스로를 매번 과식하는 사람으로 정의했기 때문이다.
우리가 실제로 그 행동을 끝내고 싶어도 우리가 옳다고 굳게 믿는 악순환에서 벗어나기가 어려워진다.
과거가 행동이 될 수 있다는 진정한 믿음과 시간, 일관성이 필요합니다. 폭식 경향을 극복하는 데 모든 경우에 적용되는 일률적인 접근 방식은 없다는 것을 아는 것이 도움이 됩니다. 한 사람에게 효과가 있는 것이 모든 사람에게 효과가 없을 수도 있습니다. 이 기사에 나와 있는 팁과 전략 중 귀하에게 가장 적합한 방법을 사용하십시오.
2. 감정적인 식사 주의하세요!
피곤할 때 먹으면 감정이 만들어낸 공허함을 채워줄 음식이 부족하다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 이것은 우리가 슬플 때 아무것도 먹지 말아야 한다는 뜻인가요? 전혀 그렇지 않다. 우리에게는 현재 우리를 슬프게 만드는 삶의 방식이 있을 수 있으며 이는 완전히 정상입니다. 이럴 때 마음을 달래주는 음식을 즐기는 것은 괜찮지만, 그러한 행동이 계속될 때는 조심하는 것이 중요합니다.
기분이 좋을 때 간식과 위로가 되는 음식을 즐기는 것이 도움이 될 수 있습니다. 긍정적인 마음 상태. 이는 특정 음식과 특정 감정 사이에 만들어졌을 수 있는 연관성을 무너뜨리는 데 도움이 됩니다. 어떤 간식이든 즐기기 전에, 우리가 그것을 정말로 먹고 싶은지 자문해 볼 수 있습니다. 그렇지 않다면 어쩌면 우리의 기분이 다를 수도 있습니다. 자제력은 처음에는 이상하게 보일 수도 있지만, 이는 식습관에 주의를 기울이는 방법입니다.
3. 내면의 목소리로부터 자신을 분리하세요!
우리의 사악한 쌍둥이는 무엇을 해야 하고 무엇을 하지 말아야 하는지 알려주는 우리 내부의 목소리입니다. 어떤 사람은 사악한 쌍둥이가 하나일 수도 있고, 어떤 사람은 둘이 있을 수도 있고, 어떤 사람은 세 개가 모두 있을 수도 있습니다.
우리의 엄격한 측면: "그 쿠키 먹지 마세요. 당신은 다이어트 중이고 이건 계획 지금 상황에 안 맞는다!"
우리의 극단적인 면: "글쎄 넌 이미 엉망이고 쿠키 2개나 먹었으니 이제 한 상자 다 먹어도 돼. 내일부터 다시 시작합니다!"
우리의 격려적인 면: "공부 좀 했나요? 잘하셨어요! 이제 당신은 그 두 번째 케이크 조각을 받을 자격이 있습니다."
우리는 머리 속에서 이 대화를 듣기 시작하고 우리 중 다른 부분이 말하고 있는 시기를 식별할 수 있습니다. 결국, 항상 그런 것은 아닙니다.
말하는 것이 우리의 '나쁜 면'이라는 것을 깨달을 때 우리는 머릿속으로 '먹이'라는 단어를 반복하기 시작할 수 있습니다. 우리는 스스로에게 이렇게 묻습니다. '이것이 내 마음, 내 몸을 먹이는가? , 아니면 내 영혼?" 이렇게 함으로써 우리는 쿠키 한 상자를 먹는 것이 우리의 정신 상태에 영양을 공급하지 않는다는 것을 깨닫게 될 수 있습니다. . 동일하게 제한하는 것도 영양가가 없습니다. 특히 기분이 좋고 쿠키를 먹는 것이 우리가 하는 일이라면 더욱 그렇습니다. 즐기고 싶고 실제로 즐길 수 있습니다.
4. 스스로 '만들어'서는 안 됩니다!!
'해야 한다'라는 단어를 사용할 때, 우리가 "해야 한다"라는 단어를 끝까지 따르지 않을 때 방해가 되는 저항과 죄책감이 있습니다. "해야 한다"는 때때로 우리를 반항하게 만듭니다. 무엇을 해야 하는지 듣는 것을 좋아하지 않는 것은 내면의 아이입니다. 우리는 결국 정반대의 행동을 하게 되어 죄책감이나 부족함을 느끼게 될 수도 있습니다. "should"라고 말하는 대신 "may"라고 말하면 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
"할 수 있다"라고 말함으로써 우리는 어떤 옵션이 우리에게 더 영양을 주는지 선택할 수 있는 옵션을 스스로에게 제공합니다.
"쿠키를 먹으면 안 돼요"라고 말하는 대신 "만약에 기분이 좋아서 쿠키를 먹을 수 있어요." 대답은 '아니오'일 수 있으며, 이 경우 쿠키를 먹지 않는 것이 좋습니다. 또는 대답은 "네! 지금 이것을 먹으면 영양이 공급될 것 같아요. 정말 행복할 것이고 정말 기대됩니다."입니다. 만약 우리가 '예'를 선택한다면, 우리는 그것을 즐기고 우리 자신을 방해하지 않고 우리의 진정한 욕망에 동조한 것에 대해 스스로를 존중할 수 있습니다.
5. 누군가와 대화하세요!
폭식하는 경향이 있다고 누군가에게 말하는 것은 무서운 생각일 수 있지만 올바른 지원이 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 당신이 이해할 수 있다는 것을 믿고 믿을 수 있다는 것을 아십시오. 당신이 좋아하는 사람을 찾으십시오. 또한 신뢰할 수 있는 지원을 위해 영양사를 만나실 것을 강력히 권장합니다. 문제에 대한 감정과 그 일을 하고 있다고 생각하는 이유, 유발 요인이 무엇인지, 필요한 지원이 무엇인지 공유하십시오. 때로는 간단한 대화 과정이 부담을 줄이고 명확성을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리 자신에 대해 더 명확한 그림을 그리면 음식에 대한 권력과 자제력을 얻는 길에 들어서는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
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