임신은 인간의 삶에서 영양이 가장 중요한 시기 중 하나입니다. 왜냐하면 아기는 엄마가 먹는 음식을 먹게 되기 때문이다. 즉, 아기는 엄마로부터 성장하고 발달하는 데 필요한 에너지, 비타민, 미네랄을 공급받습니다. 임산부는 또한 이러한 영양소가 함유된 식품 섭취를 늘려 아기의 필요를 충족시켜야 합니다. 예비맘들은 “아기를 위해 무엇을 먹어야 하나? 아기가 영양을 충분히 섭취하고 있는지, 발육은 잘 되고 있는지, 체중은 정상인지” 묻는다. 그는 다음과 같은 많은 문제에 대해 걱정합니다. 따라서 이번 글에서는 임신 중 임산부의 일일 식단이 무엇인지, 매일 섭취해야 할 사항, 일일 샘플 메뉴는 무엇인지에 대해 이야기하겠습니다.
먼저 그 중에서도 일상 영양 섭취 시 고려해야 할 사항에 대해 간단히 말씀드리고 싶습니다.
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식사는 조금씩 자주 섭취해야 합니다.
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매 식사마다 다채로운 접시를 만들어보세요. 왜냐하면 엄마와 아기에게 필요한 모든 비타민과 미네랄을 공급하기 위해서는 영양의 다양성이 매우 중요하기 때문입니다.
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과도한 차와 커피 섭취는 아기의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 제한해야 합니다. . 철분 흡수를 방해하므로 식사 1~2시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
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물 섭취에 주의하세요.
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임신 중에 흔히 나타나는 변비, 이를 예방하려면 섬유질이 풍부한 식사를 주의해야 합니다.
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포장식품 및 가공식품은 피하는 것이 좋습니다.
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과도한 체중 증가도 피해야 하며, 이를 방지하기 위해 단 음식, 밀가루 음식, 지방이 많은 음식은 피해야 합니다.
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야채, 파스타, 국수 등 음식의 끓는 물을 흘리지 마십시오.
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요오드 첨가 소금을 선호해야 합니다.
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소금 섭취는 고혈압의 위험이 있으므로 주의해야 합니다.
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술과 흡연을 금합니다.
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음식과 함께 섭취한 독소로 인해 아기에게 해를 끼칠 수 있는 야채/과일은 반드시 섭취해야 합니다. 철저히 씻고 음식 준비, 조리, 보관 등 위생 규칙을 준수해야 합니다.
어떤 음식이/ 임산부는 섭취해야 하나요?
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계란
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건조식품 콩류
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고기/닭고기/생선
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저염 올리브
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치즈
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우유
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요구르트/아이란
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케피르
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야채
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신선한 과일
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말린 과일(그들은 칼로리가 높으므로 조절하여 섭취하세요.)
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볶지 않은 견과류(칼로리가 높으므로 조절하여 섭취하세요.)
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볶지 않은 견과류(칼로리가 높으므로 조절하여 섭취하세요.)
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볶지 않은 견과류(칼로리가 높으므로 조절하여 섭취하세요.)
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당밀
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타히니
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무설탕/저설탕 설탕에 절인 과일/ hosaf/레모네이드
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갓 짜낸 과일 주스
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저당 우유 디저트
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수프(요구르트 수프, 야채 수프, 타르하나, 렌즈콩) 등)
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불구르/통밀 제품
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린든, 민트, 캐모마일, 로즈힙티(1일 2잔 제한) 혜택이 있습니다. 우려낸 후 기다리지 말고 섭취하세요.)
임신 중 일일 식단에는 어떤 음식이 포함되어야 하나요?
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임신 중 가장 중요한 영양소 중 하나인 엽산이 다량 함유된 짙은 녹색 잎채소, 콩과 식물, 계란, 콜리플라워, 통곡물, 우유 및 그 제품을 포함해야 합니다.
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칼슘이 풍부한 우유/요구르트(약 2컵)와 치즈(약 2조각)가 일일 식단에 반드시 포함되어야 합니다. 우유 및 그 제품 외에도 당밀, 참깨, 녹색 잎채소, 콩과 식물, 말린 과일도 좋은 칼슘 공급원입니다.
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고기, 해산물, 우유는 칼슘 섭취에 필수적입니다. 조직 발달에 중요한 아연 섭취, 식품, 계란, 유지종자 등의 식품을 식단에 포함시켜야 합니다.
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B군 비타민이 함유된 통곡물 섭취 임신 중에 증가하는 철분 필요량을 충족하는 데 도움이 됩니다.
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철분이 풍부한 음식(붉은 고기, 계란, 콩과 식물, 당밀)을 섭취하는 것이 중요합니다.
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비타민 C가 풍부한 과일과 채소(고추, 감귤류, 키위, 시금치 등)를 식사와 함께 섭취하면 철분 흡수를 높일 수 있습니다.
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유체 요구 사항 충족 섭취하기에 가장 이상적인 음식은 물이다. 물 외에 음료로 섭취하기에 가장 좋은 선택은 우유, 버터밀크, 무가당 저당 설탕에 절인 과일, 설탕에 절인 과일, 레모네이드 및 갓 짜낸 과일 주스입니다.
임산부는 평균적으로 우유/요구르트 2잔 +
치즈 2조각(60g) +
고기 그룹/콩과 식물/계란 3-4인분 +
신선한 야채와 과일 5-7인분 +
빵 그룹 4-7인분
섭취에 주의해야 합니다.
임산부를 위한 건강한 영양 프로그램 샘플
아침식사
삶은 계란 1개
1-2 치즈 조각 (1 조각 = 손가락 크기 2개)
저염 올리브 5-10개 또는 통호두 3-4개
많은 채소, 오이
토마토 또는 과일 1인분
우유 1잔
타히니 당밀 1테이블스푼
통밀빵 1-2조각(1조각 = 손바닥 크기 1개 = 25gr)
간식
신선한 과일 1인분
p>생 아몬드 또는 헤이즐넛 15개
점심
고기 식사 1접시(닭고기, 생선 등 가능) 또는 붉은 고기.)
다채로운 샐러드
요구르트 1그릇
불구르/파스타 2~3테이블스푼
얇게 썬 요거트 1조각 통밀빵
간식
버터밀크 1잔
볶은 병아리콩 1줌
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저녁
수프 한 국자
콩 요리 또는 고기와 야채 요리 1접시
다채로운 샐러드
버터밀크 1잔
얇은 통밀빵 1조각
간식
신선한 과일 1인분
일반 케피어 1잔
* 매일 2.5~3리터의 물을 꼭 섭취하세요.
*올리브 오일을 사용하여 식사를 준비하는 것이 적합합니다.
*평균 수치입니다. g 개인적 특성에 따라서 해당 금액은 줄어들거나 늘어날 수 있습니다.
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