크레아틴은 우리 몸에서 생성되는 천연 아미노산으로 크레아틴 인산염으로 근육 내 에너지 저장 및 방출 역할을 합니다.
요즘; 빠른 에너지를 제공하기 위해 많은 운동선수들이 사용하는 크레아틴은 근육 구조, 뇌 및 혈액에서 발견됩니다. 소변에 소량으로 존재합니다. 기아, 당뇨병, 심한 간질환, 근이영양증, 중증근육무력증, 발열, 심한 감염 등의 경우 소변의 양이 증가합니다. 이는 탄수화물이 잘 연소되지 않는다는 신호이다.
고기와 우유를 영양원으로 하는 이 아미노산은, 보충제로도 선호됩니다.
수행된 연구에서; 크레아틴 보충제,
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근육 크레아틴 및 크레아틴 인산염의 양을 증가시킵니다.
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단기적으로 성능과 근육량을 증가시킵니다. 고강도 활동,
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근력의 지속성을 제공하고 젖산의 축적을 막아 피로를 지연시킨다고 명시되어 있습니다.
영양프로그램 지원을 위해 사용해야 합니다... 보조식품으로 사용되는 영양제라도 장기간 사용 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 그들의 목적. 따라서 크레아틴은 보충제로 사용됩니다. 탄수화물은 단백질과 함께 계획해야 합니다. 크레아틴이 많을수록 근력이 강해진다고 생각해서는 안 됩니다. 섭취해야 하는 양은 1~6티스푼(5~30g)이기 때문에, 필요한 대미량에 맞게 크레아틴을 적당량 사용하면 근육의 유지력이 높아집니다.
어떤 스포츠 분야에 사용해야 합니까?
과속 달리기, 역도, 운동 및 폭발적인 에너지가 필요한 스포츠에서 크레아틴 사용 30초 이하로 하면 더 건강해지는 효과가 있습니다. 일부 연구에서는 300m 및 1000m 운동선수의 크레아틴 섭취가 경기력을 향상시키고 경기 시간을 단축시키는 것으로 관찰되었습니다. 그러나 크레아틴 보충제가 강렬한 저항 훈련으로 인한 산화성 DNA 손상과 지질 산화를 감소시키는 것으로 연구에서 관찰되었습니다.
근육 손상이 있는 경우 크레아틴을 사용할 수 있습니까? ?
염증에 관한 연구에서 스프린트 훈련 후 염증 증상에 크레아틴 보충제를 사용한 그룹은 운동 후 크레아틴 보충제를 섭취하지 않은 그룹에 비해 염증이 낮은 것으로 관찰되었습니다. 크레아틴 보충은 또한 고정(부상) 후 근육 재활을 가속화하고 근육량을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.
결과적으로 크레아틴 보충은 근육계에 상당한 영향을 미칩니다. 관련 국제스포츠영양학회(ISSN); 이는 운동선수가 고강도 훈련에 적응하고 제지방량을 늘리는 데 사용할 수 있는 가장 효과적인 영양학적 에르고제닉 지원입니다. 적절한 모니터링과 예방 조치가 취해지면 운동선수에게 대안으로 선호될 수 있다고 명시되어 있습니다. 하지만; 트레이너 및 영양사와 함께 자신이 하는 스포츠에 대한 적합성을 계획하여 영양 프로그램의 대안으로 이를 규율 있는 방식으로 사용해야 합니다.
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