당신이 하는 일에 많은 시간을 소비하지만 여전히 당신이 한 일이 별로 좋지 않다고 생각한다면, 그것을 더 좋게 만들기 위해 노력해야 하거나, 최선을 다해야 한다는 생각이 계속 스며듭니다. 당신의 마음은 완벽주의의 달콤한 함정에 빠졌을 수도 있습니다. 완벽주의는 사람의 성취와 행복을 방해하고 슬픔과 불안을 유발할 때 문제가 됩니다. 완벽주의의 부정적인 결과는 실수하는 것에 대해 걱정하고 일을 잘하지 못하는 것에 대해 걱정하는 것입니다. 불행하게도 이 경우, 그 사람은 자신의 능력을 의심하기 시작합니다.
완벽주의 사이클로 인한 부정적인 감정과 실패는 그 사람을 심리적으로 지치게 합니다.
아니면 당신도 완벽주의자인가요? 직장이나 학교에서 인간관계에서 최고가 되려고 노력하고 있나요? 불행하게도 현대사회가 우리에게 강요하는 '최고가 되라, 경쟁자가 되라'는 슬로건은 우울증과 불안병을 촉발시킵니다.
완벽주의의 지적 과정에 초점을 맞추면 몇 가지 이야기를 해볼 필요가 있습니다. 인지 왜곡(사고 오류). 심리학에는 사고 오류(인지 왜곡)로 정의되는 10가지 사고 스타일이 있습니다. 나는 생각의 오류를 다음과 같이 정의합니다. 우리가 생각하는 동안 저지르는 실수. 예, 우리 모두는 이런 실수를 합니다. 어떤 것은 조금, 어떤 것은 많이 합니다. 하지만 이런 일을 한번도 겪어보지 않은 사람은 없다고 할 수 있습니다. 그렇다면 우리 모두가 어느 정도 이것을 경험한다면 문제는 어디에서 발생합니까? 답은 빈도입니다. 인지 왜곡이라고도 알려진 사고 오류의 빈도가 증가함에 따라 우리 삶에 부정적인 영향을 미치기 시작합니다.
인지 왜곡에는 10가지가 있다고 했는데, 완벽주의를 조장하는 사고 오류에 대해 알아보겠습니다. 즉, 흑백 사고 오류에 대해 이야기해 보겠습니다. 이 사고 스타일에는 두 가지 범주가 있는데, 사람은 자신의 경험을 이 두 범주 중 하나에 넣습니다. 즉, 그는 그것을 검은색 또는 흰색 범주에 넣습니다. 사람에게는 회색이나 다른 색상 옵션이 없습니다. 예를 들어, 그는 자신이 하는 일을 매우 좋음 또는 매우 나쁨으로 분류합니다. 물론 우리가 일을 할 때 잘 되길 원하고 열심히 노력하는 것은 기능적인 행동이지만, 흑백으로 평가하는 사람은 최선을 다해 노력할 수 있습니다. 이것 상황은 당연히 우려를 낳을 것입니다. 최선을 다하려고 하면 불안이 커지기 때문입니다. 불안이 우리에게 부정적인 영향을 미칠 만큼 증가한다면, 우리는 수행하는 데 어려움을 겪게 될 것입니다. '최선을 다해야 한다'는 기준 아래 불안은 더 커질 것으로 예상된다. “너무 신나서 제 연기를 보여드릴 수가 없었어요.” 지인에게서 이런 말을 들어보셨을 겁니다.
흑백 사고방식은 다른 색을 보지 못하는 스타일입니다. 평가되는 상황이 2가지 있는데 나머지는 무시된다는 것, 즉 평가되지 않는다는 것입니다. 예를 들어, 사람이 자신을 평가할 때 자신이 최고라고 생각하는 작품만 고려하고 좋은 작품은 무시합니다. 따라서 긍정적인 자기평가라는 제목 아래에 개인이 작성하는 항목의 수가 감소합니다. 이런 상황은 필연적으로 그 사람의 자신감을 떨어뜨릴 것이다.
학생을 예로 들어보자. 내가 모든 시험에서 성공하지 못하면 나는 실패자라고 생각한다고 가정해보자. 이 학생이 시험에 실패하면 합격한 다른 시험을 고려하지 않고 자신을 "실패"로 표시합니다. 자신이 실패했다고 생각할 때 행복하고 평안함을 느낄 수 있는 사람이 있습니까? 그럴 수는 없을 것 같아요. 이 사람은 아마도 불행하고 불안함을 느낄 것이며 이러한 감정과 생각은 그 사람의 행동에 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 상황을 역으로 보면, 모든 시험에서 성공의 기준을 세우지 못하는 대부분의 시험에서 성공을 목표로 하는 학생을 상상해 보자. 이 사람은 시험을 볼 때 기능적 불안을 더 많이 경험합니다. 즉, 자신이 더 잘할 수 있는 수준의 불안을 갖게 될 것입니다.
일반적으로 완벽주의는 우리를 지원하기보다는 문제를 일으키는 것처럼 보입니다. 여기서 윌리엄 셰익스피어의 명언을 들어볼 필요가 있다고 생각합니다. "좋되 너무 좋지는 말라."
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