1. 의사와 상담하세요 - 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 안전하게 운동할 수 있는지 의사와 상담하세요.
2. 몸에 귀를 기울이십시오 - 항상 몸의 소리에 귀를 기울이십시오. 운동 시 통증이 있거나 이로 인해 정맥이 악화되는 경우에는 운동을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
3. 워밍업 - 근육이 활동할 수 있도록 준비하는 워밍업으로 훈련 세션을 시작합니다.
4. 걷기 - 걷기는 가장 쉬운 운동 중 하나입니다. 좋은 날에는 밖에 나가서 신선한 공기를 마셔보세요. 한겨울에도 쇼핑몰 안을 돌아다닐 수 있습니다. 피트니스 센터를 이용할 수 있다면 런닝머신이 완벽합니다. 걸을 때 다리 근육이 정맥을 통해 혈액을 밀어내는 데 도움을 주어 정맥류에 가해지는 압력을 줄여줍니다.
5. 자전거 페달을 밟으세요 - 체육관에서 자전거를 타거나 고정식 자전거를 사용하세요. 자전거 타기는 다리 근육을 사용하여 다리에서 혈액을 밀어내는 데 도움이 됩니다.
6. 수영하러 가십시오 - 수영은 정맥류에 많은 이점을 제공합니다. 수영은 물 위로 밀어낼 뿐만 아니라 다리에서 피를 밀어냅니다. 수영할 때 다리가 수평으로 있기 때문에 다리가 심장 높이보다 높아지는 경우가 있는데, 이는 다리 정맥을 통한 혈류를 증가시킵니다.
7. 종아리 운동 - 종아리는 다리의 혈액 순환을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 오래 걷지 못하더라도 종아리 근육을 단련할 수 있습니다. 의자를 이용해 지지대를 사용하여 일어섰다가 천천히 발가락으로 일어났다가 다시 내려옵니다. 이를 10~15회 반복한 후 잠시 쉬었다가 10~15회 반복합니다.
8. 다리 위쪽 운동 – 허벅지 근육은 다리 위쪽의 혈액을 몸으로 다시 이동시키는 데 도움이 됩니다. 의자에 앉으세요. 10~15회 반복하고 휴식을 취한 다음 10~15회 반복하세요.
9. 천천히 휴식을 취하세요 - 운동을 마치기 전에 몇 분간 속도를 늦추고 다리를 부드럽게 스트레칭하여 긴장을 풀어주세요.
10. 숨을 참지 마세요 - 배에 부담을 주는 모든 운동 혈관에 가해지는 압력을 증가시킵니다. 숨을 참으면 복부에 압력이 가해져 다리 정맥이 빠져나가는 것을 방해할 수 있으므로 천천히 숨을 쉬어보세요.
11. 무거운 물건을 들지 마십시오 - 무거운 물건을 들면 정맥의 압력이 증가합니다. 역기를 들어야 하는지, 그리고 어느 정도의 무게가 자신에게 안전한지 의사와 상담하세요.
12. 혈관을 관리하기 위해 "운동만" 하지 마십시오. 운동은 혈관 관리를 위한 전체 프로그램의 일부일 뿐이라는 점을 기억하십시오. 건강한 식습관도 중요합니다.
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