불안은 부정적인 기대가 정신적, 육체적으로 반영되면서 발생합니다. 우리가 불안할 때 몸에 나타나는 반응(떨림, 땀 등)은 많지만, 우리 마음 속에는 부정적인 생각이 차례로 나열됩니다. 이러한 생각은 “나에게 나쁜 일이 일어날 것이고 취약함으로 인해 상처를 받을 것이다”입니다. ’라는 생각을 바탕으로 한 것이라고 할 수 있습니다. 간단히 말해서, 불안은 비록 생물학적 근거로 나타나더라도 정신 장애입니다. 불안한 순간에 우리 마음이 어떻게 작동하는지 이해하는 것조차도 불안 문제를 완전히 해결하지는 못하지만, 불안을 줄이는 효과적이고 치료적인 시작이 될 수 있습니다. 따라서 이 블로그 게시물에서는 우리가 불안할 때 마음이 어떻게 작동하는지에 대한 계몽적인 정보를 통해 불안에 대해 더 잘 알게 되고 첫 번째 치료 단계를 밟게 될 것입니다.
불안과 두려움의 차이점과 유사점
불안을 올바르게 정의하는 것부터 시작해야 합니다. 불안과 두려움은 종종 혼동되는 감정입니다. 그 순간 위협적인 사건이나 사물의 결과로 두려움이 발생하는 반면, 불안은 그 사물이나 사건에 대해 생각할 때만 나타납니다. 예를 들어, 우리를 쫓는 개로부터 도망칠 때 두려움이 우리를 동반합니다. 그러나 개가 우리를 쫓고 있는 거리에 들어서자, 개가 없는데도 다시 걱정이 된다고 상상해 보십시오. 우리는 이러한 감정 상태를 두려움이 아니라 불안이라고 부릅니다. 둘의 유사점은 우리 몸의 불안과 두려움의 신체적 반응이다. 불안한 순간에는 개가 없어도 “반드시 내 앞에 올 것이다./개가 있다면 어떨까?” 심장 박동이 빨라지고 손에 땀이 날 수도 있습니다. 우리 몸은 개가 거기 있는 것처럼 반응할 수도 있습니다.
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땀을 흘리는 것
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떨림
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혈압 증가
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근육의 긴장
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호흡 및 호흡의 가속
와 같은 신체적 반응을 관찰할 수 있습니다.
요약하면 불안에서는 두려움과 달리 사건이나 사물에 대한 생각 자체가 없이 우리를 걱정하게 됩니다. 유사하거나 동일한 신체 반응은 두려움 대상이 없더라도 우리의 통제 범위를 벗어납니다. 나타난다.
우리가 걱정하는 이유
두려움은 그 순간 위협이 되는 사물이나 상황으로부터 우리를 보호하기 위해 자동으로 나타납니다. . 불안은 사실 이와 유사하며, 우리를 보호하기 위해 일정 비율로 발생하는 것이 유익한 감정 상태입니다. 시험이나 성적, 직장에서 보고서 작성에 대한 걱정, 자녀의 미래에 대한 걱정이 아니라면 이러한 장벽을 극복하려고 노력하지도 않습니다. 나는 어떤 예방 조치도 취하지 않습니다. 그러므로 어떤 상황에 대한 어느 정도의 불안감은 우리가 노력하도록 동기를 부여합니다.
불안은 언제 문제가 되나요?
불안이 자연스럽고 필요한 반응이라면, 그것을 문제로 생각하는 것은 어떨까요? 심리학에서는요? 우리가 받아들이겠습니다. 위에서 언급한 이유로 불안을 완전히 없애는 것은 결코 목표로 설정할 수 없습니다. 게다가 불안을 완전히 없애는 것도 불가능하다. 중요한 것은 불안의 정도가 충분하다는 것이다. 불안이 일상 활동, 식욕, 수면에 큰 변화를 일으키지 않는다면 불안을 줄이기 위해 노력할 필요가 없습니다. 이러한 신체적 증상이 나타나고 내가 '실패할 것', '부적절할 것', 또는 관심 대상에 대한 내 생각의 모든 것이 망가질 것이라는 믿음이 있다면 아마도 불안 수준을 낮춰야 할 것입니다.
불안을 어떻게 줄일 수 있나요?
불안이 문제가 될 정도로 높아졌을 때, 일하는 것이 매우 중요합니다. 비록 몸에 반응이 있더라도 마음으로 말입니다. 불안의 뿌리에는 마음속에 있는 고정관념적인 부정적인 생각이 있습니다. “모든 것이 잘못될 것이다.” "나에게 나쁜 일이 일어날 것입니다" 등.
아래 단계에 따라 할 수 있는 불안과 관련된 작은 활동이 시작으로 도움이 될 수 있습니다.
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1단계: 걱정했던 상황을 다시 생각해 볼 때, 어떤 부정적인 불안 문장이 마음에 떠오르는지 관찰하세요. (예: “나는 상처받을 것이다”, “나는 취약해질 것이다”, “나는 실패할 것이다”, “나는 상처받을 것이다”, “내 자녀/가족이 해를 입을 것이다”
2단계: 이제 당신이 믿는 부정적인 생각이 당신에게 일어날 확률을 백분율로 평가해 보세요.
3단계: 예를 들어, 확률이 90%라고 해도 나쁜 일이 일어나지 않을 확률은 10%입니다. 그 10%에는 무엇이 들어갈 수 있나요? 모든 일이 당신이 생각하는 것만큼 나쁘지 않다면 어떤 일이 일어날 수 있는지 생각해 보십시오.
4단계: 가능하다면 이러한 평점과 확률을 종이에 적어 두세요.
5. 단계: 하루 후에 이 문서를 다시 살펴보세요. 기분이 어때? 여전히 요금이 동일합니까? 그대로 유지되더라도 나쁜 일이 일어나지 않을 가능성이 10%라는 점을 인식하십시오.
이 활동을 몇 번 수행하고 관찰하면 불안에 대한 인식을 높이십시오. 그러나 그것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 불안이 커질수록 대처하기가 더 어려워질 것입니다. 이런 상황에서는 전문가의 도움을 받는 것이 유리할 것입니다.
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